Har du hørt i noen bodybuilding treningsteorier om aktiv hvile? Ofte forveksles med super teknikker eller bi-sett, den opplæring som har aktiv hvile kan representere noen stimuli helt annet som gjør, på en annen måte, kroppen kan også presentere ulike svar, enten gunstig eller skadelig (i forskjellige sanser), i henhold til noen faktorer som vi vil nærme seg i rekkefølge.

Den som leser denne første paragrafen og forstod ikke, ikke gå bort. Jeg vil forklare alt i løpet av artikkelen. Uansett er det alltid godt å huske på at søker de beste forutsetninger for å møte vår individualitet fisiobiológica sikkert resultatene er mer enn garantert at metoden som skal brukes bare som et nyttig verktøy eller alternativ til mer å bli lagt til vår protokoller.

Artikkelindeks:

  • Hva er aktiv hvile?
  • Fordelene med aktiv hvile i bodybuilding
  • Når aktiv hvile ikke skal utføres

Hva er aktiv hvile?

Som navnet antyder, er aktiv hvile en periode hvor personen forblir aktiv på en eller annen måte i en hvileperiode av en bestemt region av kroppen. Det er en tid da en person fortsetter å heve eller opprettholde fysisk aktivitet, men samtidig ber ikke om regioner som tidligere har vært jobbet i en serie. Siden dette er litt abstrakt for å være forståelig, er det pålagt oss å ta med noen eksempler som kan gjøre disse konseptene klarere:

Tenk deg at du vil utføre 4 sett på benkpressen med eller uten shred-progresjon, uansett, men når maksimal feil i X-repsen du vil ha. Deretter vil du også velge en øvelse som ikke primært rekrutterer triceps, pectorals eller skuldre, og kan til og med være en del av den aerobiske treningsgruppen. Så la oss si at du valgte å jobbe i underlivet, med benhøyde nektet på benken. Dermed utfører du den første serien på benkpressen og går direkte til benhøyde og utfører serien der, til muskelbrudd i X med nødvendige repetisjoner også. Da, etter å ha nådd denne feilen, går den rett tilbake til benkpressen, utfører den andre serien og, igjen uten å hvile, går til den avviste benhøyde og utfører den andre serien til muskelbrudd. Igjen, tilbake til benkpressen og så videre..

Et neste eksempel kan være utførelse av 3 serier på den direkte tråden. Så, la oss si for hva det er hvilemomentet (av den direkte tråden), du bestemmer deg for å bruke skytløpet (som ikke ber om biceps brachii). Da, etter å ha realisert den første serien i den direkte tråden, vil den gi skudd på 15-30 sekunder med rase i maksimal hastighet. Så, uten hvile, gå tilbake til den direkte tråden og gjenta syklusen til 3-serien er ferdig.

Så vel forståelig, aktiv hvile, holder kroppen aktiv med noen aktivitet i løpet av hva som ville være den absolutt hvile fra annen aktivitet, og dermed forårsaker kroppen kan bli dratt nytte på noen måter, men det kan også lider noen visse tap avhengig av hvordan dette gjøres, samt kroppens individuelle respons på denne stimulansen.

Aktiv hvile bør IKKE forveksles med bi-sett. Vanligvis er disse brukt til samme målet musklene i to forskjellige øvelser (f.eks benkpress gikk ned og krysser over til brystet) eller nærliggende muskler, for eksempel, en bi-sett for biceps og triceps eller et senere arbeid for setemuskler og fremre for quadriceps. Ellers er aktiv hvile rettet mot arbeidet (ikke nødvendigvis anaerobt) av helt forskjellige muskler.

Fordelene med aktiv hvile i bodybuilding

Aktiv hvile er ikke bare gjort ved å være "ferdig" eller som bare en annen variasjon i bodybuilding treningsøkter. Den retter seg mot enkelte faktorer og har noen fordeler som:

- Forhøyelse av hjertefrekvens og kardiorespiratorisk system: For eksempel skyldes enkelte individer assosiert med rask metabolisme analogt deres høyde i normale pulsfrekvenser. I utgangspunktet har en voksen person en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 60-100 bpm. En person, derfor av rask metabolisme på grunn av denne faktoren, har slag> 100 bpm. Så tydeligvis er kaloriinntaket ditt høyere. Det samme skjer i fysisk aktivitet når vi, i tillegg til andre grunner, bruker mer kalorier på grunn av denne økende etterspørselen etter oksygen i vevet og følgelig behovet for større mengder slag per minutt.

Det er imidlertid viktig å huske at disse beats må heves innen forhold til personen (spesielt hvis vi er i aktiv hvile bruke aerobic aktiviteter) for ikke å forårsake maksimal eksos eller skade anaerob trening.

Et gjennomsnitt på 65% av maksimal hjertefrekvens er nok for disse aktive hvileaktivitetene.

- Økt basal metabolisme: Ikke bare under fysisk aktivitet, men i perioder med utvinning, har en tendens til å ha en raskere basal metabolisme, ved oksygenforbruk etter fysisk aktivitet. På grunn av kravene til vevsutvinning vil vi konsumere mer energi, hjelpe til med å brenne kroppsfett og / eller opprettholde det lettere.

- Forbedring i fysisk kondisjon: Som med kretser og andre aktiviteter av denne typen fremmer aktiv hvile en forbedring i individets fysiske kondisjon, pust (eller kontroll) blant andre.

- Kort trening: Ved hjelp av anaerobe øvelser med andre anaerob (som I eksemplet på benk trykk løfte falt ben), lagrer opp mer trening tid, noe som gjør det mer objektiv og anabole.

- Det er en allsidig metode for perioder med å redusere kroppsfett og offseason: Begge muskel definisjon perioder, av åpenbare grunner, selv i perioder med offseason, kan aktiv hvile være interessant i at det spesielt i det andre tilfellet, kan vi en god kontroll over kroppen fett, kan vi en økning i basal metabolisme og fortsatt, en ekstra faktor som vi kan er god utmattelse av muskelen målgrupper uten behov for plutselige økninger i belastning, noe som vil bety mindre sjanse for skade, og for de som ikke har en treningspartner, oppgivelse derav.

Men tror ikke at dette vil gjøre deg mindre stimulere muskulaturen. Husk at krevende muskelvev IKKE nødvendigvis bruker store mengder last, men ganske høy intensitet, som kan etableres på forskjellige måter.

- I noen tilfeller kan strekk av målmuskelen som blir bearbeidet: Tenk deg for eksempel en øvelse for dorsal som trening og deretter høyde av fallskjermben. Armene, ved å holde kroppen hengende, vil automatisk forlenge ryggen, noe som gir en ekstra stimulans til å bli levert til myofibrilene. Dette aspektet skal imidlertid kun utføres av erfarne personer, ellers er sjansen for skade meget høy.

- Forbedring i motor og nevromuskulær koordinasjon: Når vi bevirke den tidligere utmattelse av kroppen, med en mål-muskel eller muskelgruppe som en helhet, under sekvensen eller år (e), er det klart til å innse at det er en større rekruttering av det nevromuskulære system og følgelig koordinering også. På den måten vil kroppen bli utsatt for disse behovene, noe som gjør enda større mengder last unødvendig, når utførelsen av øvelsen er naturlig hindret.

Når aktiv hvile ikke skal utføres

Til tross for de mange fordelene som aktiv hvileopplæring kan fremme, er det viktig å huske at ikke alle treningssystemer har nytte av å bruke denne teknikken. Det er for eksempel styrketrening som IKKE krever aktiv hvile, da de primært er glykolytiske øvelser og derfor blir svekket hvis det ikke er en tilstrekkelig delvis gjenoppretting mellom serien og / eller øvelsene. I tillegg teller respiratorisk kapasitet til en styrketrening mye, og derfor er verdifull gjenoppretting av kardiovaskulærsystemet mellom serien viktig.

Personer med den ekstremt rask metabolisme kan heller ikke få maksimale resultater med bruk av denne teknikken, siden det kan være sterkt assosiert med økt metabolisme og økt kaloriforbruk under trening. Dermed mye mer gunstig vil være en god foreslått hvile mellom sett og øvelser for disse individene.

konklusjon:

Det er ingen standardrute som kan etableres med hensyn til de beste eller beste treningssystemene i bodybuilding. Aktiv hvile er mer en annen og interessant måte å foreslå variasjoner i trening for å stimulere både kroppen og musklene på forskjellige måter og dermed få bedre resultater.

Men til tross for effektiviteten av denne metoden, hovedsakelig for å øke i basal metabolisme, eller i bulking fase eller muskel definisjon, er det nødvendig å være oppmerksom på at noen form for trening ikke kan be om å bruke denne teknikken, som er vanskeligstilte hvis samme er utført.

Derfor forsøk alltid å analysere grunnleggende for trening som vil slå sammen for å få de beste resultatene noensinne!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!