En av metodene mest brukt i trening, kan agonist-antagonisten ha ganske interessante effekter hvis det gjøres riktig.


Hvem tror fortsatt at for å få resultater bare gå til treningsstudioet og dislokalisere folk på en tilfeldig måte, stoppes i tide. Stadig velutdannede treningsmetoder har vist seg å være effektive i søket etter bedre resultater. I denne forstand har hver metode fordeler og begrensninger, som må forstås slik at vi kan få mest mulig ut av dem!

I det spesielle tilfellet av agonist-antagonistmetoden må vi ta hensyn til en rekke faktorer for anvendelsen, siden den er meget indikert for visse mål og ikke så effektiv for andre. Alt vil avhenge av konteksten der den brukes.

Her er noen praktiske anvendelser for agonist-antagonistmetoden i treningen din!

Agonist-antagonist, når du skal bruke og hvordan du skal dra nytte av det?

Agonist-antagonistmetoden har sine særegenheter som alltid må tas i betraktning. I denne artikkelen har jeg allerede vist hvordan denne metoden virker (Agonist-Antagonistisk Metode i kroppsbygging, lær hvordan du bruker den). Generelt legger det på organismen en stor akkumulering av metabolitter og en relativ høy relativ intensitet. Det er logisk at alt vil avhenge av måten det utføres på, men generelt er agonist-antagonisten en veldig intens metode som kan være svært nyttig for de som søker å forsterke treningstiden.

Men dette er ikke den eneste fordelen av det. Som det virker med høy blodstrøm i en bestemt region i kroppen og med dette, har vi en større metabolsk akkumulering, det kan være veldig interessant for vekttap, på grunn av dens høye intensitet.

Alt dette vil kun oppnås med god bruk av denne metoden. Se noen punkter som skal analyseres ved valg av agonist-antagonistmetoden og hvordan vi kan løse noen metodiske situasjoner som vil oppstå!

Agonist-antagonist, hvordan du bruker riktig!

1. Valg av øvelser:
Dette kan være det mest kritiske punktet ved å velge agonist-antagonistmetoden. Hvis du gjør et uheldig valg, blir resultatene ikke som forventet. For eksempel, tenk at du valgte å gjøre agonist-antagonisten med dorsal og pectoral. Til å begynne med brukte han høytrekningen bak hodet og deretter benkpressen. Du vet hva som skjer i dette tilfellet? En massiv overbelastning på pectoralis (som er skulder adductor, og dermed deltar i begge bevegelser) og en mindre overbelastning i dorsal.

Det samme gjelder for agonist-antagonisten i lårtrening. Hvis du gjør knepen dypt og i rekkefølge, Stiv, vil du ha en stor hamstring og lav quadriceps overbelastning. Forståelse av biomekanikk og kinesiologi er nøkkelen til å bruke agonist-antagonisten på riktig måte. Ellers vises muskulære ubalanser og deres utvikling vil bli kompromittert..

2. Stimulus som skal brukes:
Generelt er agonist-antagonisten mer egnet for mer metabolske stimuli, for den totale tiden av høyere muskelspenning. Hvis målet ditt er å øke styrken eller høyere blodtrykk, er det mest hensiktsmessig å bruke andre metoder. Men likevel er det viktig å være klar over hvilken type stimulus som skal brukes, og vite at ikke alle er egnet for denne metoden.

3. Gjenvinningsintervall:
Dette er et sentralt punkt ved bruk av agonist-antagonisten. Ikke at det er et klart svar, men det må tas hensyn til følgende. Når du bruker bestemt muskel og i rekkefølge uten pause, begynner du å bruke antagonisten, du holder den første muskelen i spenningstilstand. Det er logisk at denne spenningen er mye lavere, men det blir etterspurt. Derfor må gjenopprettingsintervallet ta hensyn til dette. I tillegg komplementere element 2 er gjenopprettingsintervallet et element som vil være svært viktig i valget av stimulansen som skal benyttes.

4. Brukstid:
Selv om det er en intens trening og gir gode resultater, kan vi ikke bruke agonist-antagonisten hele tiden. Derfor er det svært viktig at periodiseringen settes opp med dette perspektivet. På et bestemt stadium, når vi søker større intensitet, kan vi bruke agonist-antagonistmetoden stille. Men i flere grunnfaser kan vi få problemer hvis vi bruker en slik metode. Det er veldig viktig å forstå at ingen metode kan brukes som en eneste metode for styrketrening fordi, som nevnt, har alle treningsmetoder fordeler og ulemper, og kroppen må bli utsatt for forskjellige stimuli.

5. Bevegelsesteknikk:
Det er svært vanlig å se folk som bruker agonist-antagonisten og til slutt mister teknikk for bevegelse, spesielt i den siste delen av treningen. Siden denne metoden forårsaker sentral og perifer utmattelse mer skarpt enn noen andre, er det svært viktig å være forsiktig med utførelsen og teknikken til hver bevegelse. Om nødvendig, reduser belastningen, men gjør aldri feil forflytting.!

Generelt sett agonist-antagonist er en ganske komplett metode for visse mål og det kan gi gode resultater. Men det må være godt gjennomtenkt og planlagt og innebygd i en periodisering. Uten dette vil det være vanskelig å få kvalitet i trening og spesielt gode resultater. Faktisk, uten dette, vil det ikke være noe resultat i noen metode! Gode ​​treningsøkter!