Hver kvinne vil ha store, velskapte, vakre og veldig slanke bunnmedlemmer. Sannheten blir fortalt: Hvem liker ikke kvinner med gode ben, enten du er mann, av åpenbare grunner eller til og med en kvinne, for å beundre og motivasjon til å ha egenskaper nær den andre?

Kanskje den store forskjellen mellom kvinner er deres nedre lemmer, siden denne egenskapen gjør dem mye mer feminin og selvfølgelig, sammenlignet med bruk av korte klær, kjoler eller bikinier, er det mye vakrere å vise en god kropp enn noe "falt , slap og full av cellulitter ".

De fleste kvinner synes det er veldig vanskelig å utvikle nedre lemmer. Noen, ganske enkelt vanskelig å få volum, andre, selv med en viss grad i volumøkning, men med det, en god mengde som kommer fra kroppsfett, væskeretensjon og hud.

Så hva er årsakene til disse vanskelighetene? Er genetiske problemer bare begrenset til et godt LL eller vi kunne rett og slett rette feil ved å foreslå nye prinsipper og da få optimale resultater.?

Artikkelindeks:

  • Det genetiske problemet
  • Den kvinnelige dietten
  • Heavy og multi-joint og sammensatt trening
  • Mangel på hvile i nedre lemmer
  • Forsømmelse av øvre lemmer trening
  • Tren med venner
  • Overdreven stimulantia før treningen i underbenet
  •  Du vet hva Valsalva-manøveren er.?

Det genetiske problemet

Det genetiske spørsmålet er svært begrenset, og vi kan ikke være dumme for å si at det ikke eksisterer for å si at det egentlig ikke kan gjøre tingene enklere eller vanskeligere.

Til tross for dette er genetiske problemer ikke synonymt med å ha ingen resultater. Du må forstå at det vil være JA Det er mulig å få resultater, men ønsker ikke å speile andre kvinner som har god genetikk eller ikke ønsker muskelformater som de andre, fordi hver person har sine egne individuelle egenskaper. Forstå at du kan utvikle seg til hva kroppen din gir for deg, og det vil ikke gjøre deg verre ... Ikke tvert imot, vil det gjøre deg BARE!

Den kvinnelige dietten

Hvis det er noe som er veldig galt innen ernæringsfysisk dressmaker, er å foreslå svært store endringer i et kvinnelig diett. Jeg snakker ikke om inkludering eller økning av visse næringsstoffer, fordi dette er åpenbart nødvendig for å vurdere kvinners metabolisme. Jeg snakker om endringer som gjør dietten så "pyntet" at vi kunne sammenligne det med et karnevalspor! Dette vil definitivt ikke overveie fysiologiske metabolske behov for å få det til å utvikle seg på riktig måte, det være seg lavere lemmer eller andre deler av verden.

Du tror egentlig ikke at den turbinerte og popozuda-modellen fôrer på chia-mel og en liten papaya om morgenen, ikke sant? Hvis du tror, ​​bør du vurdere konseptene dine.

Sannheten er at, unntatt under fordelingen av mikronæringsstoffer og den individuelle begrunnelsen om fordelingen av makronæringsstoffer og dermed energien til den kvinnelige dietten, trenger den ikke være så forskjellig fra den mannlige dietten. Som menn trenger de karbohydrater å ha energi og hormonsignaler, de trenger lipider for utallige metabolske (spesielt hormonelle) funksjoner og selvfølgelig trenger de gode kilder til protein for å syntetisere ikke bare muskelvev, men proteiner for uendelige Funksjoner som kroppen ikke kan gå tom for.

Hvis du sykepleier som en fugl, vil du ikke få resultater. Selvfølgelig, vi forteller deg ikke å mate deg selv som en "hval", men heller, spis nok til å få de resultatene du vil ha. Ikke vær redd: Spise vil ikke gjøre deg "fett" så lenge du spise riktig!

Heavy og multi-joint og sammensatt trening

Et annet stort problem som følger med i det kvinnelige publikum, er ikke mangel på hardt arbeid i trening, for de er for øvrig ofte mer dedikerte enn mange menn. Problemet er imidlertid igjen i overskudd av førstegang som har skjedd i trening: Bruken av millioner av øvelser, serier og repetisjoner, noe som gjør treningene mindre effektive.

De fleste av dem ender med å foretrekke alternativer som de fire støttene, isolasjonsøvelsene, stolene og glem grunnleggende grunnleggende som gratis hekking, bakken løfte og til og med benpress 45. Det er ikke noe å bli sittende fast i maskiner, barnevogner eller til og med prøve millioner av øvelser for å slå glutenene dine hvis du ikke stimulerer muskelen din så det kan reagere anabole i resten av perioden.

Begynn å gjennomgå treningsconseptene dine,jobbe hardt. Gi mer hviletid mellom en treningsøkt og en annen. Verdi grunnleggende øvelser, og de vil sikkert være mer enn nok til å stimulere musklene dine!

Mangel på hvile i nedre lemmer

Hvor mange ganger ser jeg ingen tvil om kvinnelige opplæringsavdelinger? De fleste av disse divisjonene viser totalt uforberedt av hvem som legger dem sammen. For det første ved synergien og vurderingen at det er mulig å isolere de forskjellige delene av underbenet på forskjellige dager, noe som er vitenskapelig umulig, observere muskelkjedene og synergiene. Et annet poeng er at selv om det var mulig, ville det være ineffektivt å trene nedre lemmer tre eller til og med fem ganger i uken, slik det ikke er uvanlig å se. Vanligvis feilaktige divisjoner er som følger (eller noe sånt):

  • A: Quadrices;
  • B: MMSS;
  • C: Buttocks;
  • D: Cardio;
  • E: Posterior av bena;

Dette er et veldig dårlig delt opplæringssystem som for det første ser bort fra når vi jobber, for eksempel quadriceps i sammensatte øvelser som knebøy eller benpress 45º, jobber vi også alle bakre områder av beina, inkludert gluten. Vi ser også bort fra at quadricepsene ikke bør brukes høyt når de jobber i baken. Og de ignorerer selv betydningen av øvre lemmer trening og derfor forsømmer det helt.

Forsømmelse av øvre lemmer trening

Hva ville være trening av øvre lemmer med utviklingen av nedre lemmer? Du kan tenke at ingenting, men det er alt å være. Visste du at for eksempel å utføre en god fri knep, trenger du sterke rygger for å gi en skikkelig scapular adduksjon? Og at armene dine også må styrkes slik at de kan støtte stangen på riktig måte? Og Stiv? Hva skjer med underarmene som er svake? Skulder, for å støtte alle andre øvelser hvis de ikke er riktig trent, vil også medføre tap.

Det er utvilsomt viktig at du trener dine overekstremiteter så hardt og lavt som mulig for å utvikle gode underekstremiteter.

Vi kan ikke glemme at underkroppene Trenger rest, Derfor er det passende at vi på riktig måte bytter trening, slik at vi gir kroppens kapasitet til å fremme de nødvendige overkompensasjonene og dermed de adaptive prosessene.

Uten tvil, kvinner som vet hvordan de skal trene deres øvre lemmer, vil sikkert ha bedre utvikling i underdelene, i tillegg til en mer symmetrisk og funksjonell kropp, klar.

Tren med venner

Det er ikke uvanlig å se i kroppsbygging treningsjenter som kommer sammen for å trene sammen for å motivere hverandre eller noe ... Selvfølgelig kan det i dette henseende være interessant, selv om jeg fortsatt er enig i at motivasjon må komme fra DU ikke andre. Men det er ikke det største spørsmålet. Det er mye mer relevante punkter å vurdere. Blant dem er det, for en trening skal være veldig effektiv, må den være individualisert. På den måten, hvordan kan vi foreslå en individuell trening for 3 eller 4 personer samtidig med samme trening? Det ville selvfølgelig være umulig..

Hva som skjer er at når du trener mellom venner, slutter du å følge protokoller som er ferdige FOR DIG, som vennen din vil ikke lenger følge protokollene som var For henne.  Med andre ord, anta at du må utvikle den mediale delen av quadricepsen bedre mens vennen din) trenger mer utvikling i baken. Ville det være at å bruke de samme øvelsene ville oppnå de samme målene og målene i trening? Absolutt ikke ...

Hvis du liker å trene med vennen din eller med en gruppe venner, kan du gjøre dette fra tid til annen, men du kan ikke gjøre det rutinemessig.

Overdreven stimulantia før treningen i underbenet

Ofte kommer vi over jenter som kommer til akademiene enormt laget en grønn pinne ved bruk av termogeni, stimulanter eller en hvilken som helst gal formel hjem din venn anbefalte eller til og med sett på internett ... Men i trening av nedre lemmer (og til og med selv utenfor dem) dette kan være skadelig.

Det er noe jeg alltid har vært oppmerksom på, og at mange profesjonelle kroppsbyggere som trener ben er også opptatt av. Jeg snakker spesielt om benopplæring slik at du gir et tilstrekkelig intensivt stimulus for å utvikle dem. Men for at dette skal skje, må du være fokusert på trening og det må være svært konsentrert og stresset. Ben er en av gruppene som det ikke er praktisk å trene "i slag" eller på den gamle måten "batitud".

Nedre lemmer fordi de er store, komplekse klynger, trenger meget gode stimuli, og hvis du er overexciting i kroppen, som termogen eller andre forbindelser, vil du sikkert ha det vanskelig å gjøre det. En av grunnene er det å puste seg selv. Når vi trener spent, må vi puste ordentlig, og hvis dette ikke er gjort, på grunn av respiratorisk eufori som vi vil være foran bruk av stimulanter, vil vi sikkert ikke ha effektivitet i det samme.

I tillegg innebærer mange treningsøvelser med lavere lemmer behovet for å utøve apné, eller Valsalva-manøveren, der de kan forstyrre Arterial Press versus bruk av stimulanter, og dette er absolutt ikke i det hele tatt interessant.

 Du vet hva Valsalva-manøveren er.?

Manøvren til Valsalva er å inspirere luften og arrestere den, noe som gjør en intra-abdominal kraft til å utløpe den, men samtidig hindre dens utløp. Dette trykket fører til at noen viktige faktorer oppstår i fysisk aktivitet:

  • Den første av disse er stabiliseringen av kjerneområdet og hjelpen i sammentrekningen av erektor spinae muskler, favoriserer at kroppen har bedre stabilitet og forhindrer mange skader.
  • Den andre av det er å forårsake: blodtrykk, som har en tendens til å falle raskt med en overhead under deg, som i fri knebøy, stiger og dermed hindrer tilbakeslag som besvimelse etc..

Det er ingen negative innflytelser på Valsalva-manøveren for riktig sunne mennesker, og forutsatt at den utføres med de riktige teknikkene og på de riktige tidspunktene. Tross alt trenger vi tilstrekkelig pust i motstandstrening med vekter.

konklusjon:

Det er drømmen om hver kvinne å få velutviklede nedre lemmer, uten tvil, la oss være enige om at kanskje det er regionen av større fremtredende rolle i kroppen deres. For at disse skal kunne utvikles riktig, er det imidlertid nødvendig å fokusere på noen viktige punkter, unngå feil og spesielt forbedre teknikker for å maksimere resultatene og gjøre dem enda vakrere med bedre selvtillit.

Så oppmerksomhet til de små detaljene, de gjør en stor forskjell!

God praksis, jenter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!