Øvelsen av kroppsbygging har blitt mye spredt, fordi fordelene er mange. Men med hensyn til det kardiovaskulære problemet, er det en viss risiko?


Av grunner til at jeg ikke trenger å diskutere her, ble kroppsbygging lenge ansett som en praksis som hadde spesifikke mål, for eksempel estetikk og ytelse, men det var ikke veldig interessant for forbedring av helse generelt. For dette formål anbefales det store flertallet av fagpersoner bruk av aerobic øvelser.

I dag er det kjent at dette er en stor feil, Fordi velutviklet kroppsbygning, i henhold til individualiteten til hver person, kan være en praksis med dype positive implikasjoner på utøverens helse. I denne forbindelse har jeg allerede vist i flere tidligere artikler i masteropplæringen at vi har bred vitenskapelig støtte.

Men en tvil om at det fortsatt er veldig konstant, og at det igjen og igjen vises i kommentarer og e-postmeldinger handler om kardiovaskulær helse. Har bodybuilding positive effekter på det?? Vil bare aerob trening være effektiv for å opprettholde og forbedre kardiovaskulær helse? Det er det jeg skal forklare deg nå.!

 Kroppsbygging og kardiovaskulær helse, forstå konseptet

Det virker enkelt, men det kardiovaskulære problemet er ganske komplisert. Mye mer enn bare riktig hjertefunksjon, har vi en rekke andre relaterte faktorer. Åre og arterier som utfører sin rolle, uten at det blir en betydelig økning i presset på disse fartøyene, er andre faktorer å vurdere. I tillegg er effektiviteten i blodpumping og retur av blod, en annen faktor som skal vurderes.

Les også: Kroppsbygning brukes til behandling og forebygging av sykdommer

Jeg vil ikke gå inn i for mye teknisk dybde, det er ikke meningen. Så la oss gå. Mange tror at aerobic trening er den eneste som gir forbedring i kardiovaskulær tilstand, fordi den stimulerer økningen av hjertefrekvensen og av sentral og perifer sirkulasjon. Med dette blir både arterier og vener mer effektive i sin oppgave, trenger hjertet å gjøre mindre innsats for å pumpe blodet og gassutvekslingene som forekommer i alveolene. Dette er helt sant!

Men i tilfelle kroppsbygging, hvor vi ofte har delvis obstruksjon av fartøy og en betydelig økning i blodkonsentrasjon i trente muskler, har det positive effekter på kardiovaskulær helse?

Før jeg svarer det, Jeg vil sitere en veldig interessant studie.! I en studie av Santana (2015) ble effekten av 10 ukers motstandstrening på noen kardiovaskulære risikofaktorer hos eldre evaluert. For dette deltok 10 kvinner, med en gjennomsnittlig alder på 62 år.

Alle av dem gjennomgikk åtte ukers trening, og disse ble utført ved hjelp av Bi-set-metoden, vekslende øvelser for nedre og øvre lemmer.

På slutten av de åtte ukene ble de eldre evaluert for å verifisere ikke bare endringer i kroppssammensetningen, men i deres biokjemiske oppførsel.

På slutten av studien, alle eldre viste forbedring i kroppssammensetningen (reduksjon av fett og økning av magert masse). Men det som ble mest oppmerksomt var det faktum at totalt kolesterol redusert mer enn 12%. Hvis vi vurderer at det ikke var næringskontroll og denne studien behandlet kun 10 uker, er dette uten tvil et resultat som skal vurderes. I tillegg var det reduksjon av LDL og økning av HDL. Et annet poeng som presenterte forbedringer var triglyseridene. Det vil si at alle komponenter av kardiovaskulær risiko ble forbedret ved bruk av kun 10 uker med motstandstrening.

Hvis vi skal ta som en parameter at vi i denne studien snakker om eldre kvinner, som allerede har problemer som tap av muskelmasse og hormonproblemet reduseres, kan man tro at i andre publikasjoner vil vi få enda mer effektive resultater!

Les også: Hvordan beskytte deg mot et hjerteinfarkt

Men hvordan forbedrer bodybuilding det kardiovaskulære problemet?

Kardiovaskulær helse, hvordan bodybuilding kan være en sterk alliert?

Som jeg allerede har nevnt, er det kardiovaskulære problemet ganske komplisert. Kosttilskudd og livsstilsfaktorer, i tillegg til genetiske faktorer, påvirker direkte. På denne måten har kroppsbygging en direkte effekt på alt dette.

første, bodybuilding forbedrer hele kontraktile problemet med blodkar. Disse kan under treningen øke eller redusere kaliberet, avhengig av situasjonen. I den regenerative perioden øker disse samme karene imidlertid deres kaliber, slik at musklene jobber får større blodtilførsel.

I tillegg har motstandstrening en tendens til å øke muskelvaskularisering for å møte etterspørselen etter mer energisubstrater. Som et resultat øker sirkulasjon og blodsirkulasjonseffektivitet betydelig.

Et annet poeng å ta hensyn til er reduksjon av kroppsfett. Hvis dietten er minimal balansert, har kroppen en tendens til å bruke mer fett i øvelsesgjenoppretting, som vi allerede har forklart i denne artikkelen om kompenserende effekt (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene). I tillegg tjener denne økningen i vaskularisering forårsaket av kroppsbygging til å gi et større energisk bidrag til musklene, noe som sterkt påvirker basal metabolisme.

På denne måten, alle risikovurderinger for kardiovaskulær sykdom har en tendens til å synke med praksis av bodybuilding.

Det er logisk at bare treningstrening og ikke bryr seg om diett og daglige vaner, vil ikke være løsningen, men du kan være sikker på at dette er en praksis som bidrar sterkt til forbedring av kardiovaskulær helse.

Faktisk har vi ikke risikofaktorer som ikke mykes av den velutførte vekttreningen. I økende grad har denne praksisen fått grunnlag som en helsekomponent, som gir utallige fordeler og færre farer enn andre modaliteter. For å gjøre dette må du bare ha den rette oppfølgingen! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Santana, P.VA. Motstandstrening reduserer kardiovaskulær risiko hos eldre. Rev Bras Med Esporte. 2015.