For de som ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, er dumbbell trening bare en god vei ut. Men gir det resultater? Se i denne artikkelen!


Ikke alle har muligheten til å gå på treningsstudio. Selvfølgelig vil jeg alltid forsvare treningen med en profesjonell, men jeg vil ikke endre det. Vanligvis er en av uttakene for disse menneskene bare å bruke dumbbell trening. Dette er en interessant mulighet, men det gir ikke alltid resultater.

Men det betyr ikke at vi ikke kan ha en trening basert på håndkler alene. Det jeg vil vise deg er at det er noen sammenhenger der dette gjelder bedre eller verre. I denne forstand er det også veldig viktig å ha klarhet om at trening med håndlister kan være effektiv, men alt avhenger av dine mål og individualiteter.

I tillegg, det er andre faktorer som involverer alt, som ditt treningsnivå, hvor mye du har utstyr og kilo av disse og de andre variablene som kosthold og hvile.

Men generelt er det et publikum som kan ha enorme fordeler med dumbbell trening. Men for dette må disse menneskene følge noen forholdsregler og tiltak, slik at trening er faktisk effektiv.

Se nå, hvordan du trener bare med håndverk og har gode resultater!

Tren bare med dumbbells? Hvordan få gode resultater!

Noen mål kan godt møtes med dumbbell trening, mens andre ikke kan. For eksempel kan noen som søker å gå ned i vekt og bare muskel toning, uten høye hypertrofigrader, faktisk ha gode resultater med dumbbell trening. I sin tur kan de som søker mer uttalt nivå av muskulær utvikling, finne det vanskelig å pålegge bestemte intensiteter på treningsøkten med håndvægte.

I dette tilfellet, hvis du er en del av folkene som kommer inn i denne type opplæring, er det svært viktig å etablere noen grunnleggende poeng i trening med håndvekter. Her er noen av dem:

1. Sikkerhet og riktig gjennomføring:

I enkelte bevegelser blir dumbbells mer komplisert å bruke. I denne forstand er det svært viktig at i din opplæring er det første som er prioritert, din sikkerhet. Ikke oppfinn! Bruk dumbbells smart, uten å oppfatte bevegelser. Dumbbells gir deg en ganske stor bevegelsesfrihet og variasjon, men husk alltid at alle leddene dine har forhåndsbestemte ruter og at vi ikke bør respektere dem. På denne måten vil treningen bli mer effektiv, og du vil opprettholde din fysiske integritet!

Les også: Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre

2. Bruk passende amplituder:

På mange punkter kan dumbbell trening ha noen problemer. For eksempel benkpress, hvis du også gå på slutten av den eksentriske fasen, til slutt tvinger unødvendig måte hele komplekset av skulderleddet, uten store styrke gevinster. Med baren er dette vanskelig å gjøre, men med dumbbells er det mye lettere. På denne måten er det flere bevegelser som trenger større bevissthet, bør gjøres med enda mer oppmerksomhet. Derfor er det svært viktig at du har støtte fra en god idrettsutøver.

3. Bruk dumbbells smart:

Fordelen med dumbbells er deres brukervennlighet. Så det er veldig interessant at du bruker dette til din fordel. Metoder som Drop-sett, som er effektive for både vekttap og hypertrofi, kan enkelt utføres ved bruk av håndvekter. I tillegg er det fortsatt mulighet for å bruke dumbbells sammen med bevegelser som er lastet med kroppsvekt, den berømte calisthenics. I dette tilfellet har vi en interessant mulighet med metoder som Bi-settet. Innse at det er flere muligheter for trening med håndlister og at de gir gode resultater. Men for dette trenger du nøyaktig kunnskap og ferdigheter..

Les også: Hvordan trene uten apparater - Ben, biceps, dorsal og underarm

4. Styrke stabiliserende muskler:

Et av de største problemene som trening med dumbbells bringer, er umuligheten av å jobbe med noen bevegelser, som for eksempel de som krever høyere belastning, som f.eks. Trisser. Dermed er det svært viktig at selv om du trener med vekter, har måter å styrke stabilisator muskler som hele kjernen av komplekset (som lett kan trenes med calisthenics bevegelser), rotator cuff og hele skulderen belte. På denne måten har du bedre resultater, og det unngår fortsatt skader.

Innse at det er mulig å trene med dumbbells og ha gode resultater. Men all trening trenger å være tilpasset denne virkeligheten, og gir bevegelser som enkelt utføres med håndlederne, og som gir gode resultater uten å sette din fysiske integritet i fare.

I dette tilfellet er den største utfordringen ikke selve opplæringen, men samlingen av programmet og periodiseringen. Men dette, en god fysisk lærer kan gjøre for deg! Gode ​​treningsøkter!