3S-metoden er en interessant måte å forbedre fleksibiliteten på, men det bør gjøres med litt omhu. Se i denne fulle artikkelen, alt om 3S-metoden.


Fleksibilitet blir ofte forsømt i trening. Så mange mennesker har en "fangst" i utviklingen.

Tross alt, fleksibilitet og styrke må være nært knyttet. Hvis du har liten mobilitet, vil du få en reduksjon av styrke, på grunn av bevegelsens svekket mekanikk. I denne sammenheng er bruken av 3S-metoden et veldig interessant alternativ.

Bedre fleksibilitet er mye mer enn bare å gjøre det grunnleggende, statisk strekk. Ofte er det ikke nok for det å bli en forbedring i muskel- og leddmobilitet.

I denne forstand er det viktig å forbedre de generelle aspektene av fleksibilitet. Når det gjelder velutdannede personer, er 3S-metoden ganske interessant.

Hva er 3S-metoden?

3S-metoden for strekk og fleksibilitet er basert på konseptet med proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging, som er en annen form for muskel-fleksibiliseringsarbeid. 3S-metoden tar sikte på å bruke denne strategien.

I utgangspunktet fungerer 3S-metoden som følger:

- Det begynner med å strekke en muskel til sin naturlige grense (hvor personen føler muskelen "strekker seg" og ikke kan fortsette med bevegelsen).

- På dette tidspunktet blir en utøver bedt om å få denne muskelen til å bli isometrisk kontrahert i 8 til 10 sekunder. Her varierer sammentrekningstiden i henhold til målene til hver utøver.

- Etter dette øker punktet med forlengelse ytterligere, noe som øker litt det naturlige grensepunktet for strekk av muskelen.

Dette kan gjøres med flere muskler, men det er ikke en enkel metode. 3S krever kontroll og kropps bevissthet, samt krever en god faglig i overvåking.

Les også:

Påvirkning av fleksibilitet på hypertrofi

3S-metoden fungerer?

Ja, det fungerer og mye. Den har en veldig klar fysiologisk støtte. Det er basert på følgende konsept av fysiologisk muskulær mekanisme:

Våre muskler har bevaringsmekanismer, som aktiveres hver gang vi setter dem i fare. Det er en mekanisme for skadeforebygging. Det er i muskelfibrene, sensorer som forteller hjernen når en muskel er plassert i fare. For øyeblikket har vi en muskulær sammentrekning, for å "bremse" denne bevegelsen.

Kroppen jobber alltid med motormekanismer for å redusere disse risikoene (kontraherende når det er mye strekker eller slapper av når det er mye spenning).

Derfor, i 3S-metoden bruker vi dette konseptet til å få bedre resultater. Hvis muskelen når sitt maksimum (som ikke er maksimalt, men en sikkerhetsterskel), ved å kontraktisere denne muskelen og deretter slappe av det, vil vi ha noen grader av amplitude.

Etter hvert som økningen av fleksibilitet skjer gjennom en adaptiv prosess, vil vi få en forbedring i muskelamplitudnivåene ved utførelse av denne metoden.

Kan jeg bruke 3S-metoden for å forbedre fleksibiliteten min?

Dette er et veldig viktig punkt. Forstå at 3S-metoden er fokusert på folk som allerede har en rimelig fleksibilitet og fremfor alt som har bekreftet muskelkontroll.

En nybegynner, med statisk trening, kan for eksempel få en betydelig forbedring i sin fleksibilitet. I tillegg kan vi fortsatt bruke ballistisk trening i denne elevprofilen.

3S-metoden krever to svært viktige situasjoner:

  • Muskelkontroll;
  • Følelse av den profesjonelle som følger med.

Å være en metode som har en prosess, men ikke et pause i bevegelsen, trenger profesjonen til å hjelpe deg på den riktige måten. Hvis etter sammentrekning, muskelen er tvunget for mye, kan vi ha et skadeprinsipp.

Derfor er 3S-metoden velegnet for personer som trener ledsaget og har brukt andre tradisjonelle former for fleksibilitetsforbedring.

Hvis du er nybegynner, start med enklere metoder for å søke. 

Video med 3s metode eksempel:

Les også:

6 Elements of a Good Flexibility Workout

Forbedre fleksibiliteten din er nøkkelen til å få bedre resultater i treningen og spesielt forbedre funksjonaliteten din. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell!

Gode ​​treningsøkter!