Prinsippet om kontinuitet innen styrketrening er helt knyttet til tilpasning. Bedre forstå dette prinsippet for å søke i trening.


Før vi snakker om kontinuitetsprinsippet, er det ekstremt nødvendig å snakke før det om "sommerprosjektene" som på denne tiden av året ikke lenger er en del av det enkelte folks dagligliv. Som jeg har diskutert i artikkelen om kjedelig sommerprosjekt, er det ikke engang sunt å trene bare noen ganger på året, og kan ikke gi ekte positive resultater. Alle som studerer litt fysisk trening og trening fysiologi vet at det ikke er mulig å oppnå tilfredsstillende resultater på en sunn måte i ca 2 måneder, som de fleste "sommerprosjekter" lover.

Gettyimages

Vel, denne lille introduksjonen tjente til å inngå i prinsippet om kontinuitet. Dette prinsippet er nært knyttet til tilpasningsprinsippet, diskutert i denne artikkelen (prinsipper for styrketrening - tilpasning). Faktisk samhandler disse prinsippene med hverandre, og følgende er grunnleggende for deres faktiske utvikling. Kroppen vil bare tilpasse seg en øvelse, og med det utvikles, hvis treningen er kontinuerlig. Dette høres ut som et klisje for utøvere, men det er viktig å påpeke hvorfor "mirakel" -programmer kommer opp mer og mer. Og hvis de oppstår, er det fordi de har adepter.

Tubino (1994) sier at:


"Det kan sies at dette prinsippet alltid vil inneholde en systematisering av arbeid i den løpende opplæringen, noe som ikke vil tillate en pause i kontinuitet, det vil si at den gir en kompakt innblanding av alle aktive variabler blant dem. Med andre ord, når det gjelder lengre tid, kan kontinuitetsprinsippet defineres, er den retningslinjen som ikke tillater avbrudd i denne perioden ".

Vi kan da bekrefte at fysisk trening, uavhengig av målet, er summen av det som har blitt gjort over tid. En person som tilbringer et halvt år vil ha mindre tilpasning og dårligere resultater. Som jeg forklarte i denne artikkelen (Hvordan periodisere kroppsbyggingstrening), vil en godt planlagt trening gjøres i en syklus på omtrent ett år kalt makrocyklen. De som ikke fortsetter trening, reduserer makrocyklen, og dermed meso og mikrosykler. Den mest åpenbare konsekvensen er et resultat langt under forventet.

Dette er bare ett av problemene ved ikke å gi kontinuitet til opplæring. Hvis du trener sesongmessig, vil de adaptive prinsippene for trening ikke være kronisk. Tenk deg noen som gjør bodybuilding, og fra tid til annen slutter å trene, eller har ikke en treningsrutine på minst 3 økter i uken. Denne personen vil ikke få fordelene med overkompensasjon, og dermed får treningen sin stillestående, utvikler ikke noe aspekt i det hele tatt og pålegger kroppen sin på stressorer som kan forårsake skader.

Så må du trene hele tiden uten ferie? Igjen snakker om periodisering, selvfølgelig ikke. Ved god planlegging av opplæringen, ferieperioder eller aktiv hvile, hvor fritidsaktivitetene brukes, og om treningen av kroppsbygging er satt til side, må den være til stede. Det er den såkalte detraining perioden, som er nødvendig for personen å gjenopprette kroppen sin for neste syklus. Men denne perioden må planlegges og kan ikke være for lang, for ikke å skade resten av makrocyklen. I tillegg foreslår noen undersøkelser at jo større utviklingen av personen, jo lengre tid det tar å miste sin fysiske tilstand.

Så trening (hvis vi kan bruke denne termen her) sesongmessig, foruten å hjelpe deg i noe, kan føre til skader, fordi kroppen din ikke går gjennom tilpasningsprosessen, og hvis den går, mister den alt som er erobret med kort trening.