Musklene som utgjør skulderen er ansvarlige for at ikke bare estetiske, men mest funksjonelle aspekter til armen gjennom ganske særegne bevegelser og en svært kompleks biomekanikk som krever omsorg og spesielle opplæringsbehov, gjenvinning og omsorg ikke å generere skade innenfor og utenfor sporten.

Imidlertid er disse musklene vanligvis trent feil, uaktsomt og misforstått i bodybuilding. Heldigvis, eller i noen tilfeller dessverre, er resultatene nesten alltid tilstede, selv med denne store mengden feil, noe som fører til at personen faller inn i en ond syklus med feil som kan generere alvorlige tap.

Heldigvis for deg, vår nettstedleser, i dag vil du slutte å misforstå skuldermusklene og forstå den, slik at trening din blir mer effektiv, mer korrekt og risikoen for skade reduseres. Så la oss slutte å snakke og la oss raskt lære om skulderklyngen. Kom igjen.!

Artikkelindeks:

  • Sammensetningen av skuldermuskulaturen
  • En overfylt gruppe
  • Tips for bedre skulderopplæring

Sammensetningen av skuldermuskulaturen

Skulderen har få muskler, og disse få musklene er: deltoideusmuskelen (arm bortføring hjelpe til forlengelse og fleksjon, mediale og laterale rotasjon), supraspinatus muskel (arm bortføring), infra-ryggmuskelen (sideveis svingning av armen), den teres mindre (abduksjon og rotasjon (hjelpemiddel ved adduksjon og forlengelse av skulder og medial rotasjon) og abnapular (adduksjon og medial rotasjon av armen). Foruten disse har vi fortsatt rotator mansjett, som er et sett med fire små muskler som er ansvarlige for å holde hodet av humerus mot glenoidhulen, styrke felleskapselen og motstå de ekstreme aktiveringene i humeralhodet.

Som vi kan reparere, til tross for få muskler, har musklene mange funksjoner, ikke bare i regionen, men også utenfor det, som i tilfeller av forlengelse og flekk. På denne måten bruker vi direkte og indirekte deltoiden i bevegelsene til bagasjerens øvre pendulmedlemmer.

En overfylt gruppe

Skuldrene og underarmene er de mest synergistiske og mest etterspurgte gruppene i de ulike muskelgruppene. I tillegg til direkte trening i skulderopplæring rekrutteres de i trening av armer, pectorals, dorsal og til og med i benøvelser. Så hjelpe, stabiliserende eller aktiv, disse så blir målet muskler med gode muligheter for å utvikle en kronisk stress, noe som ikke bare påvirker vekst, men kan forårsake skade, svekkelse av muskler og annet.

Uunngåelig er denne forespørselen umulig å ikke skje, så det er ikke riktig å si at feilen er der! den Feil er å gi en svært omfattende jobb spesifikk for skuldrene. Når du gjør det, vil du allerede ha opplæring av de andre gruppene og vil sette inn et mye høyere volum uegnet regionen.

Se for eksempel hvor mye den fremre deltoiden blir bedt om i brystet, i brysttreningen. Se hvordan rundene og den bakre deltoiden selv blir bedt om i tilbaketrening. Dette er allerede en jobb og så mye for dem. Derfor er det grunnleggende at vi vet hvordan du skal kontrollere disse overskuddene og verdsette intensiteten, ikke volumet i skulderopplæring, riktig sett. Derfor unngår trening som har mye volum og er veldig lang og velge kort, høy intensitet skulder trenings.

Tips for bedre skulderopplæring

en trene for hver region i skuldermuskulaturen nok, for eksempel, en øvelse for den laterale delen, en komplett øvelse for skulderen, en for fronten og en ekstra for den bakre delen. Vi kan derfor foreslå trening som følger: Lateral høyde, militær utvikling med bar, fronthøyde og invers korsfest med stående håndlister. Men i noen tilfeller der det er funksjonshemning i en bestemt region, kan man legge til en ekstra øvelse.

Det er opplæringssystemer som tar sikte på kompositt- og sidearbeid, i utgangspunktet. Forlater den bakre og fremre deltoiden for synergistisk arbeid med henholdsvis rygg og brysttrening. Dermed blir skulderøvelser vanligvis kun utført med laterale høyder og ulike utviklinger.

På samme måte som øvelsene er ekstremt variabel, følger serien også dette prinsippet. Vanligvis brukes flere sett av sammensatte øvelser og mindre isolatorer til å redusere treningsvolumet, noe som er en utmerket strategi. Det er ikke behov for mange serier i skulderopplæring.

Til slutt, når det gjelder antall repetisjoner, sier noen at skuldrene er muskler som reagerer godt på et større antall gjentakelser, noe som ikke er bevist av noen kilder, men det synes å være noe individ.

I tillegg til faktorene nevnt ovenfor, er det folk som behandler skulderopplæring som differensiert, noe som er ekstremt feil. Skulder deltar i nesten alle andre treninger, så du bør ikke trene den i et annet system fra resten av kroppen. For eksempel, mange dra nytte av strekkraft trening. Dermed indirekte deltar skuldrene også i denne prosessen. Prøv derfor å følge skulderopplæring i systemet som er vedtatt for hele kroppen, og ikke bare i isolasjon eller i serie, repetisjoner eller øvelser. Lær synergistisk for å organisere dem til disse faktorene.

Det er ikke mulig å si at det faktisk er etablert regler for skulderopplæring, så vel som andre muskelgrupper. Til tross for dette er det en ganske unik egenart i skulderopplæring: utførelsen av bevegelsene. Det er fordi dette er en av de mest følsomme områdene i kroppen, pluss mer komplisert. Som om dette ikke var nok, stoler vi fortsatt på de nevnte fakta om den nesten kontinuerlige utmattingen av regionen. Således er det ganske utbredt det Utfør bevegelser så fullt som mulig og isolerer til det maksimale området som skal bearbeides, fokuserer så mye som mulig på dette arbeidet og unngår alle typer røverier.

Målet for komplettere laterale høyninger (stopper adduksjon av armen på skuld), oppriss uten sprang og vingespenn i ryggraden, utvikling med manualer, vektstenger eller til og med militær fullstendig og uten overtøyning av albuen (for å opprettholde den kontinuerlige spenningen i regionen) blant andre former. Så du vil absolutt ikke miste i intensitet til muskelen og vil dra nytte av ikke å skaffe skader.

konklusjon:

Skulderen er en muskuløs gruppe som krever en viss særegenhet og individualitet, da det er en gruppe som lett kan skade seg på grunn av å tjene som hjelpepersoner for nesten all annen opplæring. Så ofte blir det en bunt som misforstås av mange.

Men etter å ha lest denne artikkelen er jeg ganske sikker på at misforstått, har det blitt mer forstått og har bedre behandling i sin opplæring system, fordi bare derfra vil du få bedre resultater uten risiko for skade som kan få deg ut av bodybuilding for alltid.

Det er viktig å få riktig kunnskap og å forbedre dine individuelle fysiske evner og behov for å foreslå de beste protokollene for deg og få maksimale resultater. Undersøk så mye som mulig og alltid spør faglig råd, dette er den beste måten.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!