Blandingen mellom Heavy Duty, HIT og Weider er den vanligste treningsformen i treningssentre. Lær om de 15 hovedprinsippene for Weider-trening, utødeliggjort på 1950-tallet av "små" idrettsutøvere som Lou Ferringo, Arnold og mange andre.

Husk alltid å tilpasse treningen i henhold til dine behov og, selvfølgelig, prinsippene som er etablert her.

Artikkelindeks:

  • 1 - Overbelastning
  • 2 - Isolasjon
  • 3 - Muskelforvirring
  • 4 - Prioritet
  • 5 - Pyramid
  • 6 - Split rutine
  • 7 - Pumping blod til muskelen
  • 8 - Superseries
  • 9 - kompositt serie
  • 10 - Holistisk prinsipp
  • 11 - syklisk
  • 12 - Isotensjon
  • 13 - Impuls
  • 14 - Triseries
  • 15 - Giant serien

1 - Overbelastning

Grunnlaget for trening med vekter er den progressive økningen av belastninger, med endene ikke bare økning av muskelvolum, men også styrke og fibre.

2 - Isolasjon

Hver muskel har en annen måte å utvikle seg på og bør behandles individuelt, i henhold til fiberarrangementer, kvalitet og kapasitet.

3 - Muskelforvirring

Det er vanlig at muskelen tilpasser seg over tid til belastning og treningsstil. Det gjør også variasjoner i øvelser, serier, laster og gjentakelser.

4 - Prioritet

Prioritere dine svakere, mindre arbeidede muskler ved å bruke den i trening i begynnelsen av rutinen og coaching dem med større fokus.

5 - Pyramid

Muskel fiberen vokser til sammentrekninger av tunge belastninger og motstander. Så pyramiden og inverterte pyramideprinsippene er gode for å rekruttere alle typer muskelfibre (hvitt og rødt) og fjerne alt glykogen fra muskler.

6 - Split rutine

Del musklene dine med intelligens. Du skal trene mindre dager i uken, øke serien og øvelsene. Hvis du trener flere dager, bør treningen være mindre voluminøs. Men mister aldri INTENSITET!

7 - Pumping blod til muskelen

For dette er det viktig å alltid varme opp muskelen, gjøre isometriske øvelser, polymetriske og alltid husk å trekke muskelen i hver repetisjon med vekter.

8 - Superseries

Superseries bidrar til ytterligere tretthet i primær og sekundær muskler, og ved å bryte dem, reduserer tiden for en omfattende treningsøkt.

9 - kompositt serie

Serie sammensatt sammen med supersets, produserer en uventet effekt på muskelresponsen med sin økning i styrke, størrelse og motstand.

Du kan for eksempel lage benkpress, umiddelbart etter slutten av serien, lage en direkte tråd, og for å lukke den første kretsen, gå til eselet til utmattelse.

10 - Holistisk prinsipp

Dette er basert på muskelcellene som bygger hver muskel fiber, og individualiserer trening, øvelser og repetisjoner.

11 - syklisk

Det er alltid viktig å variere rutinen over en periode! Et eksempel på syklisk opplæring er fasene: Styrke - Styrke - Hypertrofi - Muskeldefinisjon - Vaskularisering.

12 - Isotensjon

Det er økningen av muskelkontrollen for å produsere større motstand, rekruttering av fibre og pumping av blod til muskelen.

13 - Impuls

Det innebærer å svinge muskelen langsomt og kontraktivt. Superlite-serien er et godt eksempel på dette.

14 - Triseries

Det følger det samme prinsippet i sammensatte serien, men med 3 øvelser av 3 forskjellige muskelgrupper.

15 - Giant serien

Kanskje det mest kjente prinsippet i Weider-trening er den gigantiske serien, som består av 4 eller 5 øvelser per muskel og 4 eller 5 sett per trening.

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!