De fleste over 40 år har ikke lenger motet til å leve de hadde før. Men det er på dette stadiet av livet at vi trenger mer fysiske øvelser, som kroppsbygging, fordi kroppen vår begynner å slutte å produsere mange hormoner og mange funksjoner går tapt.

Selvfølgelig vil villigheten til mennesker over 40 år ofte ikke være den samme som ungdommen på 20. Bare dette kan ikke være en unnskyldning for ikke å oppnå resultater som vil gi din helse og ytelse til gavn for kroppsbygging.

Det er normalt å passere 40 år og ikke se de samme resultatene som de en gang gjorde. Dette er på grunn av endringene som tiden gjør i kroppen din og i stoffskiftet. Til tross for det langsommere resultatet kan det imidlertid bli erobret ved å bruke de riktige strategiene.

På denne måten har vi tatt med denne artikkelen 5 tips for å forbedre bodybuilding resultater etter 40 år, enten menn eller kvinner. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Fordeler med kroppsbygging etter 40 år
  • 1 - Forenkle "vil" med "behov"
  • 2- En personlig trener ville være et godt alternativ
    • Men hva en personlig trener kunne medføre økning og / eller forbedringer?
  • 3- Identifiser dine svakheter
  • 4- Spis mer proteiner med høy biologisk verdi
  • 5- Spis mat som øker testosteronnivået.
  • konklusjon

Fordeler med kroppsbygging etter 40 år

Den fysiske aktiviteten er god for helse, vi er alle lei av å vite. Legene snakker alltid, gå på TV og alt. Men mange over 40 har frykt for å trene, spesielt kroppsbygging, fordi de tror det er en farlig sport.

Men det er ganske motsatt av hva folk tror. Bodybuilding er en trygg sport (siden godt utført), og det gir mange helsemessige fordeler. Mange flere fordeler enn andre isolerte idretter som fotturer, løp, vann-aerobic og så videre..

Over tid går kroppen gjennom utallige modifikasjoner som, med et godt kosthold, med fysisk aktivitet blant andre gode vaner, kan reduseres eller unngås.

LÆR >>> Hvordan starte Bodybuilding etter 40 år!

Blant de viktigste fordeler med kroppsbygging for personer over 40 år, vi kan sitere:

  • Forbedringer i kroppens lipidprofil;
  • Reduser mengden kroppsfett;
  • Redusert blodsukkernivå og forbedret insulinrespons;
  • Forbedret disposisjon;
  • Økning og / eller vedlikehold av magert masse;
  • Større fleksibilitet;
  • Forbedrer sosialisering;
  • Forbedrer selvtillit og andre psykologiske aspekter;
  • Forbedrer kardiovaskulær system;
  • Forbedrer gastrointestinal kanalflow;
  • Hjelper med å styrke muskel-skjelettsystemet;
  • Forbedrer immunforsvaret;
  • Hjelper i et bedre estetisk;
  • Forbedring i produksjon og utskillelse av svært viktige og anabole hormoner for kroppen, som testosteron og GH;
  • Reduserer stress;
  • ETC.

Hvis du er stillesittende, utover disse fordelene ikke forekommer, risikerer du fortsatt å utvikle ulike sykdommer. Derfor er det viktig at folk over 40 år praktiserer fysiske aktiviteter, spesielt kroppsbygging.

1 - Forenkle "vil" med "behov"

Når vi er i en komfortsone i trening, gjør vi absolutt noe galt. Hvis det er et sted hvor du ikke bør være komfortabel, er det på treningsstudioet, under treningen.

Det er fordi hvis du er komfortabel, utvider du ikke alt kroppen din kan gi, og hvis den ikke gjør det, er det ingen måte det kan fungere. Som navnet sier "trening" av kroppsbygging bør være noe progressiv, det vil si det bringer høyere intensitetsnivåer hver dag.

Mange mennesker har en dårlig vane med å "ønske" å gjøre dette eller det, men glem det de virkelig trenger. Kroppen din har ingen vilje, den har behov! Det vil si, han vil ikke ha noe, men han trenger noe, uansett om du vil gjøre det eller ikke.

For eksempel tenk en kvinne som ønsker å trene bena 4 ganger i uka og øvre lemmer 1 gang i uken. Tendensen er at kroppen skal være uforholdsmessig. Likevel insisterer hun på det hun ønsker å trene i stedet for det hun trenger å trene for å ha en mer naturlig kropp.

Det er vanlig at folk over 40 blir «latere», men jeg forsikrer deg om at hvis du analyserer deg selv og ser hva som må forbedres, vil du kunne handle mer ordentlig under treningen din.

2- En personlig trener ville være et godt alternativ

Det er noen utgifter som vi anser for å være uønskede, men som kan spare oss mye mer med andre ting, og spesielt spare tid. En av dem er å ha en personlig trener kvalifisert og egnet til å instruere deg i treningene dine.

En personlig trener for personer over 40 kan være avgjørende for å forbedre resultatene og oppnå dem raskere, samt forhindre problemer som skader. Vi må huske at etter 40 år er gjenvinningsgraden mye lavere.

Men hva en personlig trener kunne medføre økning og / eller forbedringer?

Personlig trener identifiserer bevegelsesvansker, shorte, muskuløs ujevnhet, blant annet, før du viser opplæring. Det alene gjør at du får noen måneder til å prøve å identifisere dette alene og rette disse punktene.

I tillegg er det viktig at trening, samtidig som disse punktene korrigeres, kan bli interessante for å oppnå resultatene som personen ønsker.

Han vil også være ansvarlig for å bistå i tider hvor det kan være et tilbakeslag, for eksempel i benkpress eller gratis hekling. Det er alltid nødvendig at han er der for å unngå ulykker og å bidra til riktig utførelse av øvelsene.

Husk at når du går inn i et bodybuilding treningsstudio, har de fleste fagfolk det ikke erfaring å anbefale tilpassede treningsøkter, så de leverer samme treningsark til alle. Og etter 40, bør du være mer forsiktig med kroppen din og dens resultater..

Så hvis du vil gjøre en god investering i begynnelsen av reisen din i bodybuilding, glem kosttilskudd (i begynnelsen), glem anabole, glem søte klær og luvinhas ...  Invester i hva som virkelig vil gi deg resultater, investere i en profesjonell.

Men velg den enkelte brønnen, for i dag er det mange "fagfolk" av dårlig kvalitet og / eller som ikke kan håndtere personer over 40 år.

3- Identifiser dine svakheter

Å ha en god profesjonell ved din side er viktig for å se hva dine viktigste vanskeligheter og forbedringsbehov er. Selv med profesjonelle, kan du til og med innse hva dine viktigste vanskeligheter er.

For eksempel: Hva gjorde du da du var ung som du ikke kan gjøre lenger? Berør gulvet med hendene uten å bøye knærne? Kjør lange avstander? Å gjøre sit-ups? Uansett ditt svar, er det viktig at du søker å rette opp punkter som kan oppstå, og at du ikke utfører dem mer.

Ikke bare må funksjonelle og biomekaniske problemer vurderes, men vi vet også betydningen av god estetikk. Folk over 40 kan også kreve en vakkerere kropp.

4- Spis mer proteiner med høy biologisk verdi

En av de store fysiske endringene som forekommer hos mennesker over 40 år er noe kjent som "Sarcopenia", som er tap av muskelmasse og dermed økning av kroppsfett.

Når vi passerer en viss alder, hormoner som testosteron produseres i mye mindre mengder enn før og avhendes i mindre mengder også.

Så, disse endringene skjer selv om du tilsynelatende gjør alt riktig. Det er derfor Viktigheten av presisjon i trening og diett.

den proteiner er hovedansvarlig for muskelbygging, så de er så viktige i maten.

MØTE >>> 5 tips for å optimalisere proteinabsorpsjon

Når de har høy biologisk verdi, gir de alle essensielle aminosyrene (aminosyrer som kroppen ikke produserer alene og trenger å innta i mat) og hjelper til med proteinsyntese, og forlater kroppen i en mer anabole tilstand.

Blant proteiner med høy biologisk verdi er kjøtt (hvit, svin, geiter, sau, fisk, rød etc.), melk og dets derivater og så videre. Prøv å understreke forbruket av disse matvarene.

Men hvis du er vegetarianer eller veganer, bør du blande proteiner som kan utfylle essensielle og begrensende aminosyrer, for eksempel kombinasjonen av ris og erter eller ris med tradisjonelle bønner ved det brasilianske bordet.

I tillegg kan du bruke strategier som forbruk av oljeholdige matvarer, belgfrukter og så videre, som er rike på protein.

5- Spis mat som øker testosteronnivået.

Som vi har sett, reduserer testosteronnivået av mennesker over 40 år sterkt. Dette gir flere skader. Så vi må kunne forbedre testosteronnivået i kroppen (til og med kvinner) for bedre resultater.

Dermed er forbruket av matvarer som kan øke testosteronnivået mer anbefalt. Blant slike matvarer kan vi markere:

LÆR >>> 5 tips for å øke testosteron naturlig med diett

  • Hele egg;
  • Bovine kjøtt;
  • smør;
  • Helmelk;
  • Oster (fetere);
  • Blant annet.

Du kan også bruke vegetabilske matvarer som cruciferous (brokkoli, Sprouts) og oljefrø som er rike på essensielle mikronæringsstoffer i produksjonen av testosteron.

konklusjon

Å være over 40 år og ha en bedre livskvalitet og en vakrere og presentabel estetisk kropp er ikke noe dårlig, og det er noe helt mulig. Men vi trenger å vite at for dette er noen strategier nødvendige.

LES MER >>> Hva er mulige mål i kroppsbygging for personer over 40 år?

Så følge de ovennevnte tipsene vil gjøre det mye lettere for deg å lete etter resultater innen bodybuilding!

Og sørg for å også søke hjelp av en ernæringsfysiolog, slik at du kan optimalisere ernæringen og gjøre sjansene for å lykkes mye større!

Gode ​​treningsøkter!