En person som søker trening for å forbedre fysisk evne, inkludert styrke, slik tilfellet er med bodybuilding, må du huske på at enhver aktivitet har vi en gjensidig avhengighet mellom volum og intensitet. Disse to referansene er omvendt proporsjonale. Det er enten prioriteten for intensiteten eller prioriteten for volumet. Tenk deg en løper, hvis det kjører en maraton på over 42 km, kan ikke starte løpet i løpsfart 100-meter dash samt kan ikke fullføre løpet. Akkurat som om en løper på 100 meter grunne skal løpe i maraton rytme, er det sikkert å være den siste.

Forstå forskjellen mellom volum og intensitet

Gettyimages

Ved å bringe disse konseptene til kroppsbygging, kan vi si at volumet refererer til treningstid, antall repetisjoner, fart og hviletid. Intensiteten er gitt av lasten, hastigheten på utførelse, hviletid blant andre. Som allerede nevnt i artikkelen om planlegging og periodisering av opplæring i grunnperioden, bør vi prioritere hvor styrke og muskulær utholdenhet som er nødvendig for å oppnå bedre ytelse i neste periode. På dette stadiet er treningene mer sannsynlig å ha et høyere volum enn i andre treningsfaser. Det er veldig vanlig å ha serier med mindre belastning og flere gjentakelser, men dette er ikke en regel. Selv i de mer spesifikke perioder har vi mer overvekt av intensitet. Flere studier har vist at intensitet er avgjørende for styrke og hypertrofi gevinster. Derfor, i kroppsbygging rettet mot hypertrofi, har vi i intensitet den store trompen for å oppnå den muskelskade som er nødvendig for hypertrofi. Så den som tror at å tilbringe to eller flere timer trening er lønnsomt,.

Andre sportspraksis har flere problemer med å skille mellom hva som er volum og hva er intensitet. Men i kroppsbygging er disse verdiene svært klare, og det er opp til treneren eller læreren å vite hvordan de skal forholde seg til dem. Men så mener du at hvis vi har en intens trening, kan vi få gode resultater med liten treningstid? Jeg kan si på en unnvikende måte at det avhenger. Volumet er også viktig, og mye. Som allerede nevnt i flere artikler, er en av de mest effektive metodene, bevist både i praksis og vitenskapelig, metoden for konsentrisk svikt. Selv om det fortsatt ikke enighet innen fagområdet, og jeg tror aldri vil ha en 100% metode godkjent av alt, er denne metoden at de aller fleste kroppsbyggere bruker, i hvert fall på et tidspunkt av deres forberedelser. Det er således klart at volumet også er svært viktig for hypertrofi i ethvert stadium av trening. Hvis ikke, ville personen legge så mye belastning som mulig, utføre øvelsen bare en gang, og oppnå gode resultater.

Som faktisk kan balansere denne gjensidige avhengigheten, ikke glemme prinsippene for overbelastning, vil fortsatt tilpasning og biologisk individualitet, i tillegg til andre prinsipper som vil bli presentert i senere artikler har gode resultater.

Så det er klart at det ikke finnes noen formel eller oppskrift for å finne denne balansen. En god profesjonell, som kan kombinere kunnskap og observasjoner av hans reaksjoner på trening, kan finne denne balansen. Å være godt informert er kritisk, slik at du ikke lar noen av disse prinsippene glemmes. Gode ​​treningsøkter!