MONDOZENASkrå, hvordan du skal trene dem riktig
treningDe skråmuskulære musklene er en viktig gruppe, som bidrar til å komponere Core. Se i denne artikkelen hvordan du trener dem!
Alle musklene i den sentrale delen har en viktig rolle i å stabilisere bevegelsene. I denne forstand må ikke bare lumbale og rektus muskler bli bearbeidet.
Vi har skrå muskler, som er ansvarlige for rotasjonen av bagasjerommet og som må styrkes. Men mange øvelser som vi ser på akademiene som har denne hensikten, er svært ineffektive.
Så jeg vil vise deg noen måter å forbedre skrå trening og gjøre det mer effektivt!
Skrå muskler, hvordan trener dem
Før du snakker spesielt om skrå trening, er det viktig å forstå at vi har to skrå i underlivet, det indre og det ytre. Den tidligere er dypere og har en viktig stabiliseringsfunksjon. Den andre, mer overfladiske, har større dreiemomentpotensiale og kraftproduksjon.
Generelt og forenklet utfører disse musklene to bevegelser: trunkrotasjon og flexion. Det er svært viktig å forstå deres deltakelse i disse bevegelsene, slik at treningen er effektiv.
Mye mer enn å evaluere øvelser som bruker disse bevegelsene, er det viktig å forstå andre begreper. For eksempel, en øvelse mye brukt til å styrke Skråene er laget på den lave remskiven, vipper kroppen til siden, er svært lite effektiv for disse musklene. I tillegg er det en annen øvelse, ferdig sittende, med en skive og roterer bagasjerommet. Det er også ineffektivt da det ikke er nok motstand mot godt skråt arbeid.
Men dette er ikke engang det viktigste punktet. Det vi alltid bør ta hensyn til, er nettopp de arbeidsbelastningene som oblique lider under trening. Som de andre bukemuskulaturene har obliqueene også en viktig stabiliserende funksjon under andre bevegelser.
Les også: 7 måter å intensivere mage trening
I knebøyer, for eksempel, er de pålagt å bistå med å opprettholde intra-abdominal trykk, som støtter kroppsvekt.
Dermed har de allerede en viss grad av overbelastning under treningen, noe som viser at det ikke er behov for en veldig lang trening spesielt for disse musklene.
I tillegg har vi et annet viktig poeng å markere. Både interne og eksterne obliques virker også på trunk flexion. Derfor, i bevegelser som den tradisjonelle buken (crunch), er disse musklene allerede forespurt.
Det er også viktig å merke seg at det er svært viktig at for mye hypertrofi av de skråmuskulære musklene kan gi uønsket effekt på symmetrien din: eliminere midjen din! Slik unngår du dette!
Hvordan trene de skrå musklene uten å miste midje linjen
Hovedsakelig den eksterne skrå, som starter i ytre ansiktet av de siste 7 ribber og går til iliackampen, på hoften, kan medføre symmetriproblemer hvis den er for hypertrofiert. Det er fordi siden det er lateralt, kan det redusere midjen din.
Ettersom den tynnere midjelinjen er et av målene til de fleste, fordi det gir bedre symmetri, kan feil trening av skrået gjøre unna med dette målet.
Les også: Abdominal øvelser - Hvordan skal trening for oblique øvelser
For dette må du trene skråt intens og riktig, men uten overdrivelse. Som de allerede opptrer på andre trekk, er det ikke nødvendig med flere konkrete øvelser i treningsarket. Avhengig av kontekst og periodiseringsfase trenger de ikke engang å bli jobbet separat.
Og hvis du virkelig trener dem, bruk resistive trunkrotasjonsbevegelser og vær forsiktig med å opprettholde stillingene slik at det ikke er unødvendig overbelastning på de intervertebrale diskene.
I tillegg må treningen din tenkes i absolutt og kontekstualisert måte. Først da blir det effektivt!