Befolkningen over 40 vokser og vet viktigheten av styrketrening. Se i denne artikkelen hvordan det skal være trening av kroppsbygging for dette publikum!


Den berømte setningen at livet begynner i en alder av 40, gir ofte mening.

Men for at dette livet skal være godt levet, er det disposisjon og kvalitet, det er nødvendig å ha funksjonalitet.

Gjennom årene har kroppen vår en tendens til å miste mange av sine funksjoner, så det er viktig at det brukes midler slik at vi kan opprettholde funksjonaliteten for lengre tid.

Styrketrening er en av de mest effektive måtene. Men hvem som helst tror at over 40 år ikke påvirker trening i det hele tatt. Spesiell omsorg er nødvendig!

Det første trinnet som skal tas, er å forstå at etter 40-års alderen må vi være tydelige at trening må være spesifikk for visse funksjoner.

Her må vi skille hvem som er aktiv og opprettholder opplæringsnivået, personer som er stillesittende og som ikke trener regelmessig.

For at teksten skal være mer didaktisk, vil jeg dele den inn i opplæring for stillesittende og aktive mennesker som allerede har passert 40.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hvordan skal kroppsbygging virke for de over 40 og allerede aktive!
  • 2 Hvordan skal trening av de over 40 være stillesittende?
  • 3 Hvis du er over 40, må du lese dette!

Hvordan skal treningen av kroppsbygging være for de over 40 og er allerede aktiv!

Vel, for å vurdere en aktiv person, må dette trene på en systematisk måte og med oppfølging i mer enn 6 måneder.

De som bare "beveger seg" anses ikke som aktive, ifølge WHO. For de som kommer inn i denne profilen, er det nødvendig å følge noen grunnleggende retningslinjer:

- Generell opplæring:

En svært vanlig feil er ikke å trene visse muskelgrupper.

For eksempel trener noen menn ikke nedre lemmer, og noen kvinner trener ikke øvre lemmer. Dette har en implikasjon som går utover estetikk.

Kroppen slutter å redusere hormonsekretjonen, siden innsatsen er konsentrert i visse regioner.

Som en av de store problemene som forårsaker tap av styrke og muskelmasse er nettopp den lavere sekresjonen av hormoner, er generell trening en måte å unngå at disse tapene er enda større.

- Vokt dere for leddene:

Det er svært vanlig å se folk som trener på feil måte i lang tid, og som har felles problemer etter 40 år. Dette kompromisser i stor grad kvaliteten på treningen og sekvensen av dette.

Derfor må du være veldig forsiktig med din felles helse, fordi hvis det blir kompromittert, vil funksjonaliteten og kontinuiteten i treningsøktene bli svekket.

For dette blir styringsmodaliteter, som Pilates, ganske interessante i dette aldersområdet, som utfyller til tradisjonell trening.

- periodisering: 

Den som når dette stadiet av livet, er ikke lenger et barn, og kroppens tilpasninger pleier å være langsommere.

Av denne grunn er periodiseringen grunnleggende, slik at du kan fortsette å få gode resultater og fremfor alt, hold helsen din oppdatert.

Motstand og styrke trening sykluser er nøkkelen til å unngå skader.

- Forbedre fleksibiliteten din: 

Dette er kanskje en av de mest svekkede fysiske egenskapene gjennom årene..

Personer over 40 år har en tendens til å ha redusert fleksibilitet i forhold til det de hadde for noen år siden.

Derfor er det viktig å ha en bestemt fleksibilitetstrening slik at kvaliteten på treningen ikke blir svekket.

De som er aktive må opprettholde sin opplæring og fremfor alt være oppmerksom på at fra dette punkt bekymringer om faktorer knyttet til funksjonalitetsøkning. Derfor er riktig oppfølging viktig..

Les også: Alle fordelene med kroppsbygging for kvinner

Nå, la oss se hvordan trening skal være for de som er over 40 og inaktive!

Hvordan skal trening av de som har passert 40 og er stillesittende

Noen som når 40 år og er fortsatt stillesittende, må løpe etter skade.

Når det gjelder styrke og fysisk kondisjon, savnet vi noen vinduer med muligheter som ikke lenger vil være levedyktige.

Men dette betyr på ingen måte at personen som fortsatt er stillesittende ikke kan ha fordeler og reversere dette bildet!

For å gjøre dette må du følge noen parametere:

  • Fokus på kvaliteten på bevegelsene: 

Noen som er 40 eller eldre og trener ikke, må først lære grunnleggende trekk først.

Derfor må opplæring for dette publikum innebære grunnleggende og kontrollerte bevegelser.

For de som velger bodybuilding, er det først nødvendig å lære bevegelsene, og deretter å tenke på bruk av eksterne overbelastninger.

I andre modaliteter har kvaliteten på bevegelsene samme betydning! Derfor må det første fokuset være på motorens læring av bevegelsene.

  • Grunnutvikling: 

Noen som er inaktive, har flere sprø ledd og sener. For dette må vi styrke alle de grunnleggende komponentene, slik at vi kan ha en langsiktig bærekraftig opplæring.

Forbedrende forhold som maksimal styrke og muskel utholdenhet bør være opplæringsprioriteringer for noen som starter treningsøkten.

For dette er det nødvendig å bruke tilstrekkelig last og kontrollerte og godt utførte bevegelser.

  • Progressive belastninger: 

Mens læring bevegelse er viktig, må du også ha progressive belastninger for å stimulere kroppens adaptive mekanismer.

Ved belastning forstår jeg at jeg snakker om noe mer komplekst enn bare vekt.

Jeg mener arbeidsbelastningen, som påvirkes av en rekke andre faktorer som kadence, hvileperioder og antall repetisjoner og serier direkte påvirker totalbelastningen.

Dette er noen generelle retningslinjer for de som er stillesittende og kommer tilbake til tog.

Nå er det på tide å gi noen veiledning som passer til alle som er over 40 år og trener!

Hvis du er over 40, må du lese dette!

Noen faktorer passer inn i noen, enten stillesittende eller ikke. Ta en titt på noen av disse faktorene og sett dem inn i treningen din!

1. Hvil:

Over tid tar kroppen lengre tid å gjenopprette.

Hvis hvile er allerede viktig for de unge, kan du tenke på de som er litt mer erfarne. For dette må kontrollen med treningen være mer hensiktsmessig og utført i henhold til dine behov.

2. Hvis du må velge, hold deg til bodybuilding:

Hvis du må velge mellom aerob trening eller bodybuilding, foretrekker du alltid det andre alternativet.

Dette skyldes at motstandstrening er riktignok mer effektiv for funksjonelle problemer enn aerob trening. Så, hvis du må velge mellom en av dem, foretrekker bodybuilding!

3. Vær forsiktig med diett:

Over tid blir stoffskiftet langsommere. Med dette er det svært viktig at kostholdet ditt styres slik at du ikke legger vekt. Trening er ikke noe som gir deg et gratis pass for å spise det du vil ha!

Les også: Kroppsbygging for overvekt

De som er over 40 trenger bare å ta vare på og opprettholde kontinuiteten i treningen. Med dette vil det være mulig å høste fordelene med fysisk aktivitet i mange år! Gode ​​treningsøkter!