Fortsetter serien på prinsippene om styrketrening, vil denne artikkelen adressere prinsippet om tilpasning. Dette er et prinsipp ikke bare for styrketrening, men snarere et prinsipp som passer til alle komponentene i naturen. Og gjennom prinsippet om tilpasning som Darwin etablerte evolusjonsteorien. Dermed er tilpasning synonymt med evolusjonen, det være seg organisk eller muskuløs. Hvis vi ikke ble aktivert av dette prinsippet, ville mennesket ikke kunne leve på så mange steder, det ville ikke ha utviklet seg og nådd sin nåværende status. Det er dette prinsippet som gjør at vi kan utvikle og forbedre, eller i visse situasjoner, forverre vår tilstand. Hvis kroppen din mottar stimuli riktig, utvikler den og utvikler seg. Hvis du slutter å motta eller motta upassende stimuli,.

Ifølge Weineck (1991):
"Tilpasning er den mest universelle og viktige loven om levende ting. Biologiske tilpasninger fremstår som funksjonelle og strukturelle endringer i nesten alle systemer. Under biologiske tilpasninger av øvelsen mener vi endringer av funksjonelle organer og systemer som fremkommer som følge av psykofysiske aktiviteter ".

Hver øvelse genererer overbelastning til kroppen, beveger seg i sin homeostase (tilstand der den er i ro). Hvis denne øvelsen er systematisk og pålegger et volum og intensitet som er nødvendig for å endre denne innledende tilstanden, skjer tilpasning.

Ifølge Tubino (1990)
"Dette prinsippet om opplæring er direkte knyttet til fenomenet stress". For bedre å forstå prinsippet om tilpasning må vi først forstå homeostase, hvilken tilstand kroppen har når den er inaktiv eller i ro.
Homeostase, er en stabil likevekt av den menneskelige organismen i forhold til miljøet der den lever, og vet at denne stabiliteten endres med eventuelle miljøforandringer, det vil si for hver stimulans vi vil få svar. Og ved å forstå varme, fysiske øvelser, følelser, infeksjoner og andre faktorer som påvirker vår fysiske og emosjonelle struktur, kan vi konkludere med at tilpasningen skjer som følger:

  1. Stimulus Svak: Ingen endring.

  2. Middels stimuli: de bare opphisser.

  3. Middels stimuli for sterk: de forårsaker tilpasninger.

  4. Veldig sterke stimuli: de forårsaker skade. (Bidem, 1984).

Prinsipp for Bodybuilding Adaptation

Bodybuilding er en av de fysiske øvelsene som lettest kan bevise tilpasning. Som allerede forklart, hvis stimulansen er mellom middels og sterk, vil vi få tilpasningen, gjennom hvilken vitenskap kaller det generelle tilpasningssyndromet. Dette syndromet ifølge Tubino, 1990:

"Det er reaksjonen som organismen har på stimuliene som fremkaller tilpasninger eller skader på det samme, fordi disse stimuliene er deominerte stressmidler eller så stressante".

Den generelle tilpasning syndrom (GAS) er i utgangspunktet delt inn i tre faser, inntil at belastningen i sin virkning så når grensen av sin kapasitet til fysiologiske kropps kompensasjon: 1. trinn er den alarmreaksjon. Den andre fasen er motstanden (tilpasning) og den tredje fasen er den av utmattelse (ibid., 1984).

Bruke denne kunnskapen til å vekt på riktig dag, kan vi si at når et stillesittende start trening, er alarmen reaksjonsfasen hvor kroppen forsøker å gjenopprette homeostase, går deretter motstanden fasen, som faktisk er den stimulans for tilpasning og til slutt utmattelse, hvor kroppen trenger hvile for å assimilere stimuli og bli motstandsdyktig overfor dem. Å finne denne sterke og middels stimulansen krever at du har en god lærer på din side og mye engasjement i treningen. Så vær omgitt av gode fagfolk som vet hvordan du skal evaluere og foreskrive en god trening for deg.