den biceps er en av de mest målrettede muskler for hypertrofi av kroppsbyggere, for som det er i armen, er det lett synlig, og vekker stor interesse. Mange mennesker forresten vanligvis forbinder størrelsen på armene med "biceps", men bicepsen har faktisk funksjonen til å gi mer kvalitet, form og høyden til armene av den størrelsen, riktig sett, siden den som gjør mye av volumet, er tricepsen.

Men samtidig med biceps, mange feil er også laget. Feil som svekker muskelutvikling og i ekstreme tilfeller kan føre til skade. La oss få vite noen av disse feilene og rette dem for maksimale resultater..

den Hoved feilen sett i bicep trening er mangelen på en fullblåst bevegelse. Kanskje det ikke er noen del av kroppen der treningen er ferdig med fullt bevegelsesområde er så nødvendig. Du vil drepe øvelsen og dermed endte utvalg av bevegelse hvis du gjør ting som å flytte for albuer eller la dem langt bak, og derfor ikke gjør en svært bred posisjon i trening.

En annen vanlig feil er bring vekten til et høyt nivå og senk deretter sammentrekningen av muskelen. Når vekten er for nær haken, har bein og ledd det meste av innsatsen. For å holde musklene virkelig virket, må du ha hård kontrakt, eller den er skjøre og ikke bøyet, og du holder den ikke under den nødvendige innsatsen. Så du vil aldri ha en full, stiv og tykk biceps hvis du slapper av på toppen av den gjengede bevegelsen.

Artikkelindeks:

  • 1 - Bevegelsesområde
  • 2 - halvår
  • 3 - Tren flere skuldre enn biceps
  • 4 - For mye trening, liten hvile
  • 5 - Glemme ensidige øvelser
  • 6 - Direkte tråd i alle treningsøkter

1 - Bevegelsesområde

Den største feilen i bicep trening er mangelen på en fullblåst bevegelse. Å avslutte treningsamplituden så isolert som mulig, vil du drepe det, og ta all dens effektivitet.

Det er veldig lurt å ikke fullføre forlengelse av albuen i utførelsen av tråder, både fordi avhengig av hvordan dette er gjort, vil du ende opp med å miste muskel sammentrekning, og at risikoen for fiberbrudd og selv albue skade er tydelig. Imidlertid ser jeg at mange mennesker gjør bevegelser i halv eller ikke søker maksimal fiberforkortelse, noe som også er feil.

Hvis du ønsker maksimal belastning på musklene, så prøv å holde maksimal kontraksjon i den positive fasen av øvelsen og ned nesten helt, og når minimum bøye albuen, klatre barene eller manualer igjen.

2 - halvår

En annen veldig vanlig feil er å se folk med mye vekt, utføre relativt gode bevegelser oppover, men ikke kontrollere nedstigningen og bokstavelig talt stuper baren eller grime. Dette tillater i første omgang ikke kontroll over minimal albuebøyning før den nye sammentrekningen, noe som letter et støt og en skade. For det andre verdsetter du ikke kampen med tyngdekraften ved bare å gjøre halvdelen av øvelsen. Prøv alltid å holde styr på vekten du løfter. Husk at over løftevekten, målet ditt er å bygge muskler.

3 - Tren flere skuldre enn biceps

Det er tydelig at øvelser som direkte tråd og vekslende tråd ber om de forrige deltoidene av sin natur. Det skjer så mange som dra nytte av denne stimulansen og mer kraftig med skulderen enn med biceps seg selv. Faktisk er dette en åpenbar faktor i hvorfor vi kan utføre repetisjoner med mer vekt på den vekslende stående tråden enn på tråden med en 45 ° skrå benk. Så hvis du virkelig satser på å jobbe med biceps, prøv å holde en liten projeksjon av albuene nær kroppen din og ryggen. Dette fører til at deltoidene ikke presser stangen fremover, og deres arbeid er mye mindre enn fokuset på øvelsen, som er biceps.

4 - For mye trening, liten hvile

Armene generelt, involverer biceps og triceps hovedsakelig er små muskler som brukes synergistisk i flere andre muskelgrupper, og på toppen av det hele, gå inn i overtrening raskt. Det ideelle er 2 eller ved maksimalt 3 biceps øvelser. I mange tilfeller gir bare 1 øvelse allerede meldingen, hvis den er godt utført. Både fordi, i motsetning til triceps, der du kan fokusere på de tre hoder, biceps, har lite å fokusere, ikke bestått biceps selv og noen brachialis segmenter, som allerede jobbet med øvelser som vektstang. Noen insisterer imidlertid på serier med uendelige øvelser og høye gjentakelser ... Og jeg vet ikke for hva!

Som om det ikke var nok, har du fortsatt trener tilbake (forhåpentligvis) og bruker biceps i slag, nedtrekk, pull-ups etc. Dette er uten å telle deltoids, oppreist rad, krusifikset av brystet som, avhengig av hvor kjøre, også ender opp med å ta en bit av biceps ... Tenk alt dette mye trening, kombinert med ingen hvile eller trening assinergicamente, for eksempel, tilbake i trening med triceps på mandag og delta med biceps på tirsdag ... Ikke engang en bruker EAs tåle så mye stress og slik at resultatene ville sikkert bli svekket.

Vær veldig forsiktig med volumet og det lille.

5 - Glemme ensidige øvelser

Mange liker barer. Og det er et alternativ. Problemet er at i tillegg til at stimuliene er mer variable ved hjelp av stolpene, men også dumbbells, var vi i stand til å fokusere på mulige muskulære forskjeller fra den ene siden til den andre. Og spesielt det du ser der ute, er individer med ulik side.

Når jeg snakker om ensidige øvelser, sier jeg ikke bare om alternerende tråder, men øvelser som du spør samtidig begge sider, men ensidig, som i samtidig tråd, eller Kryss tråd med høyt skive.

Ikke vær uaktsom og vet hvordan du kan variere treningen din også.!

6 - Direkte tråd i alle treningsøkter

Ok, den direkte tråden kan betraktes som mor til biceps, eller den grunnleggende øvelsen for konstruksjonen av biceps. Og jeg må si at i de første månedene eller årene, bør hun heller være tilstede i biceps treningsøktene. Det viser seg at det også må erstattes av andre øvelser fordi kroppen trenger andre stimuli. Du kan prøve variasjoner som en grunnleggende trening med direkte tråd og konsentrert tråd, bytte med vekslende tråd og konsentrert tråd i Scott og så videre. Husk at, akkurat som vi endrer tilleggsøvelsene, noen ganger er det grunnleggende også behov for tilbakeslag.

konklusjon:

Bruke grunnleggende tips om bicep trening, Du vil oppnå bedre resultater, slik at treningsmanipuleringen genererer resultater i henhold til dine mål.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!