Det er umulig å snakke om bodybuilding uten å referere til de to siste toppmesterene til Mr. Olympia i premierklassen, og senest den respekterte Jeremy Buendia i den avslørende menns fysiske kategori. Likevel kan vi nevne kvinnelige navn som Nicole Wilkins i figurkategorien. Men hvaog ville ha alle disse idrettsutøvere til felles i tillegg til titlene som er innehavere, av det høyeste fysiske potensialet og som idrettsutøvere på en generell måte, og suksessen med å oppnå nye resultater? Kanskje du kanskje tror at ingenting, men noen, godt bak er ansvarlig for alle disse gode resultatene. Hans navn er Hany Rambod, skaperen av den såkalte "FST-7 Method", eller den som er kjent av de mest intime, bare som FST-7.

Og det var nettopp takket være Hany Rambod at denne metoden ble populær over hele verden, og omfavnet de mest forskjellige behovene til de mest forskjellige menneskene (menn og kvinner) og bringer overraskende resultater. Og når vi snakker om FST-7, snakker vi ikke bare om en ernæringsmetode, men et totalt omfang for god atletisk utvikling, inkludert også ernæringsmessige aspekter, periodisering, hvile og selvfølgelig tillegg.

Men hva gjør FST-7 så magisk? Hva gjør dette systemet nyskapende og forskjellig fra det vi ser i mye av den andre planleggingen? Hvis du vil bli kjent med ham bedre og spesielt for å forstå hva hans prinsipper er og hva hver enkelt av dem vil gjøre for deg, anbefaler jeg at du fortsetter i teksten og oppdager de store hemmelighetene til mestere.

Artikkelindeks:

  • Historien til FST-7
  • Prinsippene for FST-7
  • Trening i FST-7
  • Treningsdelene med FST-7
  • Men kan alle gjøre FST-7? Det er en trening som ikke krever omsorg?
  • Ernæring og FST-7
  • Omsorgen for som FST-7
  • Bonus Tips: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 sett)

Historien til FST-7

Å være en tidligere kroppsbygger og sports elsker, kan Hany Rambod bringe til teorien hva han opplevde i praksis. Selv om det var naturlig (uten bruk av syntetiske ergogeniske ressurser), begynte han å konkurrere i 18 år og begynte også tidlig å studere for å bli personlig trener. I disse studiene ble meget viktige fag inkludert for den fremtidige utviklingen av FST-7 som nevrofysiologi.

Hany Rambod fikk tydeligvis en betydelig etterfølger etter å ha blitt en personlig trener, noe som var bra for ham. Til tross for og arbeidet i medisin, på grunn av sin trening, var Hany ikke veldig glad som han gjorde og til slutt ga opp, og brukte seg bare til å trene folk. Og disse menneskene, var ikke noen mennesker: Deres klientell var veldig stor, inkludert idrettsutøvere med forskjellige modaliteter, bodybuilers, skuespillerinner, vanlige folk etc..

Han betegner hans studier for FST-7, Hany såkalte ham, derfor ville dette være akronym av Fascia Strech Training 7 sett, med andre ord, 7-serie trening for å strekke muskel fascia, med andre ord.

Alt dette var på grunn av deres oppfatning at forskjellige mennesker utvikler seg foran de ulike individuelle egenskapene til muskuløs fascia som de besitter. Jo tynnere denne fascien er, desto lettere blir det å få muskelmasse. Ellers pleier folk med tykkere fascia å få mindre muskelmasse.

Således, med FST-7, er prinsippet vi har til å forlenge fiberen for å "finjustere" den og deretter gjøre virkningene av hypertrofi og hyperplasi (men spesielt hypertrofi) større.

Prinsippene for FST-7

Å vite at denne prosessen med å strekke muskel-fascia var nødvendig, foreslo Hany Rambod en metode der opplæringen besto av to hovedfaser. den første av dem var fasen og "pumpe"Hvor det var nødvendig å trekke blod inn i muskelen for å utvide den og øke sin viskoelastiske kapasitet. den andre Fasen var med strekker seg under trening, i serien, for eksempel.

Men vet en hypertrofi trening krever kortere og lavere repetisjoner, noe som resulterer i en kortere opplæring og kort, Hany kan ikke være galt og rett og slett skapt en veldig stor måte, med mange repetisjoner per serie og mange serier fordi, Dette vil resultere i muskel katabolisme. Så hva er foreslått av skaperen av metoden er at det gjør en tung fase i trening, tradisjonelt hypertrofi og på slutten av trening på spesifikke øvelser for å gjøre en pumpe blod inn i musklene. Derfor vil dette også rekruttere både type I og type II fibre (hvitt og rødt), noe som resulterer i en komplett trening og økt.

Og husker du de strekkene som også er gunstige for "tynning" av muskel fascia? Vel, de er også inkludert under treningen, og fremmer denne prosessen.

Trening i FST-7

Opplæringen begynner vanligvis med multi-joint sammensatte øvelser som vil være ansvarlig for hovedstimuleringen av muskelmasse gevinst. Disse oppgaver er slik at benken pressen for bryst, utvikling av skuldrene til deltoids, rullegardin fremover til den dorsale og, bortsett fra i bena at det begynner med isolasjon oppgaver for quadriceps, for å minimalisere effekten på kneskålen, trening fortsetter til du når noen isolerende øvelser når det er nødvendig..

Disse første øvelsene brukes vanligvis med 3-4 sett med 6-12 repetisjoner.

Men etter denne første fasen av treningen kommer inn i bildet på differensial FST-7: Et siste øvelse, vanligvis standoff til målet muskel bør utføres ved 7 8-12 repetisjoner med maksimalt 30 sekunder med hvile mellom serie, favoriserer blodpumping i musklene.

Mellom alle øvelsene, for hver gruppering, er det bare 2-4 sammensatte bevegelser og 1 isolator.

Treningsdelene med FST-7

FST-7 kan deles på flere måter, men det kan ikke være veldig interessant å gjøre det med en veldig høy treningsfrekvens som i ABC2X-trening, som er best brukt i ABCDE trening, for eksempel.

Et klassisk eksempel på trening divisjon i FST-7 er:

  • Mandag: Biceps / Triceps / Kalves
  • Tirsdag: Quadriceps / Femoral
  • Onsdag: av
  • Torsdag: Brystplate / triceps
  • Fredag: Backs / calves
  • Lørdag: Deltoids / Biceps
  • Søndag: AV

Det er klart, dette er bare et eksempel, og som nevnt kan mange andre former bli gjort som i en enkel ABCDE-trening.

Men kan alle gjøre FST-7? Det er en trening som ikke krever omsorg?

Selv om Hany Rambods store kundebase, spesielt om FST-7, ikke gjør det være en metode Veldig aktuelt med nybegynnere, folk som søker rehab blant andre tilfeller. Han er veldig mer interessant for personer i avansert nivå og selvfølgelig det de søker den øke av massen muskulær.

Ernæring og FST-7

Hany Rambod visste imidlertid at ikke bare trening ville være helt effektiv for å fremme betydelige effekter på sine klienter og til og med profesjonelle idrettsutøvere. På den måten skapte han, eller bedre, forbedret for sin metode noen typiske ideer om sportsernæring brukt med kroppsbyggere.

I hans Rambod diettforutsetninger forutser han at utøveren skal være i et virkelig positivt energiinntak i offseasonperioden. Mange kroppsbyggere gjør den feilen å bare bry seg om kalori diett og gjøre, for eksempel dietter med lite karbohydrater, men mye proteiner og fett som gir en god energibalanse, men ikke nødvendigvis en betydelig muskelvekst, ifølge Hany. Dermed, i tillegg til veldig positiv energibalanse, bør karbohydrater være i gode mengder i kostholdet, er at, inkludert enkle karbohydrater, særlig i perioder tett (før og etter) trening. Likevel anbefaler han at måltider bør ha mindre fibrøs mat, som behovet for fortsatt matinntak av en utøver i offseason kan forårsake ubehag. Det er kosttilskuddsprotokoller som han for eksempel anbefaler "figis candy" etter trening, for glykogenpåfylling.

Han vitser også når han sier at mange bodybuilders "spiser for mye", noe som er en stor feil. Han er dyktig på juksmåltider med visse frekvenser, spesielt etter trening og på dager. Dette vil bidra til å fylle på glykogen og sjokkere kroppen, som om vi er i "ren diett" lang, vil kroppen slutte å svare på stimuli av mat til mer energi som er kalori balanse.

Svindelmaten bidrar også til å øke virkelig ekstra kalorier i kostholdet, noe som ikke ville være veldig lett med rike matvarer.

Et annet poeng som behandles mye av treneren er forbruket av natrium. NATRIUM SKAL ALDRI FORSIKTES, OG SÅ SKAL INGJØRES VERDELIG HØY KVANTITET. Sammen med

Dorian Yates, kanskje han er en av de mest dyktige i natrium innen bodybuilding. Det er natrium som vil hjelpe muskelen til å alltid være "full".

Hany påpeker at natrium er det viktigste mineral som er ansvarlig for vannkontrollen av kroppen og hvis denne vanntilførselen ikke er høy, vil musklene ikke pumpes og følgelig ikke motta næringsstoffer. I perioder før og etter trening er natrium enda viktigere. I tillegg er natrium en av de viktigste mineralene som er ansvarlig for nevrotransmisjon og følgelig muskelsammentrekning (påvirkning av styrke, utholdenhet og andre aspekter av muskler).

For slik bruk, ikke Hany anbefaler ikke BARE bordsalt, men også insisterer på bruk av sauser som grill, teriyaki, soyasaus, ketchup, sennep og mer komfortabel, samt natrium, de fortsatt øke mer kalorier i kosten og , selvfølgelig, hjelper utøveren til å nyte behagelig ernæring.

Det kan virke litt annerledes og skremmende omtrent hvor Hany fremmer kosttilskudd aspekter av FST-7, og det er ikke rart: Selv Jay Cutler ble sjokkert i de første månedene med ideer foreslått av Hany Rambod av kosttilskudd endringer (for eksempel inkludering av kinesisk mat etter trening, måltider på i n 'Out hvor Jay Cutler brukes til å 'spise ren' og Hany insisterer bruk av for mye salt og krydder i chips, dobbelt så mye hamburgere og selvfølgelig brus COM sukker!). Tilfeldighet eller ikke, Jay forbedret skremmende måte kroppen hans i det siste Mr. Olympia som var mester, viser en kropp virkelig skulpturell og aldri sett før. Hans pre-contest kutt var veldig signifikant og atleten dukket opp tørrere, tett og definert enn i tidligere år.

Den foreslåtte tilskudd i kosten er heller ikke ekstravagant og overstiger ikke vitaminer, mineraler, proteinpulver, karbohydrater og kanskje noen aminosyrer.

Omsorgen for som FST-7

FST-7 krever noen grunnleggende omsorg for suksess som skal oppnås. Den første av dem handler om trening. Det er veldig enkelt å komme seg til overtraining med intens trening som FST-7. Utvilsomt er overtraining knyttet til to hovedpunkter: Kosthold og hvile. Hvis kostholdet ditt er dårlig, og resten din er utilstrekkelig, eller hvis de ikke er i samsvar med lokaliteten til FST-7, ikke kast bort tiden på å gjøre metoden da dette vil resultere i muskelkatabolisme og følgelig selvfrustre.

Det andre punktet du bør være oppmerksom på når du gjør FST-7 handler om opplevelsen du har med treningene.

Det er fordi uerfarne idrettsutøvere kanskje ikke kan utføre øvelsene riktig. I tillegg er opplevelsen for utvelgelsen av treningsbevegelsene grunnleggende: For eksempel kan høyt avanserte idrettsutøvere gjøre det bra å utføre en FST-7 med franske triceps fri for triceps. Dette kan imidlertid være en risikabel bevegelse til de mindre erfarne av bevegelsens usikkerhet. Dermed kan enkelte personer velge FST-7 i forlengelse med kabler i remskiven. Mens andre gjør det bra med FST-T utført med T-linjer, ville andre ikke.

Derfor er individualitet også en annen omsorg som må tas når man praktiserer FST-7.

Bonus Tips: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 sett)

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål å snakke om FST-7. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

FST-7 er en opplæring for relativt erfarne individer som har forutsetningen om å finjustere muskel fascia for å gjøre det mer utsatt for muskelvekst. I dette tilfellet må musklene også "pumpes" for å være i god stand, er anabole og nåværende god størrelse. Dette er imidlertid bare mulig gjennom spesifikke metoder som anbefales ikke bare med trening, men også med kosttilskudd og hvileforhold.

Og så er du i stand til å møte FST-7?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!