Treningen av deltoider er av stor betydning, det være seg estetisk eller funksjonelt. Men for dette må det være godt planlagt og utført! Slik forsterker du det med 5 viktige tips!


Et ledd som er den mest mobile og dermed ustabile i kroppen vår, trenger sterke muskler for å holde bølgen.

I denne forstand er deltoid trening svært viktig som den trenger for å støtte en rekke bevegelser.

Derfor må deltoid trening være godt planlagt og utført, innenfor individualitetene til hver.

Men for at dette skal skje, er det nødvendig å kjenne strukturer som er jobbet og hvordan vi kan få mest mulig ut av hver bevegelse.

Det er logisk at vi alltid har en rekke faktorer som skal tas i betraktning, da vi snakker om en muskel som aktivt deltar i flere bevegelser, og med dette må du ha hvile tanke bra.

Det er derfor du trenger å bruke noen strategier for å forbedre kvaliteten på deltoid trening! Slik er det i disse tipsene!

5 tips for å forbedre din deltidsopplæring!

1. Ta hensyn til konteksten:

Tenk på følgende: du trener pectoral på den andre som bevegelser som krysset over og benkpressen. På tirsdag trener du dorsal, dra og padler.

På denne måten har vi både på den tredje og den andre forespørsler fra deltoidene, som fungerte som synergister i bevegelsene presentert.

Med dette må du ta hensyn til denne stimulansen, uansett hva treningen din har vært og hvordan du strukturerer.

Jeg sier ikke at det ikke er behov for å trene deltoider i isolasjon, jeg vil bare gjøre det klart at vi ikke bør gjøre slik trening uten å ta hensyn til hele sammenhengen.

2. Amplitude er grunnleggende:

Så mye som dette virker kliché, viser vi i denne artikkelen hvordan det enkle valget av en øvelse endrer hele muskelforespørselen (deltoid trening, lateral utvikling eller høyde, som er den mest effektive?)..

Ikke at du bør slutte å gjøre "utvikling" trening, men du må vite at lateral løfting er mer effektiv og gir større fordeler.

Alt dette må også tas i betraktning når du trener treningen din.

Generelt sett, siden jeg bare bruker noen deltoidspesifikke øvelser i trening, velger jeg vanligvis sidevinkel og variasjoner.

Men i tilfeller av metoder som Bi-set, bruker jeg utviklingsøvelsen. Og dette gjelder for en rekke andre øvelser.

3. Øk intensiteten:

Hvis deltoidsene dine allerede er rekruttert i andre treningsøkter, er det ikke nødvendig å ha et stort antall øvelser og serier.

På denne måten er det mest hensiktsmessige å forsterke treningen av deltoider, nettopp øke intensiteten. For dette har vi flere måter.

I treningen bruker jeg stimulansvariasjoner, men med vekt på å utnytte synergistiske forespørsler som har skjedd.

For eksempel i pectoral trening, den fremre delen av deltoiden er ettertraktet, så jeg bruker bevegelser med vekt på det samme dag.

Det samme gjelder for bakre del, som etterspørres i stor grad i trening av dorsal.

Ikke at dette er en tommelfingerregel, men det er et eksempel på hvordan du øker intensiteten og forsterker resultatene.

Les også: 5 tips for å ha en effektiv skulder trening (praktiske aspekter)

4. Hvil:

Hvis bryst- og dorsaltrening bruker deltoiden som muskel synergist, må vi ha en velstrukturert beregning av belastningene slik at det ikke er overdreven overbelastning i denne muskelen, noe som kan forårsake skader.

Dette er kanskje det mest delikate punktet å ta hensyn til, da det ikke er lett å kontrollere resten for disse musklene.

5. Styrk rotator mansjetten:

Selv om ikke en gruppe muskler som er ansvarlig for stor styrkepotensial, må rotator mansjetten alltid trent!

I denne artikkelen har vi allerede vist hvordan du gjør dette (Se betydningen av å utøve rotator mansjetten).

På denne måten vil det gjøre skulderleddet mer stabilt og vil også forbedre bevegelsens kvalitet, noe som gjør deltoidene mer forespurt under bevegelsene, forenkling av hypertrofi.

Innse at deltoid trening er ganske komplisert og at vi har en rekke faktorer som skal tas i betraktning.

Det er veldig vanlig å se folk som ender med å bli skadet på grunn av mangel på riktig opplæring av disse musklene.

Derfor trenger du periodisert og strukturert opplæring, for å oppnå dine mål og spesielt, hold helsen og funksjonaliteten oppdatert! Gode ​​treningsøkter!