Du har kanskje sikkert hørt om et selvmord (falsk) fotavtrykk eller en tommelfinger, men når alt kommer til alt, er det rette fotavtrykk på benken ?

Først og fremst refererer vi ikke til avstanden mellom hendene under benkpressen, men i stedet selve fotavtrykket - hvordan du henter baren mens du trener.

Hvis du ikke er kjent med emnet, er det to vanlige typer fotavtrykk under benkenpressen:

En av dem er selvmordsutskriften. En stil med fotavtrykk hvor baren er fri i hendene, uten å tommel inn.

Den brukes hovedsakelig på benkpress, men kan brukes praktisk talt i en hvilken som helst øvelse som "presser" lasten (for eksempel utvikling med bar, for eksempel).

Denne typen fotavtrykk er mye brukt i bodybuilding fordi det gir større komfort under trening.

Det er som om baren "passer" bedre på hendene under treningen.

Noen mennesker føler at det er enda mulig å bruke mer belastning ved hjelp av selvmordsavtrykk (selv om strømførere, de som mest risikerer å løfte flere belastninger, må aldri bruke denne typen fotavtrykk).

Fotavtrykk med tommelen rundt baren betyr bare hva navnet antyder - vikle tommelen i baren eller halter under benkpressen.

Men hva er riktig fotavtrykk på benken??

Rett fra starten, vil begge fotsporene virke og gi gode resultater på benkpressen og alle dens variasjoner.

Og vurderer at begge vil fungere, du noensinne bør bruke fotavtrykk som bryter tommelen på linjen under benkpressen.

"Hvorfor?"

enkel.

Det selvmordsmessige fotavtrykket kan være mer behagelig, men det blir ikke til flere resultater (hvilket er det som betyr noe for oss), denne typen fotavtrykk passerer en falsk følelse av stabilitet som kan forårsake ulykker (i noen tilfeller dødelig).

Se bra ut.

Når stangen går fri i hånden - uten at tommelen klemmer den - kan den bare rulle og falle på deg som en guillotine.

Faktisk skjer nesten alle ulykker som involverer benkpressen fordi på en eller annen måte mister baren kontakt med utøverens hender og faller på ham.

Det er ikke nødvendig å være et biomekanisk geni for å forstå at det selvmordsavtrykk favoriserer dette.

Du trenger heller ikke å være et geni for å forstå hvorfor det selvmordsavtrykket har det navnet i utgangspunktet.

Og så mye som du er den mest forsiktige personen i verden, kan baren fortsatt rulle og knuse deg mens du bruker fotavtrykk uten tommelen.

For eksempel kan dårlig kvalitet barer enkelt bøye når de brukes med absurde laster, og dette i seg selv kan forårsake ulykker.

Og ingen er fri til å bruke en bar som dette uten å innse det og ende opp med å krasje når man bruker selvmordspoten.

forstå.

Når lasten legges på en last som er buet, kan den festes i en bestemt vinkel på bæreren.

Men så snart utøveren trekker ut baren, kan den rotere på en måte som vekten vil gå til motsatt side av bøyen, og dette vil få baren til å rotere i hånden og høsten.

Dette vil skje uansett din omsorg, og det er mye mer sjanse for at en ulykke oppstår hvis du bruker selvmordsavtrykk.

Husk også at du kan bruke mange år med selvmordstrykk, uten noe problem, men bare en eneste dag med uflaks for at noe skal skje.

Kanskje du har noe personlig problem og er spesielt distrahert, eller hva som helst, bare en glid for noe å skje.

Ingenting forsinker resultatene dine mer enn en skade som avstår deg fra treningsstudioet..

Og alt dette for å bruke et fotavtrykk som ikke vil gi en fordel i form av hypertrofi i samme størrelse som dine risikoer.

Uansett om du bruker et selvmordsspor eller med tommelfingeren rundt baren, jobber den viktige tingen på benkpressen på brystet.

Begge vil gjøre dette effektivt, men bare en av dem kan forårsake alvorlige ulykker.

På grunn av dette, opplevde du å tilpasse bruksområdet til å bruke fotavtrykkspakken til tommelen i baren.

Dette er faktisk riktig fotavtrykk for benkpress, og vil alltid være den tryggeste.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å bruke den, tro meg, det er bare et spørsmål om vane.

Det vil være noen uker (noen ganger bare en) for at du skal bli vant til dette fotavtrykket.

Ikke la din psykologiske påvirke dine beslutninger.

Du vil ikke miste noe når det gjelder resultater ved å forlate en type fotavtrykk.

Unngå absurde sammenligninger med kroppsbygging legender også.

Arnold, for eksempel, var veldig glad i selvmord, men det er ingen måte å vite om det var problemer på grunn av dette.

På internett ser vi bare den gode siden.

Få mennesker vet selv at Arnold gjennomgikk operasjoner for å rekonstruere knær og skulderbånd etter år og år med trening med skader.

Det vi prøver å si er at elitutøverne ikke er de beste referansebroene for vanlige mennesker.

Med andre ord, vi trenger ikke å risikere unødvendig å få gode resultater, og det er ikke det perfekte eksempelet på å ikke bruke det selvmordsavtrykket.

På slutten av dagen vil valget alltid være ditt. Vår rolle er bare å vise døren slik at du kan komme inn og tread deg med dine egne ben, på best mulig måte.

Gode ​​treningsøkter.