den muskeløkningsprosess er noe mye mer komplisert enn de fleste kan forestille seg. Dette skyldes at ulike mekanismer og en helt annen metabolisme oppstår med personer som klarer å manipulere gode protokoller for trening, kosthold, hvile og periodiseringer til deres fordel, slik at kroppen kan overvinne hver barriere og dermed generere resultatene forventet.

Innenfor prosessen med muskelvekst bør vi ikke bare inkludere den velkjente hypertrofi (som faktisk er en veldig generalisert term), men vi må også inkludere aspekter relatert til subdivisjoner av hypertrofi, som myofibrillar hypertrofi og sarkoplasmisk hypertrofi, hyperplasi, økt opptak av glykogen i muskelcellen, neuroadaptasjon, blant flere andre.

Imidlertid er det kjent at det er ikke rart at hypertrofi er virkelig den mest fremtredende, siden hypertrofi og dets underavdelinger, sammen med neuroadaptation, nevromuskulær tilpasning, endokrine stimuli og andre skje relativt lettere enn hyperplasi, for eksempel.

Når man snakker om muskelvekst, er det også kjent at den beste måten å stimulere den er på vektet motstandstrening, det vil si med det vi kaller populært "bodybuilding" som faktisk betyr "muskelhandling", og er også et generelt begrep. Derfor, med motstandsopplæring med vekter, får vi måter å manipulere det etter våre mål. Så, og tross alt, hvordan du gjør det på den beste måten, eller hvordan du kan foreslå det beste systemet eller serien for den?

I antikken år, var det vanlig å gjøre, etter å ha oppdaget at vekttrening var effektive i muskelvekst, ble gi deg intense ja veien, men ekstremt utmattende, omfattende og varig (for å miste tid til stimulans gitt). Så det var ikke uvanlig å se profesjonelle bodybuilding idrettsutøvere tilbringe timer og timer i treningsstudioer. Men disse hadde store resultater, men det sier vi ikke komme nær det vi har i moderne dager med idrettsutøvere med samme oppfølging. Bare se på Arnolds kropp, en av de mest genetisk privilegerte med kroppen til noen konkurrenter av Mr. Olympia 2011. Forskellen er eksplisitt bemerkelsesverdig og uforlignelig. Og dette er ikke for ingenting ...

Å forestille seg at mer innsats, jo større er sjansene for å få gode resultater, mange forvirre intensitet med holdbarhet eller volumet som er gitt til muskelen, tross alt, "mer" leder oss til å tro at vi vil få flere resultater. Men denne "mer" betyr ikke alltid "mer volum", men heller "mer stimulans". Og kanskje det var de fleste av dem. Synd som ikke bør vurderes når man forestiller seg den lille kunnskapen som var på den tiden, motsatte seg resultatene i den. På samme måte kan vi ikke være hyklere ved å nekte de ekstreme protokollene om bruk av ergogenic (så vel som i dag, selvfølgelig, utviklet seg så langt som opplæringssystemer, sier forresten!) Det gjorde og gjør en forskjell uvurderlig.

Men, når du går tilbake til emnet for den beste opplæringen, den beste serien eller det beste treningssystemet, hva er den mest aktuelle stillingen i dag om trening og muskelvekst?

Ifølge en artikkel publisert ikke bare av American College of Sports Medicine, men også av stor forskning utført av AST SS sammen med den, og av forfattere som Jamie Lewis, Paul Delia, skaperen av Max-OT treningssystemet, de beste treningssystemene, involverer kort, høy intensitet og lav volumspenningstrening. Grovt, dette var det som feilaktig i årevis ble ansett utelukkende som styrketrening.

Det er kjent at bare inngangen av væske inn i celleintervallet og i selve sarkoplasma ikke er langvarig. Imidlertid er hypertrofi i myofibril, fremdeles stimulert med hyperplasi, mye mer effektiv i muskelbygging, riktig sett. Proteinsyntese og bygget muskel, disse ja er mye mer holdbare enn "flytende drenert".

Selv om denne type trening er virkelig effektiv for idrettsutøvere som er narkotikafri, kan det ikke være det beste alternativet for idrettsutøvere som bruker dem, for ikke å nevne at bruken av denne typen stoff øker betraktelig. styrke ... Således, ved å øke den, men ikke å ha tid til å tilpasse kroppens vev, som sener, er risikoen for skade enda mer til stede. Og det er ikke for ingenting som vi nesten ikke ser kroppsbyggere av høyt nivå som åpenbart ikke er "rent", og trener med gjennomsnittlige repetisjoner over 8, for eksempel i tillegg til serie og endeløse øvelser. Mange av oss vanlige dødelige, hvis vi gjorde trening gjort av Jay Cutler i hans tidlige dokumentarer, med en begrenset diett av pre-konkurranse, ville gå inn i en katabolsk tilstand så intens for å begynne å konsumere mye av muskelmasse, vondt i stor grad resultatene. - Det er viktig å gjøre det klart at jeg ikke mener at disse idrettsutøvere ikke trener "styrketrening", men dette er ikke noe vanlig i sine rutiner. -

Det er heller ikke rart at for narkotikafri idrettsutøvere, den beste måten å bevare muskelmassen på er å kort og kort trening, spesielt i faser der det er kalorisk restriksjon.

Selv innenfor trening som anses å være vitenskapelig korrekt og mest effektiv, finnes det en rekke protokoller av forskjellige naturtyper, som vil tilfredsstille den ene eller den andre, selvfølgelig, i henhold til kroppens respons i hver av dem biologisk fysiognomi).

Vitenskap, praksis, vitenskap og mer vitenskap ... Men vi har ennå ikke kommet til enighet om hva det beste treningssystemet er, riktig? Ja, fordi han eksisterer ikke og jeg snakker ikke bare om individualitet nå, men av aspekter knyttet til periodisering som er like viktig som. Dette gjøres derfor, selv om vi har en preferanse og derfor oppnår bedre resultater med X- eller Y-protokollen, må den også gjennomgå pauseperioder, for ikke å alltid gi den samme stimulansen til kroppen, og derfor, å avslutte det i stagnasjon.

Selv den dovenste kroppsbyggeren burde ha hørt om Endre treningen fra tid til annen, Dette gjøres imidlertid, i de fleste tilfeller på feil måte, men la oss si det alltid det samme: Erstatt øvelsene, divider ukedagene mellom muskelgruppene, legger opp eller tar en øvelse, klar, det er denne nye "stimulansen". Imidlertid er det i første omgang kjent at muskler normalt stimuleres helt når du utfører en øvelse, og selv om det er ekstremt isolerende, vil vi knapt bare ha en del av muskelen i aksjon. Derfor er hyppig bytte av øvelser mer signifikant av "FOCUS" i en bestemt region enn å sikre for eksempel muskelhypertrofi.

Endre samspillet mellom øvelsene, Dette er interessant, etter hvert startet vi (med sikte på at våre muskelglykogenhaler er høye) med X-øvelse, og når dette er gjort først, kan det stimulere en "svak del av kroppen", som sannsynligvis garanterer en høyere intensitet av selv. Men dette gir fortsatt ikke noe helt nytt treningssystem, og det er der jeg insisterer på periodisering.

Anta at i ca fire uker du utfører en metabolsk trening, etterfulgt av fire uker med spenning trening, og to uker med maksimal styrketrening, etterfulgt av en nesten to-ukers periode med metabolsk trening og to av REST ABSOLUTE (som er også en del av å få gode resultater). Vi trente på ulike måter, i en gjennomsnittlig periode på 3 måneder, klarte vi derfor å utføre en god planlegging og likevel ga vi ulike stimuli til kroppen.

Denne historien om å tro at det er en bedre eller dårligere opplæring, er en stor tull for meg. All trening har sin effektivitet der, forutsatt at det i et sammenhengende system kombinerer denne konsistensen også med kostholdsfaktorer og, selvfølgelig, hvile. Det er åpenbart at PREFERENCE for X- eller Y-trening eksisterer, og dette er noe uunngåelig, og det er gitt i henhold til hver idretts individualitet, men for å si at en trening er helt effektiv eller helt ineffektiv er feil. Så dette betyr ikke at han bare må insistere på hva som "gir seg bedre", men forsøker å fremme nivå ved å tilpasse det uvanlige til kroppen sin.

konklusjon:

Imidlertid kan vi konkludere med at selv om det er treningstrender og at de implisitt får et bestemt individ til å være bedre egnet til det, må vi vite at den samme stimulansen hele tiden vil falle i stagnasjon. På denne måten er det viktig å gi kroppen ulike måter å stimulere på, for alltid å få resultater. Uansett om det er Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD eller noe annet system, fortjener alle respekten din, og alle skal brukes på en praktisk måte på et tidspunkt i livet ditt i treningsøktene dine.

Husk: Menneskekroppen er dynamisk nok til å si at kapasiteten til tilpasning er en av de beste som allerede er sett i all evolusjon.

Her er et treningsforslag for hypertrofi, produsert av nettstedet: Treningstips for hypertrofi.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!