De forskjellige typer fotavtrykk gir forskjellige krav til kroppsbygging. Se i denne artikkelen hvordan hvert fotavtrykk varierer fra muskelforespørselen til hver øvelse!


Bodybuilding er laget av detaljer. Ofte kan en liten variasjon gjøre treningen mer eller mindre effektiv. I denne forstand er fotavtrykk et av de viktigste punktene. I kroppsbygging påvirker fottrykkvariasjoner direkte muskelbehov. Generelt gir det mest endringer i forhold til typen av fotavtrykk forespørselen av underarmens og armens muskler.

Men før vi snakker om variasjonene, må vi forstå hvilke typer fotavtrykk!

Hva er hovedtyper av fotavtrykk i kroppsbygging??

Ved fotavtrykk må vi ha som referanse måten nesene er plassert i øvelsene. Det er måten du holder på bærestedet. I dette tilfellet har vi 3 forskjellige typer fotavtrykk i bodybuilding:

1 - Nøytral fotavtrykk;

2- Supine fotavtrykk (supination);

3- Pronounced fotavtrykk (pronasjon).

Det nøytrale fotavtrykk er en der neven er oppreist. Det supinerte fotavtrykket er laget med håndflaten pekende oppover og fotsporet utpresset er laget med håndflaten pekende nedover.

Direkte, de forskjellige typer fotavtrykk har direkte innflytelse på etterspørselen av underarmens muskler. Det supinerte (eller inverterte) fotavtrykket er direkte relatert til flexorene til håndleddet, pronated med extensorene og nøytralet, bortførerne.

Men selv i biceps og triceps trening har dette en stor innflytelse. På denne måten, indirekte, selv trening av bryst og dorsal, har noen modifikasjoner med noen øvelser.

Det er derfor, hvis vi har mer eller mindre forespørsel om biceps eller triceps, er det for eksempel endring i forespørselen av multi-articular øvelser for bryst og rygg.

Se nå, påvirkning av typer fotavtrykk på treningen din!

Innflytelse av typer fotavtrykk i ulike øvelser

 Generelt har vi forskjellige forespørsler med et annet fotavtrykk. Siden det er mange muligheter for øvelser som kan påvirkes, fokuserer vi på 4 forskjellige øvelser, som har et mer direkte forhold til disse variasjonene.

1- Padling på den lave remskiven

Roing på den lave remskiven er en av øvelsene som lider mest av bruken av forskjellige fotspor. I denne øvelsen, som er fokusert på dorsale muskler, mer spesifikt på baksiden av ryggen, har vi muligheten til å bruke de tre fotavtrykkene.

Se i denne videoen varianten med supinerte fotavtrykk:

I dette spesielle tilfellet har vi en bevegelse som har hovedfokus på den store dorsalen. På denne måten påvirker det supinerte fotavtrykkssaken kun bruken av synergistiske muskler i armen og underarmen.

Når vi snakker spesielt om biceps og brachialen, har vi en mer intens aktivitet i begge, ved større bevegelse av albuebøyning. Dette er en veldig interessant variasjon for folk som gjør deltids- og biceps-treningen, og som ønsker en mer intens aktivitet.

Variasjonen med nøytralt fotavtrykk, som vist i videoen nedenfor, er en annen variabel:

Dette er en variasjon som vil fungere sterkere med biceps lange hode. Det er en interessant variasjon, for de som ikke vil bruke i biceps trening, øvelser som hammer tråden. Med dette jobber vi på en mer spesifikk måte denne muskulære delen, og vi opprettholder en trening av mer kvalitet.

På den annen side er den lave raden med fotavtrykk, som vist i videoen nedenfor, mer interessant for underarmens muskler:

Denne variasjonen er mye brukt til å jobbe med en større bar med et mer åpent grep. Generelt medfører arbeidet med fotavtrykkene at vi har en større forespørsel om underarmens muskler, ved spørsmål om stabilisering.

Disse reglene gjelder for øvelser som følger en bevegelseslinje nær den av den lave raden. Buet padling, hummer og andre øvelser med en lignende bevegelse, faller inn i de samme konseptene som presenteres her.

2- høytrekk

Ved høy trekk har vi også muligheten til å variere fotavtrykk. Men på grunn av bevegelsesmekanikk og ergonomiske problemer, endrer disse variasjonene også den muskulære etterspørselen generelt. Hvis vi endrer fotavtrykk fra pronada til supinada, vil vi ha en annen jobb, fordi vi må "lukke" pluss fotavtrykk i baren.

Se utførelsen av høytrekningen med supinerte fotavtrykk, mer "lukket":

I dette tilfellet er det naturlig at vi har flere forespørsler fra biceps, etter albuens anatomiske posisjon.

Allerede i høytrekningen med mer åpent fotavtrykk, har vi en annen forespørsel fra underarmens og bicepsens muskler.

Merk at i dette tilfellet har vi fortsatt et godt utvalg av albuebevegelser, og med det, en god deltakelse av biceps brachii.

I dette spesielle tilfellet, enten i det supinerte eller pronated fotavtrykk, har vi få forskjeller i biceps-forespørselen, for eksempel. Hvilke endringer i disse bevegelsene i spesifikke, er forespørselen av latíssimo av ryggen. Tross alt har vi flere motorenheter som er involvert i bevegelsen!

3- Direkte tråd

I den direkte tråden kan vi jobbe med de tre typer fotavtrykk. Hver av dem bringer direkte modifikasjoner i bevegelsen.

Se først, den vanligste bevegelsen, den direkte tråden med supinerte fotavtrykk.

Det er ingen store hemmeligheter i denne varianten. Det gir et mer effektivt arbeid av biceps og brachial. Det kan gjøres med en rettbjelke eller W (noe som endrer fotavtrykket) eller med dumbbells.

I den direkte tråden med nøytral fotavtrykk har vi en større etterspørsel av den lange delen av biceps. Slik er det i denne videoen:

En variasjon som brukes til å styrke sammen med biceps, underarmene, er den direkte tråden med uttalt fotavtrykk. Se hvordan i denne videoen.

I dette tilfellet er det en liten reduksjon i biceps ytelse og en større etterspørsel av underarmens muskler (hovedsakelig armbåndsvekkerne).

4- Triceps på den høye remskiven

Dette er en annen øvelse som bringer endringer i muskelkrav med forskjellige fotspor. I denne forstand er det kritisk at du forstår disse forskjellene.

Triceps på høyt skive med pronated fotavtrykk er den vanligste. Det er en mer behagelig posisjon for denne saken og har et mer fokusert arbeid på alle hodene på triceps. Se mer i denne videoen:

I tilfelle av triceps på høyt skive har vi mulighet for å trene med tau. Dette er et nøytralt fotavtrykk. Spesielt om fotavtrykk, er det ingen direkte modifikasjoner i muskeloppfordringen. Det som modifiserer i disse tilfellene er bevegelsens amplitude. Dette på grunn av det faktum at vi med tauet kan "trekke" bevegelsen nærmere hoften. Se triceps-kjøringen på den høye remskiven med tau, nøytral fotavtrykk.

En siste variasjon er en større arbeidsmulighet for underarmens muskler. Det er triceps på den høye remskiven med supinerte fotavtrykk. Se denne videoen:

I denne varianten har vi et mindre komfortabelt fotavtrykk. Denne muligheten er en variasjon for å jobbe sterkere med underarmens muskler.

Alle disse fotavtrykkvariasjonene gir noen modifikasjoner for øvelsen. Den store forskjellen i trening på riktig måte er å vite når og hvordan du bruker hver enkelt av dem. Det vil gi mer effektive resultater til treningen din. Merk at det ofte er en liten variasjon i fotavtrykk, gir viktige endringer i resultatet av øvelsen.

Endring av fotspor er viktig så lenge dette er gjort i riktig sammenheng. Ellers har vi kun tap av kvalitet i trening. Tren alltid med riktig veiledning. Gode ​​treningsøkter!