Tradisjonelle styrketreningsmetoder forlater ofte isometriske øvelser. Bli kjent med mer om den isometriske treningsmetoden og hva dine viktigste applikasjoner er.


De forskjellige metodene for styrketrening har som hovedkarakteristisk utvikling av ulike mål. Alle har som hovedfokus økningen i produksjon av kraft, men med ulike fokuser. Noen søker forbedring av kraften for hypertrofi, andre av kraften og andre med fokus på rehabilitering. Den isometriske treningsmetoden er mye brukt til terapeutiske formål (rehabilitering) og også med sikte på maksimal kraftøkning, og i de grunnleggende treningsperioder er det svært effektivt.

Begrepet isometrisk refererer til posisjonen hvor fiberen er i sammentrekning, og i denne metoden forblir fiberen den samme størrelsen i løpet av løpet. Dette er de kjente øvelsene av "opprettholde" for en gitt tid. Denne metoden er mye brukt i modaliteter som krever isometriske sammentrekninger, for eksempel kamper, for eksempel. For å illustrere, en judo fighter, når han skal bære et kimono (judogui) fotavtrykk for slag eller fremspring, som for eksempel Osotogari den trenger mye statisk kraft, slik at motstanderen din ikke løsner seg fra slaget. Andre modaliteter krever også denne type trening, innenfor deres spesifikkhet.

Isometrisk treningsmetode, fordeler og applikasjoner

Det er imidlertid ikke bare i sport og rehabilitering at isometrisk trening gjelder. For personer med sikte på hypertrofi er isometrisk trening også aktuell, forutsatt at forberedelses- og planeringsfasene blir respektert. Siden den isometriske metoden ikke har noen posisjonsvariasjoner, og musklene gjenstår å bli kontrahert til enhver tid, må den gjøres i forskjellige vinkler, slik at den kan virke på alle større grupper.

En quadriceps trening, for eksempel har i knepene en av sine viktigste og mest effektive øvelser. I den isometriske metoden er personen plassert i den tradisjonelle krokende endeposisjonen (med knærne på 90º) og forblir så for en bestemt tid eller til isometrisk fiasko. Det vil være slik med alle andre muskler og vinkler i kroppen vår, og det er alltid nødvendig å observere punktet der tyngdekraften gir mer motstand og opprettholde stillingen på dette stedet.

Det er mulig å montere en rent isometrisk trening, som det også er mulig å sette opp en blandet trening, hvor isometriske og dynamiske øvelser brukes. En av hovedtrekkene til isometrisk trening er dens relativt hurtige gevinster i maksimal styrke. For å illustrere Sewal og Micheli (1984) utførte en ni-ukers trening med 18 frivillige, og treningen ble gjort med støtte stilling til den isometriske svikt. Ved slutten av treningsperioden de frivillige hadde en gjennomsnittlig økning på 42,9% i isometriske kraftøvelser som brukes kne fleksjon og ekstensjon samt fleksjon og ekstensjon skuldre som muskelkontroll økt med gjennomsnittlig 9,5% i disse visse grupper. Konsernet oppnådde også en betydelig økning i fleksibiliteten med 4,5%.

Men isometrisk trening er ikke fordelaktig for alle, fordi det bare forbedrer visse fysiske egenskaper og skal brukes som grunnlag for de andre. For eksempel har de som søker hypertrofi eller vekttap, i isometrisk trening en mulighet for å øke den maksimale styrken i forberedelsesperioden (grunnleggende), som vil gi hele grunnlaget for fremtidige stimuli. Det er imidlertid ikke mulig for hypertrofi formål, basert på opplæring i isometrisk metode, da det ikke genererer hypertrofi, etter alle muskel microinjuries den produserer er svært små.

Les også:
Hvordan forekommer muskelhypertrofi?
Bli kjent med Pilates og dens fordeler

I sin tur kan stillesittende mennesker som trenger å tilpasse kroppen sin til å utøve motstandsøvelser, ha flere fordeler med isometrisk styrketrening, samt atleter som bruker denne typen sammentrekning i deres modalitet. Generelt er den isometriske metoden veldig spesifikk for visse situasjoner og kan brukes parallelt med andre metoder.

Kjente treningsmetoder, som Pilates, bruk stadig isometriske øvelser, hovedsakelig for å styrke stabiliserende muskler, som buk, lumbale, skrå og kjerne.

Så hvis du vil bruke denne metoden, må du være oppmerksom på at den har positive sider, og at det i noen tilfeller ikke fremmer forbedringer. Husk at alt handler om spesifisiteten i treningen. Gode ​​treningsøkter!