Det er mange metoder for trening i bodybuilding, og i stor grad tar de sikte på å maksimere muskelfibre. Agonist-antagonistmetoden er en av dem, se mer i denne artikkelen!


Selv om mange tror at kroppsbygging er noe lineær og alltid følger samme oppskrift, har vi en rekke variabler og situasjoner som må tas med i treningsoppsettet..

I tillegg til aspekter av lastkontroll, volumintensitet, utførelse og mål, er det nødvendig å evaluere spørsmål som rutine av utøveren og hans / hennes individualiteter.

På denne måten tillater noen metoder som agonist-antagonisten å kunne arbeide store muskler effektivt og raskt.

Dette er en treningsmetode som ble mye brukt på 1980-tallet og 1990-tallet, og som i dag ikke lenger er så kjent.

Til tross for noen begrensninger fra metodologisk synspunkt tillater agonist-antagonistmetoden noen muligheter for arbeid som er svært interessante i visse tilfeller.

Ikke at alle vil oppnå gode resultater med denne metoden, men når de brukes i riktig sammenheng, kan det være svært effektivt.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Agonist-antagonist metode, se hvordan det fungerer
  • 2 Video metode eksempel:
  • 3 Studier på metoden
  • 4 Det er verdt å teste denne metoden?
  • 5 tips for å få resultater

Agonist-antagonist metode, se hvordan det fungerer

Før vi snakker mer spesifikt om denne metoden, må vi forstå hva agonist og antagonistiske muskler er.

- Agonistmuskel:

Det er muskelen som fungerer som den primære motoren til bevegelsen og er den mest aktiverte under en gitt øvelse.

- Muskelantagonist: 

Det er muskelen som motsetter bevegelsen som utføres, og dens avslapning er at den vil tillate at hovedbevegelsen skjer.

Å vite dette er det grunnleggende prinsippet i agonist-antagonistmetoden å jobbe en bestemt muskelgruppe og i sekvensen, uten pauser, å arbeide med den antagonistiske muskelen.

Eksempel på video metode:

Nedenfor kan du se at agonist-antagonistmetoden utføres i bentrening med fleksorbord og extensorstol.

Metoden kan også brukes med dorsal og bryst øvelser, som i eksemplet nedenfor:

I tillegg til mulighetene som vises i denne videoen, hvor arbeidet i utgangspunktet foregår på hamstring-musklene, for å arbeide sammen med quadriceps, har vi andre variasjoner:

- Biceps og triceps;

- Bryst og dorsal;

- Buk og lumbale;

Opplæringsavdelinger slik som ABC, ABCD eller ABCDE, brukes denne treningsmetoden vanligvis.

Les også: Slik organiserer du A / B / C / D / E-treningen for hypertrofi

Studier av metoden

Det er store fordeler i denne typen arbeid, som flere studier peker på.

I en studie publisert av Paz (2014) studerte vi effekten av trening på agonist-antagonistmetoden, sammenlignet med den tradisjonelle metoden.

10 velutdannede menn deltok i denne studien. Det var mulig å verifisere ikke bare større aktivering av målmusklene (det meste av ryggen og pectoralis major, clavicular del), men også den totale treningstiden ble redusert.

Allerede i en studie av Nobre (2010) ble resultatene av agonist-antagonistmetoden sammenlignet med 8 trente menn, for knelettforlengelse og fleksjonsbevegelser.

På slutten av studien var det mulig å verifisere signifikante forbedringer i økningen av maksimale repetisjoner ved bruk av denne metoden.

Men så skal alle bruke denne metoden? Det avhenger! Det er en rekke situasjoner som må tas i betraktning.

I utgangspunktet gir denne metoden en høy intensitet og i mange tilfeller nesten fullstendig uttømming av glykogen og kreatinkinase.

Dette skyldes at volumet i hver serie er ganske høyt, noe som betyr at ikke alle får gode resultater.

Forstå at når jeg snakker i volum av serien, er det ikke det samme som total treningstrening.

I tillegg, i større muskler, som det er tilfelle av lårens, dorsale og pectorale muskler, er det ofte ikke veldig lett å nå en høy intensitet.

Denne metoden er verdt å teste?

Ja! Som i kroppsbygging er tester med feil og korrekthet en del av prosessen for å bli bedre kjent med kroppen din og hvordan den reagerer på nye stimuli, til og med å bryte rutinen om å alltid ha samme trening, er det verdt å teste denne metoden i en periode for å se om du får gode resultater.

Tips for resultater

Generelt er agonist-antagonistmetoden ganske effektiv, ikke bare for hypertrofi, men også for vekttap.

Det tar imidlertid god plan å vite riktig tid til å bruke det, siden det ikke kan brukes, kan det vise seg å være mindre effektivt.

For eksempel, hvis kontrollen av belastninger ikke er bra, vil en av musklene som jobber, få mer stimuli enn den andre.

Med dette er det grunnleggende veksling av muskelen som først er arbeidet, og at takket være dette vil ha større kapasitet til å generere kraft.

Les også: 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)

Nå, når agonist-antagonistmetoden er godt utført, Resultatene er veldig interessante.

I tillegg til det høye muskelarbeidet, gir denne metoden fortsatt en god tidsbesparelse, siden den totale tiden av økten minker betydelig, noe som bekrefter ideen om høy intensitet uten å bruke timer i treningsstudioet. 

Agonist-antagonistmetoden gjelder for personer med et grunnleggende treningsnivå og ikke for nybegynnere som nettopp har startet opplæring. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
PAZ, Gabriel. Et.al. Effekt av agonist-antagonistmetode sammenlignet med tradisjonell volum- og muskelaktivering. Rev Bras Enferms Fysiologi og Helse Avdeling • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et. AL. INFLUENSE AV DEN AGONISTISKE ANTAGONISTISKE METODEN I FORBINDELSE MED FORSØKOPPLYSNINGER FOR INFERIORLE MEDLEMMER. Brasiliansk Journal of Prescription and Exercise Physiology, São Paulo, v.4, n.22, s.397-401. Juli / august 2010