den triceps utgjør omtrent ¾ av hele armen. Faktisk er det triceps er ansvarlig for armens volum. Selvfølgelig er kvaliteten som den tilbyr sideværts for armene, også uunnværlig.

Møt noen av viktigste eros som kan forstyrre vekst av triceps!

I tillegg er tricepsene ansvarlige for jerkingsbevegelsen med armene, det vil si det virker synergistisk med andre muskelgrupper, og for å oppnå et godt bryst og gode skuldre er det også nødvendig med en god utvikling av triceps.

Det er imidlertid svært ofte å se groteske og subtile feil under triceps trening, og det er i hovedsak at jeg vil fokusere.

Artikkelindeks:

  • 1 - Høyt volum
  • 2 - Utilstrekkelige utvidelser
  • 3 - Å glemme ensidige øvelser
  • 4 - Bruk kun maskiner og trener ikke

1 - Høyt volum

triceps er muskelklynger som ikke reagerer godt på ekstremt volum. Faktisk tror jeg at ingen muskelgruppe, når det gjelder hypertrofi, reagerer veldig godt på denne typen stimulus.

Å gjøre mange øvelser og / eller enorme serier, i tillegg til ekstraordinært høye hviler, er ineffektive for hypertrofi.

Aktiver bare de røde blodcellene og generer sarkoplasmisk hypertrofi, lite bruk for definitiv hypertrofi, med kraftig overbelastningstrening, som forårsaker myofibrillar hypertrofi.

Husk også at triceps består i utgangspunktet av tre deler, så tre øvelser er mer enn nok til muskelen (husk at tricepsene i hver øvelse er aktivert i sin helhet, og gir bare fokus til en bestemt region avhengig av vinkling, trening og fotavtrykk).

Du må være oppmerksom på den synergistiske resten av gruppen, for ikke å trene den etterpå. For eksempel, hvis du trener brystet i dag, er det ikke lurt å triceps i morgen eller omvendt.

2 - Utilstrekkelige utvidelser

Kanskje den hyppigste feilen er dette. triceps må være fullt aktivert.

Behold derfor utvidelsene så bredt som mulig. Ingen bevegelser "opp til 90 grader" eller utvidelser som ser mer ut som serrations.

Forresten må jeg si at det som motiverte meg til å skrive denne artikkelen var en fyr som, mens jeg gjorde min Cross Over, ba om å veksle og han gjorde triceps forlengelse i remskiven.

Detaljene er at det var 6 andre remskiver til disposisjon. Men du kjenner kyllingene, ikke sant? De trenger speilet. Faktisk, det hjalp det ikke. Mitt ønske var å snakke et par ting og fortsatt fornærme ham for det han gjorde. Men det er dager da du er veldig sliten og det siste du vil ha, er å sortere ut noen form for forvirring.

Men tilbake ... Alltid konsentrere seg om bevegelsen, og hvis du har problemer med å stabilisere kroppen din med høy vekt, lene kroppen din fremover og ta et lite skritt eller to bakover. Dette vil føre til at stabiliteten øker, og du kan legge mer belastning.

Men husk å hjelpe så lite som mulig med kroppen. Og aldri glem å samle magen.

3 - Å glemme ensidige øvelser

For mange kan det være unødvendig. Faktisk er de genetisk og nevrologisk privilegert. Men for gamle dødelige som jeg, for eksempel, er ensidige øvelser uunnværlig, hovedsakelig for å opprettholde symmetrien og andelen mellom en arm og en annen. I tillegg er ensidige øvelser vanligvis den berømte "forme" i muskler.

4 - Bruk kun maskiner og trener ikke

Så enkelt, ikke sant? Stabiliteten øker og stabilitetsfibre går bokstavelig talt til posen.

Fri øvelser er uunnværlig siden de utøver stabiliserende og likevektsfibre. La oss også si at fri trening vanligvis krever mye mer styrke, kontroll og balanse ... Jeg tror dette allerede begrunner det større kravet til fibre, ikke sant??

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!