Treningen av hypertrofi er noe kompleks og har flere variabler involvert. Se disse 5 feilene som kan skade din hypertrofi trening!


Bodybuilding til slutt nådde et nivå av oppmerksomhet og nå som ikke var tenkelig før for noen år siden. I dag ser vi en rekke studier, publikasjoner og folk som ser etter informasjon om kroppsbygging. 

Med dette ser vi at mange mennesker blir oppmerksom på betydningen av en intelligent, godt montert og effektiv bodybuilding-trening. Dette er en av Master Training oppdragene! Men vi ser fortsatt mange feil i hypertrofi trening, som kan kompromittere ikke bare kvaliteten, men også helsen til utøvere.

Selv om vi allerede har en bedre bevissthet fra det store flertallet av folk, ser vi fortsatt grunnleggende feil som hovedsakelig påvirker folks helse.

Det er en myriade av feil som er begått av et stort antall mennesker, det være seg når det gjelder trening, kosthold eller hvile. Men for å helbrede alt dette i en enkelt tekst, valgte jeg de 5 feilene som kan skade deg hypertrofi trening!

Hypertrofi trening, se disse 5 feilene som kan skade dine resultater!

1. Finne det er en kran!
Med mindre du er en powerlifter eller basler, som du foretrekker, er det ikke nødvendig for deg å skifte så mye vekt som mulig under treningen. Det er mye mer effektive måter å oppnå gode resultater når det gjelder hypertrofi, ved hjelp av variabler som bevegelsesområde, treningsmetoder, hvileintervall, antall serier blant andre!

Belastning er bare en av variablene som er involvert i treningen, og generelt er det ikke alltid en av de viktigste. Metoder som er basert på metabolske stimuli, for eksempel, bruker mindre belastning og har vist seg å være mer effektive ved periodisering.

I tillegg er jo mer kostnad du bruker, jo større er sjansene for skade. I datastrømmer av periodiseringen vil vi gi mer fokus til spenningsstimuli, som krever mer belastning som skal utføres. Men det betyr ikke at du trenger å bruke all vekt du kan. Selv i styrketrening, kan utførelsen av bevegelsen ikke påvirkes av mengden last.

I tillegg, for hypertrofi, betyr ingenting ingenting hvor mye kostnad du bruker, men heller kapasiteten som denne ladningen har til å generere stimuli som vil utløse mikroledninger. I den generelle sammenheng er lasten en av faktorene som skal tas i betraktning og vil aldri være den viktigste. Med mindre du er en vektløfter eller kran!

Les også: 10 store feil i kroppsbyggingstrening

2. Tilbringe timer og flere timer i treningsstudioet
Vi har to baser som tjener som utgangspunkt for å samle en periodisering, volum og intensitet. Disse to er omvendt proporsjonale. Derfor, hvis du øker hverandre, er det alltid redusert. I dag viser en rekke studier og tankegang innen fysisk utdanning oss at den mer intense trening, når den brukes, gir oss mye større fordeler enn høyvolumstrening.

Problemet er at det har vært litt paranoia som du må bruke minst en time i trenings treningen minst fem ganger i uken. Med dette ser vi en rekke absurditeter, hvor folk mister en av våre mest verdifulle eiendeler, tid.

Det er ingen magisk tid å trene, men totalt sett er 30 til 40 minutter mer enn nok til at du får gode resultater i hypertrofi-treningen din.

Avhengig av hvordan periodiseringen er satt opp, er det tidspunkter når vi kan ha 15 til 20 minutters treningsøkt, uten tap av kvalitet eller resultater. Unntatt i spesielle tilfeller, hvor periodisering krever mer voluminøs opplæring, kan du trene mye raskere og mer intensivt, og med dette, ha mer ledig tid uten tap av resultater.

3. Tren alltid på samme måte
Hvis vi skal evaluere i en grundig og samtidig enkel måte, er trening av hypertrofi gjort slik at det er en tilpasning i kroppen vår. En treningsøkt som ikke gir denne effekten, har ingen effektive resultater.

I den forstand er det i det minste uopplagt å alltid trene på samme måte og forventer at resultatene skal skje kontinuerlig. Hvis du er ute etter effektive resultater, må du variere treningen din. Dette innebærer på ingen måte å oppfatte øvelser eller henrettelser.

Når vi snakker om, tenk på å endre rekkefølgen på øvelsene, hvileintervallet, antall sett, antall treningsøkter per uke og andre variabler som kan manipuleres.

Det er også muligheter for å endre øvelsene, men det betyr ikke at du må oppfinne noe nytt. Bodybuilding har et veldig stort utvalg av effektive øvelser og kan være svært nyttig for målet ditt!

4. Endre opplæring til enhver tid
Hvis trening på samme måte alltid er et problem, kan endring av trening til enhver tid være et problem for de som søker hypertrofi. Ikke at modaliteter som endrer hele tiden, er trening helt dårlig, men generelt har vi et problem: Vi har ingen vesentlig forbedring av bevegelsens kvalitet.

Det kommer til et punkt der utviklingen blir kompromittert. Det er ingen vei! I denne sammenheng er det svært viktig at du opprettholder en viss tid, som kan være fra to uker til tre måneder, en lineær treningsstruktur, hvor treningen vil være lik (ikke nødvendigvis den samme) i lengre tid.

På denne måten vil det være mulig å forbedre kvaliteten på bevegelsene og motorkoordinasjonen, en grunnleggende faktor for suksessen!

Les også: Vil du ikke mislykkes i dine mål? Så ikke gjør disse feilene.!

5. Tren uten periodisering
Sannsynligvis er dette den vanligste feilen og samtidig, det som mest interfererer i denne situasjonen. Hvem vet ikke hvor de vil gå kan ta en rute.

Mange mennesker ser etter spesifikke og spesifikke tips, og svaret mitt er nesten alltid det samme: det avhenger! Uten riktig timing vil treningen din bli helt kompromittert, siden det ikke blir noen nord som skal følges, riktig belastningskontroll og intensitet, og du får sannsynligvis ikke de forventede resultatene, ellers kan du til og med ende opp med å skade deg selv.

Det er veldig viktig å understreke at periodiseringen ikke trenger å være komplisert, som for de høypresterende idrettsutøvere. Men en planlegging, med deling av syklusene og riktig fordeling av lastene, er avgjørende for resultatene dine når det gjelder kroppsbygging.

Dette kan være den vanligste feilen og kompromitterer ytterligere sine resultater når det gjelder hypertrofi!

Realiser at treningen for hypertrofi er ganske individuell, men den er basert på noen grunnleggende prinsipper.

De som får mye ut av dette, er langt mindre sannsynlig å få gode resultater. Tenk på det og gode treningsøkter!