Powerlifting er en sport som har hatt god vekst i popularitet. Se i denne artikkelen mer om det og hvordan du kan nyte det i treningen din.


Visse idretter har fått mye plass i media og sosiale nettverk de siste årene. Bodybuilding, som var veldig spesifikk, har fått mye plass.

MMA, som ble ansett som en marginal sport, vant også graces av den store befolkningen.

I samme sammenheng fikk også vektløfting, enten LPO eller powerlifting, plass.

Denne populariseringen er svært viktig for en ny sport, seriøs og svært konkurransedyktig, for å få plass blant befolkningen generelt. Men tross alt, hva er powerlifting?

Indeks - Hva du vil se i denne kraftløftingsartikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er kraftløfting?
  • 2 Det er 3 øvelser som utgjør kraftløftingen:
  • 3 Kategorier for Mann:
  • 4 kategorier i kvinner
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, hva er forskjellene?
  • 6 Hvordan går det med kraftløfting??
  • 7 Hvordan kraftløfting passer inn i kroppsbyggingstrening?

Hva er kraftløfting??

Powerlifting er en sport, i praktiske, enkle termer. Så mye, at mange anser ham som forløper for LPO.

I utgangspunktet er kraftløfting en sport av styrke, hvor den som i reglene og i sin kategori kan løfte den høyeste vekten, vinner.

Men hvordan å løfte den største vekten?

Det er 3 øvelser som utgjør kraftløftingen:

- Supino

- knebøy

- Landundersøkelse (dødvekt).

Disse 3 øvelsene, utgjør kraftløftkonkurransen. Men det er dumt som tror at bare kjørelengde er relevant.

I kraftløfting er det en indeks som korrelerer kroppsvekt med vektforskyvning. Med dette har vi en rettferdig pris, for hvem er faktisk den sterkeste i generell betydning.

I tillegg er en sum av de 3 oppgavene gjort. Med dette er kraftløftende atleten tvunget til å utvikle forskjellige teknikker og bevegelser.

Dette krever en mer komplett utøver.

I tillegg er kraftløfting delt inn i kategorier. Slik er denne oppdelingen gjort:

Kategorier i Male:

  • - Opptil 52 kg (denne vekten er kun for under- og junior)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Over 140 kg.

Kategorier i kvinner

  • - Opptil 43 kg - Kun under Junior og Junior
  • - Opptil 47,0 kg
  • - Opptil 52,0 kg
  • - Opptil 57,0 kg
  • - Opptil 63,0 kg
  • - Opptil 72,0 kg
  • - Opptil 84,0 kg
  • - Over 84,0 kg

På denne måten er kraftløfting en greskrodsport. Det gjøres av folk som har et primært formål i trening: økende maksimal styrke.

Det er logisk at, innenfor periodiseringen av en kraftløftende atlet, er det variasjoner. Men til slutt er hovedmålet nettopp økt kraft.

For bedre å forstå hva stemningen rundt kraftløfting er, se denne videoen!

Powerlifter Vs Bodybuilder, hva er forskjellene?

I et spørsmål om objektiv, i løfteren er idrettsfokus fokusert på å øke den høyest mulige belastningen i de tre oppgavene som siteres i begynnelsen av artikkelen: huk, benkpress og bakkenløfting. Under konkurransen vil dommerne spille som øker den høyeste lasten.

Allerede i kroppsbygging er utøverens hovedfokus estetikk. Atleten, foruten å ha en scene tilstedeværelse, må ha et sett med attributter som involverer et stort volum muskelmasse, har størst mulig symmetri og med et tørt og definert utseende.

Under konkurranser vil dommerne bedømme hvilke idrettsutøvere som skiller seg ut i de fremhevede attributter.

Likevel innebærer det andre egenskaper som skiller en kroppsbyggers kraftløfter, som forberedelsen gjennom trening, diett, anvendt fysiologi, kort sagt, dette er bare en oppsummering av de viktigste forskjellene i hver enkelt.

Hvordan går det med kraftløfting??

Dette er et veldig viktig punkt. Samlet sett fokuserer en powerlifter treningsøkt på å øke maksimal styrke.

Videre er det ikke noe behov for i sporten for ham å gjøre mange repetisjoner. Derfor er både trening og kosthold fokusert på å øke maksimal styrke.

For dette må vi imidlertid utvikle andre elementer. Maksimal styrke er en fysisk kvalitet som forutsetter utvikling av andre.

Lokalisert muskelstyrke, styrke motstand, fleksibilitet og utførelsesteknikk, forstyrrer direkte maksimal kraftproduksjon.

Videre er det bare ved svært spesifikke periodiseringer at vi har en betydelig økning i metabolske stimuli.

Faktisk er denne typen stimulus vanligvis bare brukt som en periode med sjokk.

Generelt er den store overveien, innenfor kraftløftingstrening, av spesifikke bevegelser og få repetisjoner etter serie.

Det er veldig viktig å påpeke i denne sammenheng at når det gjelder kraftløfting, er det ikke fokus på estetikk eller hypertrofi.

Alle treningsøkter er fokusert på ytelse. Derfor er det vanlig å se høyytelses kraftløftende idrettsutøvere, som ser ut til å være "fete".

Men i ditt tilfelle trener du for å forbedre livskvaliteten, hypertrofi, ytelse eller vekttap, da du kan ha fordeler med kraftløftingstrening?

Hvordan Powerlifting passer til Bodybuilding Workout?

Generelt kan vi bruke gode ting som powerlifting har, og bruke dem til kroppsbyggingsscenariet.

Fordi det er en sport som tar sikte på ytelse, i datastrømmer av periodisering, er det mulig å bruke noen realiteter av kraftløfting, for bodybuilding.

En av de vanligste måtene er å bruke grunnleggende sykluser av periodisering, kraftløftningsfokuserte øvelser, maksimal styrkeutvikling.

Siden vi har tre grunnleggende bevegelser, som involverer grunnleggende motoraktiviteter, kan vi bruke de 3 øvelsene som utgjør kraftløftet, for å utvikle maksimal kraft generelt.

Du kan bruke squatting, bakken løfte og benkpress, på en systematisk og tilstrekkelig måte til dine realiteter, for å utvikle din maksimale styrke.

På grunn av spesifikkheten til disse bevegelsene er det imidlertid interessant å bruke bare bestemte øyeblikk.

En uke, for eksempel, av bare kraftløftende øvelser. For dette er det viktig at musklene involvert direkte i disse bevegelsene, er godt styrket.

Derfor, selv om kraftløfting brukes i grunnperioder, er det derfor viktig ikke å være allerede i begynnelsen av makrocyklen.

En annen mulighet, fra powerlifting trening, innen bodybuilding, er å forbedre ytelsen.

Inne i motordelen er bevegelsene involvert i kraftløfting grunnleggende (bare mangler trekk for de mest grunnleggende).

Med dette kan en idrettsutøver av andre idretter ha store fordeler ved bruk av kraftløfting i forbedring av ytelse.

Applikasjoner av kraftløfting, innenfor bodybuilding, er mange.

Men alt avhenger av periodiseringen, måten du utvikler og dine individualiteter på. Så trene alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!