FST-7 og Heavy duty er to gode treningsmetoder og tar sikte på å gi maksimal trening, slik at du kan søke maksimale resultater. Begge treningssystemene er velkjente i verden av bodybuilding som begge ble brukt av mange bodybuilders, som til slutt bidro til å populere disse to systemene.

De som kjenner de to systemene spør alltid seg selv: men hvilken av de to er det beste treningssystemet? FST-7 med høyt treningsvolum eller Heavy Duty som prioriterer lavt volum, ekstrem intensitet og hvile? Dette er hva vi vil prøve å finne ut i denne artikkelen. Kom igjen.!

Artikkelindeks:

  • Hva er FST-7?
  • Hva er Heavy Duty??
  • Hvem bør velge hvert treningssystem?
  • Velg systemet basert på dets overordnede fibre
  • Vi kan imidlertid konkludere med at:

Hva er FST-7?

FST-7 er et treningssystem rettet mot å strekke muskel fascia opprettet av Hany Rambod. På denne måten prioriterer dette systemet 7 serier på slutten av noen øvelser, noe som gir en stimulus og et svar som er forskjellig fra det normale, vanligvis positive, av disse musklene.

Den dype fascia, som er av interesse for kroppsbyggere, er et tett fibrøst bindevev som omgir bestemte deler og strukturer i kroppen, for eksempel bein og blodårer. Dens styrke er generert av kollagenfibrene, men sträckbarheten og elastisiteten bestemmes av elastinfibrene. På grunn av disse aspektene, finere fascia fremme økt muskelvekst, mens en nedre grov vekst, og dette er hvor begynnelsen av strekking, tynning og større forlengelse av fascia.

Det er ikke ideelt å bruke et volum med høye repetisjoner til de første øvelsene, da dette vil la muskelen være tilstrekkelig sliten for den endelige pumpeserie, noe som ikke er praktisk for oss. På samme måte bør det maksimalt være perfekt henrettelser, slik at det i dette systemet ikke er angitt svært lave repetisjoner som i maksimal styrketrening.

Frekvensen som brukes av Hany med sine elever er i ferd med 1X uke for hver muskelgruppe, men for små grupper, for eksempel armmusklene, nok til å bruke to ganger i uken. Men man må vurdere meninger som sier nøyaktig det motsatte, det vil si bare en gang i uken for mindre grupper. Det skal vurderes at i lys av Rambods "stædige grupperinger" -prinsipp, ville dette være en misforståelse.

Hany prioriterer bruk av isolerte, ikke-sammensatte og multi-joint øvelser for 7-serien. Øvelser som squats, bakkeheving, benkpresser og andre er ikke ideelle. Ellers, for bena kan man bruke extensorstolen, for skuldrene sidehøyde i maskinen, for pectoral peckdekket, for ryggen på pulloveren og så videre. Det er nødvendig å ta hensyn til at sikkerheten til maskinene er interessant, siden feilen som oppnås ved disse bevegelsene, kan være store og nåværende risikoer i frie øvelser.

Lær mer om treningssystemet: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Hva er Heavy Duty??

Inspirert av HIT, er Heavy Duty en av de mest komplekse og samtidig enklere metoder som allerede finnes i bodybuilding. Opprettet av Mike Mentzer, den eneste mannen som oppnår maksimal score i Mr. Universe, er dette en metodikk som som prinsipper intensiteten, sjeldenheten og objektiviteten (kort trening).

I Heavy Duty, prioriterer Mike Mentzer bruken av totalt perfekte bevegelser med tonefall (sekunders varighet i hver fase av bevegelse) og belastning muliggjør repetisjoner som strekker seg fra 4-8 med tillegg av noen teknikker, slik at de andre pause, repriser tvunget, forutstøt og super-sakte, kombinert i en matematisk formel opprettet av forfatteren som kan individualiseres med hver enkelt person.

Mike Mentzer ble utformet med Heavy Duty påføre maksimalt muskelfibre, å underkaste dem en ekstremt stor spenning, som ville bety en forholdsmessig hvile på stimuli, dvs. en pause som kunne fremme maksimal anabolisme og nevromuskulær og nevrologiske utvinning samt. Det er gjennom denne kombinasjonen at de maksimale resultatene vil oppnås mot næringsforholdene som er angitt i veilederen også.

Sikter til myofibrillar hypertrofi, særlig krever Heavy Duty høye belastninger mot den type stimulans som foreslår noe som kan forlate muskelarbeid i anaerob største rekrutteringsgruppe, også flykter aerobic prinsipper.

Det er viktig å huske at mange mennesker tilpasser Heavy Duty, men dette er en trening som for å være effektiv må det følges i alle sine aspekter.

Lær mer om treningssystemet: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/

Hvem bør velge hvert treningssystem?

Imidlertid er forståelsen av treningssystemene ideell, men å bruke dem effektivt til hver enkelt er hvor det virkelige problemet ligger. Hvem bør følge hver type trening? Hvem skal velge et eller annet system? Det ville være for enkelt å si at hver person vil variere etter individuelle behov, så la oss forklare litt mer.

den FST-7 er en relativt mer ettertraktet trening av enkeltpersoner ved å nærme seg annerledes, men med like prinsipper for høyvolumstrening. På denne måten, vant til å forstå det synonymt med intensiteten er volum (som ikke er sant), er det lett å følge en metode som passer disse prinsippene. Det viser seg at mange ignorerer periodiseringene foreslått av Rambod og begynner å kjøre FST-7 med så mye volum som de hadde i trening (for eksempel ABC2X-systemer).

Dette er en feil som ikke observeres blant flere erfarne personer og blant fagfolk, hovedsakelig. Dette systemet har gode sjanser til å komme inn overgripende og overtrening, disse utøverne har forholdsregler ved bruk av FST-7, foreslår lengre tider med hvile mellom øktene for samme muskelgruppe.

Denne opplæringen kan være gunstig for personer som svarer på økt treningsvolum, i faser der atleten trenger større karbohydratutmattelse eller som en ekstra stimulans.

På den annen side, Heavy Duty brukes vanligvis av personer som har viss opplæringsopplevelse. I motsetning til nybegynnere kjenner disse personene viktigheten av hvile og høy intensitetstrening. På denne måten er dette et system som kan hjelpe til med brutto konstruksjon av muskelmasse med lavere sjanser for overreaching og overtraining, forutsatt at det følges som foreslått.

Personer som har problemer med å få muskelmasse og personer som trenger å øke kroppsvekten betydelig, kan ha nytte av dette systemet. Også i svært begrensede dietter kan Heavy Duty hjelpe til med bevaring av muskelmasse, noe som fører til at høyfrekvensen av trening ikke genererer de allerede kjente katabole prosessene til muskelen.

Heavy Duty krever imidlertid grunnleggende rekruttering av noe utstyr. Helt gratis øvelser er ikke den mest indikert fordi de ofte kompromitterer sikkerheten til kroppsbyggeren, utøveren eller idrettsutøveren.

Velg systemet basert på dets overordnede fibre

En annen smart måte å tenke på når du velger en eller annen metode er å forstå hvilke typer muskelfibre som dominerer. Det er personer som har størst nytte av høyere volumstrening fordi de har en større mengde type I fibre (rød), hovedsakelig assosiert med muskelresistens. Dette er personer som vil dra nytte av FST-7, for eksempel. På den annen side vil enkelte individer med høyere mengder av type II-fibre (hvit), assosiert med maksimal og eksplosiv kraft av muskelen, dra nytte av Heavy Duty.

For å vite hva som er de overordnede typene fibre, ville laboratorietester være et bedre alternativ. Da dette er upraktisk for de fleste, blir empirisme det beste forslaget. Ved å observere hvordan kroppen din oppfører seg ved å bruke de to treningssystemene og ved å se på de oppnådde resultatene, kan du komme opp og forstå litt mer om din overvektige fibertype.

Vi kan imidlertid konkludere med at:

- FST-7 er en volumstrening som søker å pumpe blod og næringsstoffer til muskelen;

- The Heavy Duty er en opplæring som som prinsipper har intensitet, sjeldighet og objektivitet;

- Det høye volumet av trening som FST-7 kan være gunstig for personer med store mengder av type I-fibrene og / eller er i muskelglykogen uttømming trinn. Det er også gyldig som ekstra og differensial stimulus til muskler;

- Høy intensitet trening og lavt volum som Heavy Duty, beste fordelen personer med høyere mengder av type II fibrer og enkeltpersoner som har en tendens til å ikke komme overens eller presentere noe slitasje klumpete trening;

- Begge metodene bør respektere deres respekt i sin helhet. Eventuelle endringer kan bety retur og stagnasjon av et individ, som gir de dårlige resultatene som ikke kan begrunnes av metodikken selv;

- Det er nødvendig å prøve begge modaliteter og i henhold til de individuelle behovene og responsen på treningen, å anta og foreslå den beste måten å bli fulgt på.

Nå som du kjenner de to treningsøktene og vet hvilken som er best for hver type fiber og for hvert mål, hvilken av disse to vil du velge å starte?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!