Søvnkvalitet er en av nøkkelkvaliteten til livskomponenter vi har. Se i denne artikkelen hvordan bodybuilding påvirker dette problemet!


Vår søvn er en av de viktigste faktorene, slik at vi kan opprettholde vår livskvalitet. Det anslås at en person på 70 år vil bruke gjennomsnittlig 23 ½ år å sove. I denne forstand er det svært viktig at denne perioden blir laget med høy kvalitet. I denne forstand er kroppsbygging en stor alliert for å forbedre dette, siden det forbedrer en rekke faktorer som er relatert til forbedring av søvnkvaliteten.

Før vi snakker mer spesifikt om spørsmålet om bodybuilding, må vi forstå at søvn ikke er lik hele tiden, og at den går gjennom ulike faser. På denne måten har hver av disse fasene forskjellige implikasjoner på muskelregenerering. Slik er disse fasene:

NREM søvn: er fasen der vi tilbringer mest tid, opptar 75% av tiden i gjennomsnitt. I denne perioden er sekresjonen av GH (veksthormon), i tillegg til en betydelig økning i proteinsyntesen.

Trinn 1: i denne fasen, som vanligvis oppstår i de første få minutters søvn, har vi nummenhet hos personen. Det er scenen hvor vi beveger oss fra normal bevissthet til å sove.

Trinn 2: er den fasen der vi har overgangen til den dypeste søvn. Det er mindre taktil og motor følsomhet.

Trinn 3: Stage hvor vi er svært vanskelig å våkne opp og som går foran den dypeste søvn.

Trinn 4: Det er de første førti minutters søvn der han faktisk er dyp.

REM Sleep: er fasen der vi har mer bevegelse og hjerneaktivitet. Vi har også muskelforlamning og sinnstilstanden er dissosiativ. Mye av drømmene og marerittene forekommer på dette stadiet.

Les også: Melatonin - Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, pris og hvor du skal kjøpe

Det er veldig viktig å forstå at hver fase av dette har et bestemt mål, og at alle er viktige. Av denne grunn, folk som lever søvnløshet trenger oppfølging og søke etter løsninger. Vi vet at personer med søvnløshetsproblemer har en rekke helseproblemer, som skyldes mangel på søvn.

I denne forstand kan kroppsbygging være en stor alliert, siden flere studier bekrefter at det forbedrer søvnkvaliteten betydelig!

Hvordan Bodybuilding forbedrer søvnen din?

Forskning på idrettsutdanning i dag finner øyeblikket av størst produksjon. Mye har blitt studert og effektene som fysisk trening gir. På denne måten er søvn en av de mest relevante temaene, på grunn av situasjonene som er nevnt ovenfor.

For å vise litt mer av dette valgte jeg en forskning fra Santiago (2015), fordi den presenterer en ganske interessant metodikk og målrettet tenåringer. Dette publikum har mange særegenheter når det gjelder søvn, da de krever 1 til 2 timer mer hvile enn voksne, slik at de kan få en mer fullstendig gjenoppretting. I tillegg søkte forskningen å vurdere forskjellen mellom de ulike treningsplanene.

Seks studenter mellom 15 og 17 år deltok i studien, som gjennomgikk 3 ukentlige treningsøkter i 12 uker. I løpet av denne tiden varierte treningstider fra morgen, ettermiddag og natt.

På slutten av studien, Gjennom en bestemt protokoll for å evaluere kvaliteten på søvn, var det mulig å bekrefte at alle involverte i undersøkelsen hadde forbedret søvnkvalitet. Han begynte å reparere mer etter motstandsøvelsene.

I tillegg var det mulig å bekrefte at morgen og ettermiddagstrening var de som ga mest mulig forbedring i søvnkvaliteten.

Det er logisk at vi har en rekke variabler involvert her, men generelt slutter denne studien alltid med tilsvarende resultater.

I dag er det allerede enighet om at fysisk aktivitet generelt har en tendens til å forbedre søvnkvaliteten betydelig hos friske mennesker (Noland, 2009).

Se nå hvordan bodybuilding kan være nyttig for å forbedre søvnen din!

Kroppsbygging og søvn, et nært og lønnsomt forhold!

Generelt er kroppsbyggingstrening svært viktig for de ulike variablene som er involvert i å forbedre livskvaliteten. Et av egenskapene påpekt av mange utøvere og forskere er forbedringen av disposisjonen. Vel, en av grunnene til dette er nettopp forbedringen av søvnkvaliteten som utøver kroppsbygging.

Les også: Betydningen og fordelene med å sove i å oppnå muskelmasse

For dette, treningen din må gjøres på passende tidspunkt og på den riktige måten. Mer intens trening, for eksempel, har en tendens til å gi et større behov for søvn. På denne måten kan de være store allierte av de som har problemer med søvnløshet.

Det er åpenbart at dette ikke er gyldig for enhver situasjon, og at riktig kontroll av intensiteten er grunnleggende for at disse fordelene skal skje.

I tillegg påvirker dietten også sterkt søvnkvalitet. Stimulerende matvarer, spist på feil tidspunkt, har en tendens til å sterkt svekke søvn generelt.

Av denne grunn må du søke å finne de beste tider for treningsøktene dine, innenfor rutinen din og opprettholde et balansert kosthold. Med dette vil din søvn sikkert forbedre og mye og livskvaliteten din også! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Santiago, L.C.S Effekt av en styrketreningsøkt på ungdoms søvn. Rev Bras Med Esporte - Vol. 21, No 2 - Mar / Abr, 2015.