Felles helse må være en konstant bekymring for de som trener, og spesielt de som foreskriver trening i kroppsbygging. Se mer i denne artikkelen!


Øvelse av kroppsbygging, enten for estetiske eller funksjonelle formål, må gjøres på en bevisst, planlagt og mest sammenhengende måte, slik at du bare får fordelene.

 I denne forstand er et av temaene som har vært mest aktuelle for øyeblikket, spørsmålet om felles helse, brukt på kroppsbygging. Det er derfor vi har et stort antall mennesker i dag som presenterer felles problemer på grunn av feil kroppsbygging.

I en nylig studie av Sieve (2014) sitert av Gentil (2014), utbredelsen av skader på høyt nivå bodybuilding idrettsutøvere ble evaluert. Studien ble utført med anvendelse av et kvalitativt spørreskjema på 71 idrettsutøvere.

Det som ble mest oppmerksomt i denne studien var at 45% av respondentene klaget over smerte under treningen. Lumbal smerte dukket opp i 40% av intervjuerne, som viser den høye forekomsten av denne typen skade. Da har vi skulderen, som ble rapportert med 37%, albuen i 34% og kneet i 31% av idrettsutøvere.

Hvis vi skulle gjøre forskning som dette med ikke-idrettsutøvere, kan vi ha hatt enda mer foruroligende resultater. Dette viser det Øvelsen av kroppsbygging, når den ikke er godt brukt og godt planlagt, kan være skadelig. Men betyr det at vi ikke bør trene kroppsbygging? Selvfølgelig ikke!

Generelt sett, uten feil i utførelse og med kontroll over belastning og hvile, er kroppsbygging grunnleggende for å opprettholde felles helse. Men så hvordan kan vi gjøre dette? Se noen faktorer som kompromitterer din felles helse og hvordan du unngår dem!

Felles helse og bodybuilding, et nært forhold!

1 ° Alternativ stimuli:

Vekslingen mellom spenningen og metabolske stimuli er grunnleggende for de som ønsker å opprettholde felles helse. Dette skyldes at ved å bruke bare spenningsstimuler, vil du overbelaste for mye (i lys av konstante repetisjoner), de ikke-kontraktile delene av leddene dine.

I tillegg har flere studier vist at veksling av disse to typer stimuli er kritisk for hypertrofi, nettopp ved å bryte platået for utvikling. Bytt derfor mellom disse stimuliene. Hvis du ikke vet nøyaktig hvordan du gjør dette, les denne artikkelen, hvor vi viser det! Spenning og metabolske stimuli, forstå forskjellene

2 Gi alltid preferanse til riktig utførelse:
Var det en vanskelig øvelse å utføre riktig i de første repetisjonene? Reduser lasten, så det er ingen kompensasjon. Husk at du ikke gjør bodybuilding for å skifte vekter, men heller å stimulere musklene dine riktig!

For sikker er feilaktige henrettelser som bruker mer belastning enn nødvendig, en av de viktigste komponentene av gjentatte leddskader i kroppsbyggere. Vi har allerede snakket om dette, i denne artikkelen om smart trening (Tren og dra vekt, forstå hva forskjellen)

3 ° Forbedre fleksibiliteten din:
Det er ingen grunn til å være klar over at en bestemt bevegelse må utføres på en slik måte, hvis kroppen din ikke tillater det. I denne forstand er bedre fleksibilitet grunnleggende for å opprettholde felles helse, ikke bare på grunn av felles mobilitet, men også fordi det forbedrer ytelsen betydelig og reduserer kompenserende bevegelser.

4 ° har riktig fremgang:
Mange mennesker blir skadet fordi de ikke vet hvordan man skal utvikle seg på den riktige måten og ende opp med å innføre stimuli på kroppen, som de ikke er tilpasset til. Kan ikke crouch i dyp, for eksempel?

Forbedre utførelsen og amplituden gradvis. På denne måten vil det være mulig å opprettholde sikkerheten og sikre kontinuitet i treningen.

5 ° Styr stabiliseringsmekanismer:
Enkelte muskler har mer enn en forskyvningsfunksjon fordi de stabiliserer leddene. Dette skjer med rotator mansjettknappen (se betydningen av å utøve rotator mansjett), med hele kjernekomplekset (Core, hva det er, hvordan trener og hvor viktig det er!), Lår adductors og andre. Ved riktig styrking av disse musklene blir leddene dine mye stabilere og sikrere..

6 ° Ta vare på treningsvolumet:
En av de vanligste årsakene, ikke bare for leddsykdommer, men også forårsaker overtraining er det høye volumet av øvelser. Men du ser, jeg snakker ikke bare om det totale treningsvolumet, som er summen av den ukentlige tiden du bruker i trening.

Varigheten av hver sesjon må også tas i betraktning, da vi vet at lange treningsøkter, som varer mer enn en time, har en tendens til å være ineffektiv og også eksponentielt øker risikoen for skade.

Husk at intensiteten er kritisk for hypertrofi, og den er omvendt proporsjonal med volumet. Så hvis du vil ha resultater og holde felles helse oppdatert, være mer effektiv og ha en mer intens trening!