Hvis det var mulig å velge bare en, hva ville være den beste treningen å miste vekt og miste magen? For å komme frem til et svar, er det først nødvendig å analysere visse egenskaper som bevegelsen må møte perfekt for å generere disse resultatene:

1º - Han trenger å jobbe hele kroppen

Selv om hovedmålet er å bare miste buk, vil de beste øvelsene for å gå ned i vekt alltid være de som jobber mest med muskelsystemer samtidig. Her, ulike øvelser er nyttige for å slanke seg og mister magen, spesielt gratis knebøy og markløft, men hvis hovedmålet er tap av fettvev, utøveren kan ikke stole utelukkende på dem.

2º - Det trenger å frigjøre anabole hormoner

En av de viktigste faktorene som involverer å brenne fett og spesielt hvor mye fett du samler i mageområdet, er de anabole hormonene som kroppen naturlig utløser. Dieting vil alltid være den viktigste faktoren når det gjelder fettforbrenning. Øvelsene vil imidlertid være ansvarlige for å skape et gunstig metabolsk miljø for å komme dit raskere.

I dette elementet, til de beste øvelsene ned i vekt og miste mage vil være de som vil gjøre kroppen frigjøre mer testosteron og veksthormon - hormoner og fremme muskelmasse, akselerere fett tap. Dette er viktig selv for kvinner.

3. - Det må forbedres insulinfølsomhet

Jo mer isensitiv en person er til insulin, jo mer insulin kroppen trenger for å frigjøre slik at glukose fra karbohydrater kommer inn i cellene våre. Problemet? Fettet vil nesten ikke brennes når det er høye nivåer av insulin som sirkulerer i kroppen, og verre: du kan akkumulere mer fett. Med det sagt, en annen obligatorisk egenskap for en god fettforbrenning er at den skal øke kroppens følsomhet over for insulin.

Fjerde Det må generere EPOC-effekten

EPOC-effekten (overflødig oksygenforbruk etter utøvelse) er et resultat av oksygenunderskuddet som er opprettet under treningen. Jo høyere intensiteten av trening, desto større COPD-effekt.

Kroppen lider under denne effekten og for å "normalisere" ting, er det nødvendig å konsumere ekstra oksygen og drivstoff, det vil si at du fortsetter å tape enda fett deretter å trene. Den beste øvelsen for å gå ned i vekt, må derfor være av høy intensitet og generere et stort oksygenavbrudd.

5. Han må brenne de maksimale kalorier (åpenbart)

At du skal gå ned i vekt, du må være i kaloriforbruket er ikke en hemmelighet. Du kan ikke kompensere for et dårlig kosthold med mosjon, men du kan sikkert øke kaloriunderskuddet som dannes av kostholdet gjennom øvelser som brenner mange kalorier. Og noen øvelser brenner mer kalorier enn andre, men den beste treningen vil sette kroppen til å forbrenne de maksimale kalorier i enhver situasjon.

6. - Det må bevare / øke muskelmassen

Mange mennesker vet ikke, men får muskler eller beholder det du har, assisterer i å brenne fett. Hver pund av muskelmasse du har i kroppen brenner ca. 10 kalorier per dag. Derfor må den beste treningen også bidra til å opprettholde muskelmassen.

Og så, hvilken øvelse passer alle kravene ?

Det kan være en overraskelse for deg, men den beste treningen å miste vekt og miste mage (og som genererer alle fordelene nevnt ovenfor), er uten tvil den høy intensitet løp og kort varighet.

Flere sammensatte øvelser på bodybuilding vil også være nyttige, men ingen av dem oppfyller alle disse kravene når hovedmålet er å forbrenne fett. høy intensitet og kort sikt arbeide hele kroppen, tvinger kroppen for å frigjøre mer anabole hormoner, gjør at man forbrenner mer energi selv etter utøvelse (på grunn av EPOC effekt), forbedrer insulinfølsomhet og fortsatt opprettholder muskelmasse for å være en anaerob trening.

Den beste måten å benytte høy intensitet på, er kortvarig racing gjennom HIIT-modus. Dette sammen med et lite kalori diett vil være den raskeste måten å bli slankere og savne den berømte bunten. Bare vær sikker på å være med kardiovaskulær helse dagen før du begynner å gjøre treningsøktene som dette, og selvfølgelig gradvis øke varighet og intensitet i treningen.