Det er ingen fordel å få et godt nivå av kroppsmasse hvis det er et lag med fett som dekker musklene dine. Vi vet alle at muskeldefinisjon er viktig både for konkurrerende idrettsutøvere og for de som bare søker estetisk forbedring. Sannheten er at merkede og godt merkede muskler i kroppen gir deg et utseende som blir enda større.

Hvem er i den første kutningen lider alltid mer, fordi de gjør feil som kun opplevelsen kan vise med tiden. Vi vil forsøke å minimere disse feilene ved å peke på noen av de viktigste hensynsløshetene som er begått når de prøver å nå den muskulære definisjonen.

1 - Kutte karbohydrater helt fra kostholdet

Karbohydrater spiller en viktig rolle når det gjelder muskelbygging. Å svekke dem er en grov feil. Selvfølgelig bør vi kutte høye glykemiske karbohydrater gjennom hele dietten, men vi bør innta mengder av lavt glykemisk indekskarb i skjæreperioden. Det vil være perioder i kostholdet ditt (vanligvis etter noen uker) når det blir interessant å lage lavkarbiddag eller til og med forgassing, men dette bør ikke være en konstant, fordi kroppen din trenger energi på dette stadiet når kaloribalansen er negativ.

2 - Radikal reduksjon i mengden kalorier

Vi vet alle at når det gjelder definisjon, må vi spise mindre kalorier enn vi tilbringer om dagen for å gå ned i vekt. Å gjøre det radikalt den mandagen etter å ha ødelagt søppelmåltider i helgen, er ikke det beste alternativet for å kutte suksess. Sannsynligheten for at du gir opp og kaster alt i midten av veien er veldig høy. Det ideelle for å oppnå suksess i muskeldefinisjon er å starte roligt, da dette er en sakte prosess. Gradvis redusere kalorien. Et annet poeng som ikke bør overses er at for å oppnå definisjon bør måltider inneholde betydelige mengder av makronæringsstoffer. Å sette et blad av salat med et stykke kylling på platen, vil ikke definere musklene dine og vil få deg til å miste lean masse. Den angitte er å bruke i gjennomsnitt 2,5 g protein per kg kroppsvekt gjennom dagen.

3 - Glem lipidene

Gode ​​fettstoffer er avgjørende for å lykkes i definisjonsfasen. Kostholdet ditt må inneholde Omega 3, fersk olivenolje og andre kilder til fett som er allierte med lipolyse. Kokosolje, chiaolje, kartamoolje, er eksempler på lipider som støtter kutte.

4 - å bli lurt av markedet for tillegget

Det er mange kosttilskudd på markedet som vil gi deg støtte i kappefasen, og du bør huske dem. Det viser seg at de fleste bodybuilders ikke har sponsor eller økonomisk støtte for å ha råd til det ideelle tilskudd. I dette tilfellet er mitt råd for deg å fokusere på det grunnleggende. Ikke glem betydningen av et multivitamin, Omega 3 kapsler og grønn te, som er sentrale elementer for vellykket definisjon og ender opp med å bli dekket av markedsføringen over termogeni.

5 - Ikke bruk termogenics i OFF-dager

En av de største feilene jeg ser mange utøvere gjør er å holde termogenics bare for trening dager. Dette er feil. Hvis du er i kutt og begynner å supplere med termogeni, bør du for det meste drikke dem på dager, enda mer på dager med mer karbohydrater. Ikke avbryt en tilskuddssyklus fordi du ikke trener i helgen.

God praksis for alle!

Tekst av: Vinicius Tonioli
Kontakt oss: http://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649