For å utføre muskeltrening er det nødvendig at man har riktig stilling, i apparatene eller med frie vekter. Mange foretrekker den ene eller den andre, og hver av dem har sine ulemper og fordeler. Det er nødvendig å evaluere den beste måten å utføre øvelsene på, først og fremst å tenke på dine mål.

Vanligvis er det vanskelig å feile når du gjør øvelser med fast utstyr, da de fungerer som en veiledning, og legger utøveren i riktig stilling, uten store problemer å utføre øvelsen. Når det gjelder frie vekter, trenger idrettsutøveren å ha en større følelse av hvordan man utfører en slik øvelse, sannsynligheten for å forårsake noen form for skade i leddene, muskler og til og med i ryggraden er større.

For å utføre øvelsene med frie vekter, må utøveren i de fleste tilfeller ha en større erfaring i kroppsbygging. Korrekt holdning og bevegelse på en måte som ikke forårsaker problemer, er hovedpoenget til å se på under trening. Ved trening med frie vekter, som dumbbells, reduserer hjelp fra en sportsprodusent muligheten for skade under treningen. Når utøveren har erfaring med frivektsøvelser, er fordelene som er oppnådd fra sin praksis mye større enn når han praktiserer øvelser med faste apparater, spesielt når man tenker på å utvikle mer enn en muskel og også miste kroppsfett.

Øvelser med frie vekter gjør at utøveren kan jobbe med bevegelsesområdet. Velg en muskel for å jobbe med frivekten, I tillegg til dette vil de stabiliserende musklene også bli bearbeidet, i motsetning til maskiner som isolerer muskelen som skal bearbeides og fokuserer på det arbeidet, utvikler en del av kroppen om gangen. På grunn av de ulike musklene som ble jobbet under trening med frie vekter, er energiforbruket mye høyere, slik at utøveren kan jobbe mer enn én muskel om gangen og fortsatt miste fett under trening. Ved å bruke flere muskler i løpet av treningen, er det angitt frie vekter for forskjellige idrettsutøvere, ikke bare for de som utfører kroppsbygging. Trening med frie vekter forbedrer fysisk kondisjonering, hjelper idrettsutøveren også i løpet av treningen og aktivitetene knyttet til sporten.

En annen fordel ved å bruke frie vekter er muligheten til å rømme fra treningsstudioet. Folk som ikke er glad i å delta på treningsstudioer, må blant annet konkurrere med andre utøvere, bruke dumbbells og trene i sitt eget hjem eller når de reiser og ikke kan gå på treningsstudioet. For å gjøre dette, som tidligere nevnt, er det nødvendig å ha minimal erfaring med trening med slikt utstyr, fordi risikoen for skader, spesielt hos uerfarne idrettsutøvere, og som ennå ikke har nok styrke til å utføre øvelsene riktig, er mye større . Stillingen, når øvelsene utføres riktig, forbedrer, så vel som balansen, fordi støttemuskulaturene er bedre arbeidet enn når øvelsene utføres i de faste apparatene.

Den største ulempen når du trener med frie vekter er faktisk mulige skader. Enhetene er effektive for folk som har en svakere muskel i kroppen og trenger å jobbe det i isolasjon. Muskeløkningen i apparater er også litt høyere enn i frie vekter, men det er mulig å få masse i begge deler. Isoleringen av muskelen forenkler muskelfunksjonen, hovedsakelig for å gi muligheten til å jobbe musklene med høyere belastninger.

Konklusjon at vi ankom

De to treningsformene, med frie vekter og i apparatet, er gode, men de kan ha fordeler eller ulemper, spesielt i forhold til personen som skal trene og målet som samme person har. Når utøveren ønsker å få muskel på kort tid, i tillegg til å ønske å utvikle denne eller den delen av kroppen, er øvelsene i håndsettene egentlig den mest indikert. Men hvis målene er å ha større fitness, miste vekt og utvikle langsommere, mer enn en muskel om gangen, kan frie vekter være et godt valg.

Snakk med en sports profesjonell, han vil indikere de beste øvelsene som skal gjøres for å oppnå de forventede resultatene, samt den riktige måten å oppnå dem, slik at utøveren tar alle mulige fordeler med sport.

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.