Underarmene er bestanddeler av det øvre pendelskjelettet i menneskekroppen. Er dannet av i utgangspunktet to ben, kalt ulna (mediale) og radio (på sidepartiet), har et bredt innervasjon denne regionen, så vel som en rekke små musklene som muliggjør alle bevegelser av hendene, fingrene og selvfølgelig ved hjelp av armen selv og resten av det øvre skjelettet i visse bevegelser. Det er gjennom musklene som går gjennom underarmene at bøyning, forlengelse, adduksjon og bortføring av håndleddet er mulig, bøyning, forlengelse og bortføring av fingrene mellom andre bevegelser.

Til tross for den høye funksjonaliteten uttrykt av underarmene, er det også en region som har estetiske formål, spesielt for de som søker en strukturelt behagelig kropp. Underarmene overvåker armens muskler (som biceps, triceps, coracobrachial og brachialis selv, som også når underarmene). Det er ingen måte å ha en ordentlig symmetri hvis det ikke er riktig samspill mellom disse gruppene.

Men for at dette skal være så, vurderer mange at treningen skal være ideell, og på en måte kan vi si at det egentlig er. Imidlertid er SPESIFIKK underarmsopplæring avhørt av mange mennesker. Noen, helt til fordel for andre, som anser det for irrelevant og unødvendig. Men når alt kommer til alt, hvilke stillinger vil være korrekte? Ville det være en bedre måte å utvikle underarmene?

Artikkelindeks:

  • Underarmene synergier med andre klynger
  • Hvorfor trene underarmene dine eller ikke?
  • Men vi skal trene underarmen eller ikke?

Underarmene synergier med andre klynger

Underarmene er veldig merkelige fordi de er grupperinger som er ganske synergistiske, praktisk talt med alle bevegelser, enten i direkte deltakelse eller bare som stabilisering. Selv for nedre lemmer blir de brukt i kroppsbyggingstrening, for eksempel for å stabilisere stangen på knebøygen i bagasjerommet, eller holde dumbbells for å holde skritt, blir de brukt.

På denne måten kan vi allerede bekrefte at disse musklene er i virkemåte praktisk talt hele tiden, derfor er de svært sannsynlig at de går overreaching og senere i en mulig overtraining. Til tross for deres hurtige utvinning gjennom sine muskelfibertyper, er underarmene også små muskler som trenger hvile, spesielt i de dypere lagene.

Men å trene ham, i hvert fall slik at bare ta denne faktoren i betraktning, er vi igjen gjør en gjentatt arbeid som hadde blitt gjort tidligere av synergi, altså, det er som trening hvis vi var triceps en dag etter brysttrening . Etter logikken vil utvinningen bli enda verre og mer tidkrevende. De betennelsesfaktorer som er tilstede i regionen vil også ha en tendens til å være større.

Hvorfor trene underarmene dine eller ikke?

Ifølge noen tankegang er trening av underarmene helt unødvendig, siden det allerede var et synergisk arbeid, spesielt hvis det ble utført med maksimal intensitet, er det ikke nødvendig å gjenta det spesifikt til underarmene. Dette betyr at for eksempel i en direkte tråd rekrutterer vi både de umerale musklene og musklene i underarmen. Selv om mange av dem ikke deltar, så vel som å bøye albueforbindelsen, deltar de i stabilisering av stangen, vedlikehold av knyttneve, motstand og overbelastning som brukes av utstyret og alvorlighetsgraden blant andre. Selvfølgelig er dette en stor sannhet, og selv om de ikke utfører sin primære funksjon av håndleddfleksjon samt forlengelse for extensorer, kan rekrutteringen være så stor som med bestemte øvelser og avhengig av intensitet, enda høyere.

På den annen side er det personer som vurderer underarmen, som er helt nødvendige, siden noen deler av musklene, spesielt underarmenes extensorer, ikke er sterkt påvirket av disse øvelsene. I tillegg har vi spørsmål om å styrke denne regionen som også kan være nyttig.

Sannheten blir fortalt at det var gode idrettsutøvere, spesielt kroppsbygging, som fulgte de to tankegangene og likevel hadde store underarmer. Mest sannsynlig, i tillegg til det privilegerte genetikk som det store flertallet av dem har eller hadde, regner faktorene for total trening i trening og,.

Men vi skal trene underarmen eller ikke?

Det ser ut som uklart å si at det er to tanker om trening av underarmer, samt egenskapene og forklaringene til det. Men mye mer avgjørende, er det viktig å definere at i tillegg til de faktorene som allerede er nevnt, noen studier underarmene er sårt trengs, vi er enda mer er ikke snakk om bodybuilding selv og selvfølgelig utviklingen av estetiske funksjoner, men også funksjonell til det ytterste.

Blant de viktigste personene som kan dra nytte av trening av underarmene, er:

- Strongmans: Uten tvil er dette den første klassen som bør være behørig nevnt. Strongmans deltar i arrangementer og hendelser som krever styrke i mange deler av kroppen eller i det hele tatt. Det kunne ikke være annerledes med underarmene. For disse idrettsutøvere er underarmen imidlertid mye mer funksjonelle enn estetiske regioner. De tar ikke sikte på volum, nødvendigvis, men høyere kvalitet i bevegelsene mot opposisjon, forlengelse, flexion, pincer blant andre. For dette krever noen spesifikke trening som pincett, håndleddrotasjoner med overbelastning, isometriske øvelser blant andre.

Det er nødvendig at disse idrettsutøvere har underarmer som ikke bare består av sterke muskler, men sener og ledbånd så sterke som.

- powerlifters: En annen klasse som i stor grad drar nytte av funksjonelle øvelser, inkludert underarmene er styrkeløftere, spesielt de som utøver sin kompetanse i land undersøkelse, en øvelse som krever en svært stor fotavtrykk kraft og god stabilitet for ikke å gå på akkord det lange hodet til biceps også.

Selv idrettsutøvere fra andre spesialiseringer som gratis squats og benkpress, trenger sterke underarmer. I det første tilfellet, å opprettholde stabiliteten i baren, fordi, tenk knebøy 400kg på de bakre deltoids uten en skikkelig "lock" laget for hånd ... Tenk videre, i det andre tilfellet, en benkpress som velter eller sklir gjennom hendene på den utøveren ... De ville føre til alvorlig.

Derfor, som ikke nødvendigvis adresserer estetiske problemer, utfører disse personene ofte pressøvelser, håndleddetråder, omvendt håndledd etc. Åpenbart, enda sterkere enn Strongmans, periodiserer de sin trening mye og vet derfor vanligvis hvordan man justerer treningsvolumet av disse regionene.

- Folk som trenger styrking: Det er mange nervesykdommer, både sentralnervesystemet og perifer, samt muskelsykdommer, som påvirker det neuromotoriske systemet, inkludert også skjelettet. Disse sykdommene, som Parkinsons sykdom, eller til og med kroniske sykdommer som borgerlig, senebetennelse og andre krever spesifikke behandlinger..

Det er imidlertid ingen tvil når det sies at en styrking av disse områdene (i dette tilfellet underarmene) er nødvendig når de er berørt. Derfor er det logisk ikke noen øvelser som vil tjene i disse tilfellene, men individuelt bør de vurdere mulighetene og individuelle behov for å foreslå de beste protokollene. Ellers vil vi sikkert forårsake enda mer komplikasjoner for regionen.

- eldre Ja, det er normalt for oss å miste vår styrke gjennom årene. Noen av disse grunnene er sarkopi, degenerasjon av nervesystemet, lavt hormon, tretthet og tretthet blant andre. Det er ikke ved en tilfeldighet at eldre vanligvis holder mye mindre vekt med armene, og støtter det for mindre tid enn noen unge (logisk snakker vi om det samme gjennomsnittet av fysisk kondisjonering).

Seniorer kan og bør jobbe underarmene spesielt. Dette vil ikke bare bidra til utviklingen av deres evner knyttet til styrke og kontroll, men også til gjenopptakelse av motorisk koordinering blant andre.

- Folk som gjenoppretter fra skader i regionen: Folk som har lidd noen form for traume, som har lidd noen form for kirurgisk inngrep eller noe som påvirket regionen, er også kandidater til treningsarmene, da behovet for spesifikke gjenoppretting til tidligere nivåer (minimum) kapasitet i regionen må gjenopprettes.

Dette vil i tillegg ikke bare hjelpe til med denne utvinningen, men kan også forsterke utvinningen, stimulere for eksempel proteinsyntesen som vil hjelpe i interne cicatrizações.

- Folk som har dårlig utviklet armer: Underarmene er "forlengelse" av armene, dvs. en forlengelse av humerus og muskler som triceps, biceps, brachioradialis, de coracobrachialis den anconeus og andre. Normalt har mange individer en dårlig utvikling i disse musklene fordi de ikke klarer å håndtere tung arm trening på grunn av tidligere feil i underarmene. Resultatet er at underarmene går i tretthet før armene og dermed blir mye lavere arbeid enn det som kan gjøres.

Derfor er en god trening av regionen uunnværlig, inkludert øvelser med styrke og maksimal intensitet, med lavt volum, høy belastning og aspekter relatert til denne treningsegenskapen.

konklusjon:

Underarmene følger tanker om hvorvidt treningene dine er motsatt. Individuelt bør du innse dine spesifikke behov og selvfølgelig ditt svar på ulike stimuli (eller mangel på det) for å foreslå de beste protokollene og treningssystemene og periodisering.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!