Hypoksi i styrketrening er en effektiv strategi for visse situasjoner. Men generelt må du forstå hva effektene er.

Studiepoeng: Trainingmask.com

Styrketrening har forskjellige mål og metoder, som hver har varierte fysiologiske responser. I tilfelle hypoxietrening bruker vi strategier for å gjøre O2-forsyningen mindre enn i normale situasjoner. Fordi oksygen er kritisk for de fleste reaksjonene vi har i kroppen vår, er svarene på trening svært spesifikke.

Generelt utføres hypoksietrening ved bruk av en bestemt maske, som reduserer mengden O2 tilgjengelig, slik at denne tilstanden ligner på trening i høye høyder.

På denne måten er en trening hvor vi bruker masken av hypoksi, mye mer fysisk utmattende enn en naturlig trening. I tillegg har tilbakemeldingene som kreves av kroppen for utvinning å skje, også en tendens til å være mer uttalt.

Men for bedre å forstå alt dette må man vite hva som er de viktigste fysiologiske responsene på trening i hypoksi!

Styrketrening i hypoksi, hva skjer med kroppen din?

Ved å redusere mengden oksygen som leveres til kroppen, gjør vi styrketrening mye mer anstrengende. Som oksygen bæres av sirkulasjonen til lungene, hvor den omfordeles, har vi den første tilpasningen til trening i hypoksi i dette organet. Hvordan gassutveksling oppstår i bronkiolene. Ved trening i hypoksi blir kroppen tvunget til å øke effektiviteten av disse mekanismene, for å opprettholde den fysiologiske aktiviteten bevart. Med dette forbedret vi faktorer som maksimal Vo2.

I tillegg til å motta mer oksygen og næringsstoffer, kapillærene må øke forekomsten deres på musklene, slik at de kommer mer effektivt. Det er andre implikasjoner, som økt kardiorespiratorisk kapasitet, forbedret diffusjon av oksygen og andre.

Alt dette er veldig interessant, spesielt for fysiske kondisjoner i idrettsutøvere. Blandede forespørselsmodaliteter, som MMA, har store fordeler med hypoksittrening. Men når det gjelder hypertrofi, har denne treningsmetoden noen effekt? Det er det jeg skal forklare.!

Trening i hypoksi, hvordan det påvirker hypertrofi?

Siden begynnelsen av studiene i forhold til trening med vaskulær okklusjon har vi ulike forskningslinjer. Det var imidlertid klart at metabolismen stress forårsaket av metoder som Kaatsu trening eller hypoxi trening er en viktig faktor for hypertrofi. I denne forstand er en av de mest troverdige forklaringene for metoden nettopp reduksjonen av oksygenforsyning, som ifølge forskningen (Gentil, 2014) ville være knyttet til den hypertrofiske prosessen.

Fra det tidspunktet var det et viktig spørsmål! Mange som ufrivillig går inn i tilstanden hypoksi, presenterer tap av muskelmasse, som det er tilfellet for fjellklatrere og personer med lungeproblemer.

For å svare på dette, i en studie av D'Huls (2013), hadde 15 ungdommer deres stoffskifte evaluert under forholdene med hypoksi og med normal oksygenforsyning. Resultatene viste at hypoksisituasjonen fremmer økningen av proteinsyntese og reduserte tegn på katabolisme.

Dermed er reduksjonen av muskelmasse som er gitt av miljøer med lav oksygenforsyning, sannsynligvis på grunn av andre faktorer, som diett og mangel på fysisk aktivitet.

Men det betyr ikke at du Du bør gå ut nå og kjøpe en maske av hypoksi. Disse resultatene er ganske interessante, men litt omsorg er nødvendig. Ved å bruke denne type trening med konstans kan utvikle sirkulasjons- og lungeproblemer. I tillegg må spørsmålet om alternativer for stimuli tas i betraktning. Hvis du alltid trener i hypoksi, så vil effektene bli mindre effektive.

Styrketrening i hypoksi er en god vei ut for visse situasjoner, men det må brukes metodisk og ansvarlig. Ellers er kostnadsfordelen av det ikke fordelaktig og risikoen er høy.

Bruk aldri denne typen trening uten akkompagnement av en behørig kvalifisert idrettsutøvere. Vær også oppmerksom på overskuddene. Kroppen din må stimuleres i riktig dosering, ellers er de negative effektene større enn positive! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
D'Hulst G, Effekt av akutt miljøhypoksi på proteinmetabolisme i skjelettmuskulatur hos mennesker. Acta Physiol (Oxf). 2013.