Mange spørsmål oppstår når folk prøver å kombinere HIIT og bodybuilding i samme treningsøkt, og i denne artikkelen vil vi hjelpe deg med dette!


Noen konsepter er opprettet i enkelte folks sinn og dette gjør det vanskelig å endre visse dogmer. Arbeide med høy intensitet, enten i kroppsbygging eller i HIIT (High Intensity Interval Training) trening er viktig for en rekke mål.

Dette konseptet, etter så mange undersøkelser og fagfolk som forsvarer det, begynte å forandre seg litt. Men bruken av HIIT og bodybuilding i samme treningsøkt, er fortsatt sett med onde øyne av de mest intetanende sindene.

Vet at bruk av disse to oppgavene, når de brukes riktig, leverer fantastiske resultater.

Men det er logisk at dette avhenger av konteksten der denne typen opplæring er brukt. For dette må vi huske på at denne typen kombinasjon av trening har som hovedmål slankingen, enten for en markert reduksjon i fettprosent eller for forbedring av muskeldefinisjonen.

I denne forstand vil jeg dele artikkelen i disse to gruppene, som vi vil kalle vekttap og muskeldefinisjon for å gjøre det klart at treningsmetodene i disse to tilfellene er svært forskjellige, samt kroppsbygging og HIIT-protokoller.

HIIT og bodybuilding, hvordan du kombinerer de to treningsøktene

For at det skal være mulig å kombinere HIIT- og bodybuilding-øvelser, må vi vite at de kan gjøres i samme treningsøkt eller annenhver dag.

Å være HIIT aerob trening, selv med høy intensitet, bør det i de fleste tilfeller gjøres etter bodybuilding, som vi allerede nevnte i denne artikkelen (Samtidig trening og hypertrofi - Aerobic før eller etter bodybuilding?). Det er fordi hvis du gjør HIIT før bodybuilding, vil det eliminere mye av glykogen-, kreatin- og ATP-butikkene dine og vil ha din bodybuilding skadet.

I en studie av Pedrosa (2008) Resultatene ble verifisert ved hjelp av en intensitetstrening før og etter kroppsbygging. Seks uutdannede personer ble delt inn i 2 grupper. Gruppe 1 utførte 10 minutter HIIT før bodybuilding trening og den andre gruppen gjorde HIIT etter bodybuilding trening.

Den andre gruppen hadde en 10% mer reduksjon i sin fettprosent, sammenlignet med den første gruppen, etter 6 uker.

Nå som vi har definert den mest grunnleggende, hvilken tid er det å gjøre HIIT, vil vi avgrense noen spørsmål, delt inn i to grupper (vekttap og muskeldefinisjon).

Hvordan kombinere HIIT og bodybuilding for vekttap

Når målet er vekttap, Vi har forskjellige treningsmetoder i kroppsbygging. Vanligvis brukes multiartikulære øvelser som virker på større muskler og med intervaller mellom kortere serier.

I tillegg, for folk som allerede er aktive, kan du få gode resultater med sammensatt trening, som Drop Set eller Bi set. Dette skyldes at de bruker glykogenreserveren kraftigere, og dette fører til at stoffskiftet akselereres i post-trening.

På denne måten, når fokus er på vekttap, er det viktig at bodybuilding er ferdig med dette målet og HITT er ferdig etter slutten av treningen.

Hvis alternativet er å gjøre HIIT på alternative dager, som også er et veldig interessant alternativ, men det er viktig at det ikke forårsaker for mye overbelastning i de allerede trente musklene.


For eksempel, hvis du trente quadriceps en dag og vil gjøre HIIT med sykkel i den andre, vil det føre til større overbelastning i denne muskelen. Ikke at dette er forbudt, men det er viktig å ha god kontroll over belastninger i dette tilfellet, slik at dette ikke fører til skader.

Hvis treningen er ferdig samme dag, må du også ta vare på musklene som virket, hovedsakelig etter gjenoppretting etter øvelsen..

Uansett, hvis du vil gå ned i vekt, vil få metoder være like effektive som den kombinerte HIIT og bodybuilding, tross alt med å holde stoffskiftet akselerert i lengre tid, vil du fortsatt ha en god utvikling av muskelmassen, noe som vil føre til en betydelig økning i basal metabolisme.

HIIT og muskelbygging for muskeldefinisjon

I motsetning til det forrige tilfellet må kroppsbygging kombinert med HIIT vurderes i henhold til et grunnleggende mål: å redusere fettprosent, men uten tap av muskelmasse.

Derfor må strukturen av denne opplæringen være veldig godt gjennomtenkt. Du kan gjøre bodybuilding og HIIT annenhver dag, men med stor forsiktighet å ikke overse resten.

Tenk deg følgende, trener du 4 ganger i uken og gjør HIIT pluss 2. Avhengig av din daglige rutine, kan du ende opp med å kompromittere celleutvinning. Men det er logisk at dette avhenger av hvert tilfelle og hver individualitet.

Hvis du allerede gjør HIIT etter bodybuilding, vet du at du allerede har glykogenet ditt veldig lavt og ikke trenger lang trening. Etter de vanligste HIIT-protokollene, vil en intensiv treningsøkt på 5 til 10 minutter gi deg en god trening for dette formålet.

Det er også veldig viktig å ta vare på det med resten av muskelgruppene som brukes i HIIT. I mine elever legger jeg vanligvis benstrålingen i den siste treningen i uken, slik at personen har minst en dag fri, slik at en bedre cellulær gjenoppretting oppstår.

I tillegg gjennomgår kroppsbygging ikke store endringer på dette stadiet, med bare noen få tilpasninger. Mat, som er hypokalorisk, må være godt planlagt og etter trening trenger et godt proteininntak, slik at det ikke er merket muskelkatabolisme.

Uansett, uansett om du vil gå ned i vekt eller øke muskeldefinisjonen, er riktig kombinasjon av HIIT og bodybuilding en av de beste metodene, for ikke å nevne at det er vitenskapelig bevist.

Men dette er logisk, tenkt i dine behov og funksjonaliteter. Så alltid se etter en utdannelses profesjonell for å hjelpe deg med å sette opp denne typen opplæring. Gode ​​treningsøkter!