Uansett hva målet ditt er kroppsbygging, er en av aktivitetene som vil gi flere fordeler til kroppen din (og sinnet).

Det er ikke uvanlig å gå inn i et treningsstudio og se at de fleste kvinner går vekk fra vekter og tar rot i aerobic maskiner. Mange fortsetter å ignorere det faktum at fordelene med kroppsbygging for kvinner knuses, tramper og sparker fordelene med aerobic i å bygge en vakker, harmonisk kropp. Aerobic har sin plass i bodybuilding, men enten alene eller som hovedfokus for treningen din, vil du aldri bygge kroppen du vil ha.

Med dette ut av veien, bygger vi en liste med ulike grunner for at kvinnen skal forlate den elliptiske side og invadere uten frykt for vektområdene.

Fordeler med kroppsbygging for kvinner

1-Accelererer fettforbrenning når kombinert med aerobic

Alene aerobic er dårlig for fettforbrenning fordi kroppen har en tendens til å tilpasse seg veldig fort, og snart stopper du for å se de forventede effektene. Så år etter år ser vi de samme menneskene (med samme mengde fett) som kjører på mattene.

En studie publisert i Journal of Applied Physiology i USA viste imidlertid at et samtidig arbeid med å bruke aerobic og vekt trening forsterket de metabolske effektene av begge. Kort sagt, bodybuilding med aerobic brenner mer fett.

2 - Økt fettforbrenning (24 timer per dag)

Kroppsbygging (tung) øker hastigheten på metabolisme og effekten er ikke begrenset bare til treningsplanen. Dette skjer på grunn av økningen av mitokondrier i cellene. Uten å gå inn i tekniske detaljer, jo mer dette skjer, jo mer brenner du fett daglig.

Flere studier viser at tung trening kan gjøre dette, mens overflødig aerobic gjør motsatt - jo mindre mitokondrielt innhold i cellene, desto mindre fettforbrenner. Når du er i tvil, velg tung trening i stedet for aerobic.

3 - Vil trekke kroppen din

De fleste kvinner finner ut at den mest effektive måten å tegne kroppen på er igjen, gjennom aerobic. Faktisk er den beste måten å "tegne" kroppen ved å få muskelmasse.

Jo mer muskelmasse, jo mer kroppen din får den formen du ønsker, mens du gjør for mye cardio vil gjøre mer aerobic contrário.Quanto, mer muskler du kan miste og ikke nødvendigvis miste fett i samme takt, og etterlater en slapp kropp og uformelig.

Igjen, tung trening vinner ut.

4 - Mer energi

Kraftig opplæring stimulerer frigjøringen av kjemikalier i hjernen som vil få deg til å føle deg godt, forandre stemningen din for resten av dagen. Bodybuilding er som en naturlig terapi.

5 - Mer hjertehelse

Kroppsbygging bidrar til å redusere dårlig kolesterol (LDL) samtidig som det øker godt kolesterol (HDL), som er faktorer som kan påvirke hjertes helse positivt. Vekt trening øker også kroppens følsomhet for insulin, betyr dette at legemet er mer effektiv ved anvendelse av karbohydrater som energi og hypertrofi i stedet for å akkumuleres fett i kroppen og blod.

6 - Mer mental helse

Sammen med fordelene beskrevet i avsnitt 4, i studier, har kroppsbygging vist seg å redusere symptomer på depresjon og angst. Lagt til det faktum at vekt trening vil uunngåelig forbedre kroppen din, vil dette positivt påvirke selvtillit.

7 - Mer beinhelse

Osteoporose er et stadig vanlig problem blant kvinner, hovedsakelig på grunn av mangel på øvelser som overbelaster kroppen. Ved å gjøre tungvekt trening, stimulerer du kroppen til å øke bein tetthet for å passe belastningene pålagt av trening.

8 - Mer seksuell appetitt

Kvinner produserer en liten mengde testosteron; dette hormonet kan påvirke seksuell appetitt og følelsen av velvære. Vekt trening er en av de mest effektive måtene å øke testosteron naturlig og forsterke disse effektene.

Og vær rolig, denne naturlige økningen av testosteron tjener bare til å generere fordeler, du vil ikke få mannlige egenskaper bare fordi du trener tungt.

9 - Sove med mer kvalitet

Tallrike studier har vist at kraftige øvelser som kroppsbygging kan forbedre søvnkvalitet og varighet, og kan til og med erstatte kjemiske alternativer som svarte stripede stoffer.

10 - Du vil leve lenger

Mens de fleste øvelser kan øke forventet levealder, er bodybuilding en av øvelsene som de fleste gjør det. Dette skjer fordi etter hvert som vi blir eldre, jo mer muskelmasse vi har, jo lavere er sjansen for å dø tidlig.

Tekst fortsetter etter annonsen.

11 - raske resultater

Du kan gjøre zumba, rase, crossfit, uansett. Hvis målet er å forandre kroppen, er kroppsbygging aktiviteten som vil gi resultatene raskere sammenlignet med andre som lover det samme.

12 - Det er store muligheter for at du vil "koble" til bodybuilding

De fleste vet at trening kan forbedre kropp og helse, men gjør fysisk aktivitet en slags forpliktelse og ingenting nær noe de virkelig liker å gjøre.

Siden bodybuilding gir resultater som du kan se direkte i speilet på kort tid, blir mange opptatt av endringene og begynner å trene mer og mer. Til slutt skaper dette en sunn "ond sirkel" som bare gir deg fordeler.

13 - Høyere stress toleranse

Jo tyngre du trener (innen det sunne), jo mer tilpasser kroppen din seg og blir mer tolerant overfor stresset som oppstår av treningen. Dette konverterer til ditt daglige liv, og øker din evne til å takle stressende situasjoner.

14 - Selv om du trener veldig tungt, vil du ikke være like muskuløs som en mann

En av de mest kjedelige mytene om kroppsbygging for kvinner er ideen om at tung trening vil slå en Utrolig Hulk! Kvinner har ikke hormonell inntak for dette, noe som gjør resultatet av tunge treningsøktene, bare forbedrer sine naturlige kurver, med en subtil økning i muskelmasse. Dette er oppsummert i kvinner med tonet øvre, rump og større ben.

Grunnen til at noen kvinner får muskelmasse til å overvinne menn er bare ett: anabole steroider. Bare gjennom dem er det mulig at genetiske begrensninger blir overvunnet, og kvinner kan faktisk bli muskulære - og bare i tilfelle misbruk.

Men la oss si at du har nok naturlige hormoner til å få muskel som en mann (igjen, noe umulig), dette skjer ikke over natten, og du kan innse at dette skjer med stor forventning,

Kort sagt, å bli muskuløs bør ikke engang være en bekymring for en kvinne i bodybuilding. Dette er nesten umulig uten bruk av anabole steroider.