Måten en fedme vil trene på er kritisk, ikke bare for resultatene i vekttap, men også for å opprettholde sin helse. Se i denne artikkelen som er det mest levedyktige alternativet!


Vi bor for tiden i en epoke der et av de største helseproblemene i verden er fedmeproblemet. I dag har vi mange flere i fedme enn i underernæring i kalorier (som er forskjellig fra næringsnæringsnæring). Med dette har vitenskapen studert flere måter å kunne forbedre kvaliteten på treningene og hovedsakelig effektiviteten for denne gruppen. Med dette oppstår det mange tvil om hva som er den beste treningsmetoden for disse menneskene.

Inntil for få år siden ville det store flertallet av fagfolk være ettertraktet i aerob trening som mer effektiv. Men i dag er det kjent at dette ikke går videre og ikke har så mye praktisk anvendelse. Derfor, i denne artikkelen, vil jeg håndtere de beste metodene for dette publikum!

Overvekt, hvordan skal treningen din være??

I utgangspunktet er en overvektig en person med et stort fett og stillesittende lag (jeg har i det minste aldri sett en overvektig pasient). Derfor må tilnærmingen med dette publikum være spesifikk, for å redusere sine fettreserver. Dermed er idealet å finne en fysisk aktivitet som fremmer nedbrytningen av homeostase, øker basalmetabolismen og fremmer større kaloriforbrenning. Men dette alene er ikke nok, siden sikkerhet er grunnleggende.!

En obese, i de aller fleste tilfeller, har allerede postural og articular komplikasjoner, som alltid må tas i betraktning. Se at vi har å gjøre med saken på en generalisert måte, siden hvert tilfelle har sin spesifisitet. Dermed vil jeg ikke gå inn i hjerteproblemer og lignende, for ikke å miste fokus!

Derfor trenger fysisk trening å tenke på det hele, ikke bare aktivitetens kaloriutgifter. Se hva noen studier har vist om effektiviteten av HIIT Training, langsiktig aerob og bodybuilding for dette publikumet.!

Bodybuilding, aerobic eller HIIT for overvekt, hva vitenskap sier?

I utgangspunktet er rollen som fysisk aktivitet i å kontrollere fedme å øke mengden energiutgifter og basal metabolisme. Denne andre er en viktig faktor i et vekttapsprogram. Ifølge Wahrlich og Angels (2001), The Basal Metabolic Rate (BMR) er den viktigste komponenten i forhold til daglige energiforbruket, og det kan også komme til å representere 50% (i svært fysisk aktive individer) til 70% (i mer stillesittende) av den totale energien en person tilbringer daglig. Og vet du hva som mest påvirker graden av basal metabolisme? Fysisk aktivitet!

Les også: HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

I denne forstand er fysisk trening den mest effektive måten, sammen med kosttilskudd, for å behandle fedme. Men når vi snakker om fysisk trening, har vi å gjøre med noe svært omfattende. Så vi må avgrense det som er mest effektivt. La oss begynne med HIIT.

I en studie av Seligman et al. (2011) evaluerte 75 overvektige individer, som ble tilfeldig delt inn i tre grupper: den første, hadde sine trinn overvåket gjennom en skridtteller, men trente ikke noen fysisk aktivitet orientert. Den andre gruppen overvåkte fysisk trening tre dager i uken i HIIT-metoden. Den tredje gruppen gjorde det daglige treningsøvelsen, som varte 1 time.

Alle grupper mottok bestemte næringsriktlinjer. Etter de 12 ukene der studien skjedde, det var modifisering av lipidprofilen, reduksjon av blodtrykk og glukose i alle grupper. Men det som viste mest oppmerksomhet i denne studien var at gruppen som utførte supervisjonerte øvelser i høy intensitet, oppnådde mye mer uttrykksfulle resultater.

Studien var langsgående og varet i mer enn ett år, med dette hadde HIIT-gruppen 78% av deltakerne som forlot tilstanden av fedme.

Men hva med risikoen for disse menneskers hjerter? Overvektig kan gjøre HIIT?

I en studie publisert i Dutsch Wochenschr Med og sitert av Del Vecchio (2013), sammenlignet vi påvirkning av en HIIT x moderat kontinuerlig trening på 81 utrente menn, for å gjøre det mulig å vurdere mulige effekter av kardio risiko for hver treningsøkt. Sammendrag HIIT-gruppen hadde en mye større forbedring i kardiometabolsk funksjon enn den kontinuerlige aerobiske gruppen.

Kort sagt, i tillegg til å være svært nyttig og effektiv, har HIIT fortsatt ingen risiko, så lenge det er godt foreskrevet og overvåket. Men kroppsbygging?

Bodybuilding for overvekt, ideell eller skadelig?

I denne artikkelen (Bodybuilding for Obese) har jeg allerede nevnt om fordelene med kroppsbygging for personer med fedme. I en studie av Fonseca (2003) ble 25 overvektige personer evaluert, som praktiserte kroppsbygging i 12 uker.

På slutten av studien, som også ble gjort med ernæringsmessig kontroll, presenterte alle de evaluerte en reduksjon av deres prosentandel av fett på mer enn 5%.

I tillegg ble helsefaktorer som kolesterol og glukose redusert.

Hva med aerobic? Overvektig kan øve? Selv du kan, men vet at dette ikke engang er den mest effektive metoden. Jeg har nevnt i denne artikkelen (Hvorfor aerobic trening er ineffektiv for vekttap?) At aerob trening er svært lite effektive for vekttap i forhold til vekt trening og HIIT.

Dette skyldes at øvelser av styrke og i høyere intensitet, virker sterkere på basal metabolisme, en grunnleggende faktor for de som søker vekttap. Med dette blir brenning og eliminering av fett mer uttalt.

Men så, hva den overvektige bør velge?

Jeg tror at kombinere bodybuilding med formålet med vekttap, i tillegg til HIIT Training, er den beste måten, da vi vil ha en rekke fordeler med hensyn til fett eliminering.

Måten du skal gjøre dette, avhenger mye av din individualitet. Men generelt er HIIT etter bodybuilding ganske interessant, eller til og med alternativet til de to metodene.

Det som er klart er at overvektige mennesker trenger øvelser som fremmer en økning i deres basale metabolisme, da dette vil oppnå bedre resultater. For din sikkerhet, se alltid etter en lege og en god idrettsutøvere for å veilede deg. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
FONSECA, Vivian F. et al. Kardiovaskulær risiko og praksis av fysisk aktivitet hos personer med fedme og overvekt som går på akademier. Diabetes Clinic: Tverrfaglig Journal of Diabetes and Associated Pathologies, - 2003
Seligman B. Intensiv praktisk livsstilsintervensjon forbedrer endotelfunksjonen i metabolsk syndrom uavhengig: En randomisert kontrollert studie. Metabolis. 2011
Wahrlich. V; Engler. L. A. Historiske og metodologiske aspekter ved måling og estimering av basal metabolsk hastighet: en gjennomgang av litteraturen. Cad. Saúde Pública vol. Rio de Janeiro. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Anvendelse av intermitterende høy intensitetsøvelse i metabolsk syndrom. Rev Bras Helse og fysisk aktivitet • Pelotas / RS • Nov / 2013