I de fleste treningssentre er det mulig å utføre øvelser i både maskiner og vekter bøker. Noen bruker kun frie vekter, andre vandrer fra maskin til maskin til hele trening, og det finnes de som bruker en kombinasjon av begge.

Spørsmålet som gjenstår er: i slutten av historien, som er bedre for hypertrofi ?

Maskiner vs frie vekter: Den evige debatt

Debatten om bruk av maskiner eller frie vekter til trening eksisterer siden ... alltid. Når maskiner dukket opp i akademier, valgte de fleste utøvere å bruke dem, og dette ble en trend.

Etter noen få tiår begynte folk å forstå hvilke maskiner som muligens kunne produsere resultater, men de ignorert stabiliserende muskler og holdt ofte utøveren i en unik bevegelsesposisjon.

Dette banet vei for mer funksjonelle treningsøkter, og nå trodde alle at maskiner var skurkene og frie vekter de gode gutta.

Men er det så sort og hvitt sånn? Vi må avskaffe maskinene og gjør alltid alt med frie vekter ?

Hvis du har vært i bodybuilding verden for en stund, har du oppdaget at mest ekstreme ideer ofte er feil. Det er ikke annerledes med dette spørsmålet om maskiner vs. frie vekter.

Begge bør ha et sted i trening hvis målet ditt er å maksimere muskelhypertrofi, men hver type kan være mer nyttig, avhengig av behovene til det praktiske.

Nedenfor ser vi fordeler og ulemper ved hver enkelt, slik at du kan forstå som bør gi preferanse.

Fordeler og ulemper med maskiner

proffene

  • De er enkle å lære og bruke - De fleste maskiner er selvforklarende og selv uten tilsyn er det fortsatt mulig å utføre øvelsen uten å gjøre noe helt absurd som gir høy risiko.
  • Isoler muskler mer effektivt - Enheter stabiliserer vanligvis kroppen og tvinger bare målmuskelen til å fungere. Dette er interessant for de som allerede har en solid base av muskelmasse og trenger å jobbe på en bestemt del av kroppen som ligger bak de andre. Så mange kroppsbyggere gir preferanse til maskiner.
  • Lar deg bruke mer last med relativ sikkerhet - Hvis du fremdeles begynner å trene og ikke har mye erfaring med gratis øvelser, kan det være vanskelig å trygt øke belastningen. Maskiner kan tillate dette uten å øke risikoen for å bli skadet siden de kommer med sikkerhetssystemer som forhindrer at vekten "knuses" utøveren (som ikke ville skje i gratis benkpress, for eksempel)
  • Nyttig for å gjenopprette folk - Tenk deg at du har en skade som forhindrer deg i å gjøre flere øvelser fordi det er en del av kroppen som rekrutteres indirekte i ulike bevegelser. Med maskiner er det mulig at denne delen er utelatt fra bevegelsen, slik at du kan trene uten smerte.

Cons

  • Ikke funksjonell - Selv om det er nyttig for overbelastning av muskler, trener maskiner ikke naturlige bevegelser som kan være nyttige utenfor treningsstudioet.
  • Forsinkelse stabiliserende muskler - Siden på de fleste maskiner du isolerer en muskel, slutter de fleste stabiliserende og sekundære muskler å bli utelatt. Hvis du forsømmer å stabilisere muskler i lang tid, risikerer du å skade deg selv.
  • De kan forårsake flere skader, direkte og indirekte - Apparatet kan være tryggere ved å forhindre at utøveren prøver å gjøre noe absurd, men de kan generere flere skader ved å holde alle i samme bevegelsesmønster. Mens en maskin kan være perfekt for en persons kroppsstruktur, kan det være forferdelig for andre. Og det er flere variasjoner av fysiske strukturer enn justeringer i maskiner.

Fri vekter - Fordeler og ulemper

proffene

  • Tillat deg å trene funksjonelle bevegelser - Fri vekter og bevegelser med kroppsvektsarbeid beveger seg som du kan bruke i det virkelige liv eller i andre idretter.
  • Naturlig bevegelse - I frie vekter kan du gjøre uendelige justeringer slik at du utfører øvelsen på samme måte som leddene dine tillater uten å bli sittende fast i et fast slag som det er tilfellet med de fleste maskiner.
  • De jobber med å stabilisere musklene - Ved hjelp av frie vekter arbeider du synergistisk med hovedmuskelen og alle sine mindre. Dette vil bidra til å holde leddene sunnere ved ikke å forårsake muskel ubalanser.
  • Høyere kostnader-nytte - Med frie vekter er det mulig å trene flere muskelgrupper med mindre bevegelser. For eksempel i jordmåling er det mulig å jobbe nesten hele kroppen. Dette betyr at flere muskler stimuleres samtidig, det vil si mer muskelvekst i en enkelt øvelse.
  • Uendelige variasjoner - Med en maskin kan du bare trene hva det tillater. Med en bar og et par vasker er det mulig å gjøre mange øvelser (og hvor som helst).
  • billigere - Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, er det rimeligere å kjøpe frie vekter og lære å trene hjemme.

Cons

  • I begynnelsen - Noen øvelser med frie vekter er vanskeligere å lære og veiledning kan være nødvendig for å utføre dem riktig.
  • Økt risiko for skade hvis ikke utført på riktig måte - Med frie vekter, hvis du ikke vet hva du gjør, er det mulig at alvorlige ulykker vil skje..

Og så, som er bedre for hypertrofi ?

For å bygge et solid fundament av muskelmasse og styrke, får du gratis vektøvelser i nesten alle aspekter. I det overveldende flertallet av tilfeller bør frivekter være grunnlaget for opplæring.

Men dette er ikke å si at maskiner ikke har plass i en rutine for hypertrofi. Maskiner kan også overbelaste muskel og frie vekter, forutsatt at riktig innsats blir pålagt på trening.

Poenget er at det er riktig sted og tid å bruke dem. Skadede mennesker vil kunne utnytte maskiner ettersom de isolerer muskelen og kan utelukke det skadede området fra bevegelse.

Muskler som ligger bak resten av kroppen fordi de blir overhalet av muskelsynergister, kan trent isolert på maskiner for å kompensere for vekst.

Og ikke alle maskiner nødvendigvis isolerer muskler, noen, som legpress, jobber flere muskler samtidig, og kan strategisk brukes sammen i frie vekter for å gi overlegne resultater..

På slutten av dagen kan frie vekter og maskiner skape en effektiv trening for hypertrofi, men uunngåelig vil frie vekter alltid være ansvarlige for de fleste gevinsten og bør derfor være grunnlag for trening. Hvis maskiner for øyeblikket er grunnlaget for treningen eller utgjør de fleste øvelser, anbefales det at du søker hjelp til å innlemme flere gratis øvelser eller forstå hvorfor du ikke kunne bruke dem.