Mange spør hele tiden spørsmålet om HIIT og dets mulige effekter på hjertes helse. Se hva vitenskapen sier!


Alle skal gjøre HIIT, det er det de fleste tror! Men som ikke er alt så enkelt som det ser ut og ofte, trenger vi noe mer i dybden. I lang tid har kardiologer og leger generelt fordømt høyintensitetsøvelser for personer med hjertesykdom. Men det betyr ikke at slike øvelser faktisk er skurker for hjertes helse. Denne retningslinjen var på en sikkerhetsgrense og kan ikke tas bokstavelig talt til alt!

I sammenheng med HIIT må vi sjekke en rekke faktorer, som vil bekrefte med en mer komplisert tilnærming som må gjøres av en god profesjonell!

I denne forstand, la oss se hva vitenskapen snakker om HIIT og hjertes helse!

HIIT og hjertehelse, vitenskapelige studier!

Med den store populariseringen av HIIT hadde vi parallelt en stor vitenskapelig produksjon rundt dette temaet. Og en av hovedobjektene i studien har alltid vært helseproblemet, relatert til HIIT. I denne sammenheng har hjertesykdom alltid vært hovedårsaken.

I en studie av Kemmler (2015), 16 ukers trening med HIIT-protokoller (80% til 100%) ble sammenlignet med moderat kontinuerlig (65% til 77%). 81 uutdannede menn deltok i denne studien med det formål å evaluere de mulige effektene av kardiometabolske risikoer i denne type praksis.

Faktorer som VO2 Maksimal, effektivitet i hjertemuskelkontraksjonene, gjenoppretting etter øvelse, blodpumpeffektivitet og påvirkning på kroppssammensetning ble evaluert. I alle tilfeller, HIIT var mer effektiv enn den kontinuerlige treningsmetoden. Sammendrag, har en intensitetstrening med høy intensitet en tendens til å påvirke kardiometabolisk helse mer gunstig sammenlignet med en protokoll med kontinuerlig moderat intensitetsøvelser.

Les også: HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Hvis vi slutter å tenke mer kritisk, ser vi at dette virkelig gjelder i realiteten. En av de viktigste kritikene til lekfolk om denne treningsmetoden ville være deres brå stopp, som ikke ville gi nok tid til kroppen til å gjenopprette og dermed ville "tvinge" hjertemuskelen til mye. Men hvis det var sant, hver gang du klatrer en stige, må du gå sakte i noen få minutter til hjertefrekvensen vender tilbake til normal.
Hvis du bare klatrer stigen og setter deg ned, ville ditt hjerte stoppe, i henhold til denne tilnærmingen! Vår kropp tilpasser seg på en fantastisk måte, når stimuli er innenfor mulighetene for det samme.

I tillegg, i flere studier sitert av Costa (2015), viser at intensitetsintervalltrening ikke bare er effektiv for vekttap, men også for forbedring av maksimal V2, samt for forbedring av generelle kardiometabolske faktorer. Hvis HIIT var så "aggressiv" at det ville forårsake mer skade, ville det ikke gi så mye forbedring, ikke sant??

Hvis vi går tilbake til HIITs opprinnelse, vi vil se at dette er en metode som kommer fra sports trening, mer spesifikt friidrett. Selv maratonløpere, som trenger en betydelig forbedring i deres aerobe metabolisme, utfører de kjente hurtighetsskuddene for å øke hastigheten, men med stor innvirkning på maksimal Vo2.

Så alle kan gjøre HIIT-treningen?
Som jeg sa, behandler vi ikke ingredienser i en kakeoppskrift, som alltid svarer på samme måte! Alltid søke å konsultere en lege før du starter aktiviteter som HIIT, eller til og med kontinuerlig aerob, for å se om alt er riktig med din fysiologiske funksjon. Personer med hjertesykdom trenger en individualisert oppfølging slik at det ikke er noen store problemer med deres sikkerhet!

Les også: HIIT og bodybuilding, hvordan å kombinere disse treningene

Det jeg vil gjøre med denne artikkelen er det HIIT, når det brukes godt, presenterer ikke kardiometabolske farer på lang sikt. Men det er logisk at hvert tilfelle må vurderes på en individualisert måte. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
KEMMLER, W. Høy versus moderat intens løpstrening - effekter på kardiometabolske risikofaktorer hos uutdannede menn. Nasjonalfag for Medisinske Physik, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT og kardiovaskulære sykdommer. Gruppe av avanserte studier i helse og fysisk trening. 2014.