Hvis det er en stor kontrovers blant de største spekulasjoner om kroppsbygging, er dette hva som relaterer deg Øvelse av barn, ungdom og ungdom, genererer ikke bare kontroverser, men mange tvil blant vanlige mennesker, foreldre, profesjonelle skeptikere og, hvorfor ikke si, mellom individene selv? Og i kroppen kan vi markere flere typer trening, for eksempel styrketrening, som naturlig krever en større belastning og flere ressurser av ditt menneske for å utføre det. Er barn og unge klar til å utføre styrketrening?

I lys av det voksende søket etter god fysisk form, blir også innsetting av unge og ungdommer innen idrettsfellesskapet, ofte til og med slippe ut av fritiden, blitt hyppigere. Dette voksende søket forårsaker først og fremst et individ, i økende grad leter etter retningslinjer som kan føre til disse endene. Heldigvis, mange av dem velger metoder som trening og ernæring og andre, dessverre, ender opp med å appellere til bruk av andre metoder som forresten ikke er praktiske.

Som oppstår i yrker, i skolepraksis, i yrker som utføres i en tidligere alder og med mer intensitet (for eksempel de som er knyttet til modellering, offentlige opptredener, media osv), amateurism god form er også i økende grad å være tidlig noe implisitt i disse barna og ungdommene. Og det er nettopp på dette øyeblikk av innsetting i en ny verden at de ender opp med å falle innenfor en rekke løgner som selv ofte blir initiert fra tredjepartskonsepter som påvirker deres veilederes sinn. Åpenbart, fordi de ikke vil ha onde for sine barn, begynner foreldrene å være helt imot disse prinsippene, selv når de kommer til FORBIDDENS situasjon om at disse gjøres. Men hvor langt kan vi si at den ene siden eller den andre er riktig? Og det er akkurat det vi skal til.

De første ordene om motstandstrening for barn og ungdom ble utgitt i Japan på 1970-tallet av japanske forskere som evaluerte en nedgang i veksten av noen små vektløftere. På omtrent samme tid, i USA, akkurat i New Jersey, treningslæreren Avery Faigenbaum rapporterte at "barn ikke bør følge praksisen med fysiske aktiviteter forvitret vekt av hormonelle problemer, kan føre til økende høyt testosteron i faser der den skal være med lavere nivåer (barn).", og dermed gjør denne myten ofte stresset over

Til tross for alle disse retningslinjene har mange forskere besluttet å gå videre, særlig de siste 25 årene, og notere hva slike endringer av tiden ville være, sammenligne dem til i dag og overbevise ikke-veiledning til slik praksis. Og utrolig begynte resultatene i økende grad å bli ikke bare motstridende, men også overraskende: Det ble begynt å observere at fysisk aktivitet generelt ikke bare var gunstig, men grunnleggende, og at vektbestemt fysisk aktivitet ville bli inkludert i dette spekteret av andre aktiviteter.

Vanligvis anbefaler mange av skeptikerne mot kroppsbygging for denne aldersgruppen, spesielt praksis av andre modaliteter, vanligvis kollektive. Sannheten blir fortalt, disse aktivitetene spiller også en viktig rolle for barn. I tillegg til det åpenbare fysiske spørsmålet er sosialisering en faktor som bør tas i betraktning, siden deres sameksistens og utveksling av erfaringer med andre individer, vanligvis i samme alder, blir hyppige og organisert. På samme måte som de kan være fordelaktige, kan disse aktivitetene i sin tur bety store risikoer for støtskader, fellesvektsbelastning og / eller felles slitasje, felles påvirkning og andre. Kollektivsporter hvor det er fysisk kontakt, opphører vanligvis med å forårsake en eller annen type skade.

Og det er ganske motstridende å se at, dessverre på grunn av mangel på kunnskap, er mange helt mot kroppsbygging i denne aldersgruppen og helt til fordel for disse andre idrettene. Alias, for, inkludert "sunn" spill som "lysbilder" av livet, "jungelen gym", typiske leker parker og torg og lignende, som biomekanisk representerer en mye større effekt enn vekten gang som riktig orienterte og åpenbart utført riktig, har ikke bare svært liten innvirkning, da det som har innflytelse i denne praksisen, tjener som en stimulus, for eksempel for osteogenese.

I en pediatrisk gjennomgang, noen Opplærings- og sportsvitenskapsinformasjonsinstitutt, i Tyskland analysert i 60 år enkeltpersoner på 6 til 18 år med kroppsbygging, og i disse så de uten noe unntak av at alle likte mange fordeler med denne aktiviteten. De vokste sterkere, veksten skjedde lineært og uten negative forandringer, deres hormonelle spørsmål ble stabilere, blant annet i voksenfasen. Og i motsetning til det de tidligere hadde presentert, var det ikke nødvendig for disse barna å bli relativt "muskuløse" med vektløfting, det vil si at de kunne få alle disse fordelene uten intenst hypertrofi kroppen.

Dette skjer fordi, vanligvis hos voksne, regnes det som den viktigste vekstmekanismen, hypertrofi, når de begynner å jobbe med vekt. Men hos barn, skjer det på en annen måte: Dette vekst og disse fordelene oppstår først og fremst ved nevrologiske endringer som kan være enda mer fordelaktig, bedre motorisk koordinasjon, bedre korreksjon dysmetri, så mye mer effektiv.

En annen faktor som er godt observert av vitenskapen er refererer til fedme som kommer år etter år, skummelt og intensivt økende, noe som motiverer flere og flere kampanjer for noen endringer. Og en endring som, i tillegg til spisevaner, først begynte å inkludere fysisk aktivitet for tidlig. Faktisk, å ta Brasil som et eksempel, kan vi observere rekreasjonspraksis (politisk, åpenbart), men som blant annet rettet mot å forbedre folkehelsen generelt.

En studie utført i Institutt for kroppsøving og rehabiliteringsmedisin, i USA i 2012 viste at, for eksempel, Øvelse av 1h eller mer 3X ukentlige fysiske aktiviteter var i stand til å forbedre beinkvaliteten hos barn, forbedre deres psykologiske forhold, deres kognitive evne, skolens ytelse og også redusere risikoen for fysiske skader.

En annen studie utført også i USA, men Institutt for menneskelig ytelse ved statens universitet i São José i 1997 viste at vektmotstandsaktivitet, kan spesielt øke styrken hos barn, forutsatt at det ble utført riktig.

andre Narelle Sibte, Australian Sports Institute (som taler for barn under 16 år), kan vektmotstandsaktivitet for ungdom gi fordeler som styrke og muskel tetthet med 13-30% over en periode på 8-12 uker, kan forbedre levetid, forbedre hormon nivåer og forhindre muskel, sener og leddskader.

Læreren Legen Mario A. Cardoso Marques publisert en artikkel i 2010 i Sports Medicine Journal viste at bevegelsesapparatet gjennom bedre kontroll av muskler, kan lide optimaliseringer med de ansatte, bedre muskel koordinering og som, blant annet gjennom hormonelle regelmessig optimalisering, kan dette bidra til å øke , sett ekstremt stimulerte anabolske hormoner som insulin og, selvfølgelig, GH og dens vekstfaktorer.

Og dette er bare noen av de mange studiene som har blitt gjort, og i økende grad gjør sporten nøyaktig tilpasset og fokusert, ikke bare i et voksent publikum, men hos barn.

Men hvis vi snakker om riktig praksis med fysiske aktiviteter, må vi ha noen generelle terskler som åpenbart må også individualiseres i henhold til hvert av de aktuelle. Men blant disse generelle følgene må prinsippene følge:

  • Riktig planlagt treningsretning;
  • Økt intensitet, samt øke volum og økning av høyere belastninger i henhold til individuell utvikling;
  • Den ikke-tillegg av mer enn 10% av intensitet, volum eller overbelastning per uke;
  • Tilstrekkelige perioder med muskelgjenoppretting for å unngå tilbakeslag som skader og skader i ulike strukturer i kroppen, utgående fra leddene;
  • Treningssesjonene kan variere 2-3 ganger i uken, og det kan også være 4-dagers forsøk uten avbrudd, etterfulgt av en eller to dager med absolutt hvile.
  • Det er ingen minimumskrav for styrketrening med barn, men disse bør være modne nok til å følge protokollene som instruert av profesjonelle.

Artikkelindeks:

  • Viktigheten av ernæring i styrketrening for barn, ungdom og ungdom
  • Fordeler med styrketrening / hypertrofi:

Viktigheten av ernæring i styrketrening for barn, ungdom og ungdom

Retningslinjene for a Tilstrekkelig ernæring for barn og ungdom er ekstremt viktig. og er også en begrensende faktor for suksessen til prosessen eller, ganske enkelt, til feilen.

Når vi snakker om å praktisere fysiske aktiviteter, må vi selvsagt konsolidere det i våre tanker ernæringsmessige behov vil ha en tendens til å være høyere, dermed krever forbruk med større spesifisitet. Men hvis det kommer til en person i vekstfasen, disse behovene kan betraktes fortsatt høyere, så, for ikke å nevne det faktum at mikronæringsstoffer slik at kalsium, vitamin D3 og en svak inntak av antioksidanter bør være nøye evaluert og riktig levert daglig. Sikter at utover den enkelte å være i intens hypertrofi fase av forskjellige vev i kroppen, samt noen prosesser også hyperplasi, vil vi har brukt på utvinning, overkompensasjon, og selvfølgelig, den fysiske aktivitet i seg selv, som allerede avgir god energimengde.

Normalt, når vi begynner de første årene av vårt liv, har vi en energiforbruk som er proporsjonal med størrelsen, selvsagt, relativt større enn i løpet av årene, noe som har en tendens til å synke. Spesielt, i brutto vilkår, og ikke minst individualiseringer, fra de første årene til 21 år, er det når man får stoffskifte med større energiforbruk. Disse ikke bare makroen, men også mikronæringsstoffer, sikrer at verken trening eller helse, så vel som vekstfasen, påvirkes av fysisk aktivitet.

En annen faktor som vanligvis overses er tilstrekkelig inntak av væsker og også av elektrolytter, som kan gi tilstrekkelig fuktighet for slike personer. Spesielt de som utøver sport i tillegg til vekt trening krever enda større oppmerksomhet gitt den høye dehydrering som oppstår med denne praksisen.

Å ha tilstrekkelig ernæring sikrer fortsatt at den enkelte kan få gode spisevaner for hans eller hennes liv, og dermed unngå fremtidige problemer, både direkte knyttet til rammer i menneskesystemets systemer (som blant annet kardiovaskulære sykdommer), selv indirekte, med overvekt og fedme. fedme, for eksempel, vanligvis, hver utøver av fysiske aktiviteter som gjør dem hele tiden, er bekymret for mat.

Men, mer enn å skape noen trening og / eller ernæringsretningslinjer, Du bør søke hjelp fra gode fagfolk, i deres respektive områder som kan ordentlig lede de individer som utøver styrketrening for å oppnå maksimal fordel av sporten.

Fordeler med styrketrening / hypertrofi:

  • Økt muskel utholdenhet;
  • Økt muskelstyrke som ikke bare forbedrer barnets funksjonelle kapasitet, men beskytter også leddene gjennom hvilke disse musklene passerer, og beskytter dem mot skade i sports- og fritidsaktiviteter.
  • Positiv innflytelse på sportsprestasjoner;
  • Forbedring av muskel koordinering;
  • Vedlikehold av økt fleksibilitet og bedre postural kontroll;
  • Økt bein tetthet og fysisk form
  • Forbedring av total kroppsstyrke og muskelkraft;
  • Liten eller ingen endring i muskelstørrelse hos barn;
  • Økt biokjemiske forhold;
  • Fettreduksjon med tilhørende kroppsmodellering; positiv påvirkning på kroppssammensetningen;
  • Kampen mot sedentarisme og konsekvent fremme av generell helse;
  • Fritid og sosial sameksistens;
  • Terapeutiske øvelser for ulike muskuloskeletale lidelser og fysisk rehabilitering.

konklusjon:

Facet med så mange aspekter mystified for år, den Styrketrening kommer i økende grad til å motta positive vekt og blir indikert for barn og ungdom, som den gradvis konsoliderer innenfor de primitive røttene av menneskelige fysiologiske og metabolske optimaliseringer, og forårsaker utallige fordeler å bli lagt på kort, mellomlang og lang sikt til sine utøvere.

Imidlertid vil like viktig som å passe rette opplæringsprotokoller for bestemte faser og selvfølgelig evolusjon i denne forbindelse skyldes ernæring samt en tilstrekkelig gjenopprettingstid som kan gjøre treningstrening enda bedre.

For å gjøre det er det ikke nødvendig, men grunnleggende er søket etter gode fagfolk som korrekt kan foreskrive slike protokoller.

Gode ​​treningsøkter.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!