Frukt har alltid vært mat ansett sunn og naturlig rik på ulike mikro- og makronæringsstoffer som er gunstige for kroppen. Blant fordelene som alltid presenteres er lavt kaloriinnhold i de fleste av dem, innholdet av oppløselige og uoppløselige fibre, vitaminer og mineraler, antioxidant næringsstoffer, blant mange andre. Imidlertid har fruktforbruket de siste årene blitt utspurt av mange eksperter og spekulanter. Frukt sies å ha et høyt fruktoseinnhold, og dette monosakkaridet er ekstremt skadelig for helsen, noe som fører til at fruktforbruket faller betydelig. I dag er det mange tvilstilfeller i forbruker eller ikke av frukt og også i typer og kvaliteter av frukt som har bedre fordeler i forbruket.

Sannheten blir fortalt at fruktose er ikke det mest indikert karbohydrat, fordi det kan føre til problemer som insulinresistens, mulig type II diabetes, økte triglyseridnivåer i blodet, økt utvikling av kardiovaskulær sykdom, økt fett, blant annet. Men hva de fleste av disse spekulantene sier er at ved å ta frukten ut av kostholdet, kan vi løse problemene med fruktose. Men så er det en stor kontrovers: Først, dagens viktigste kilden til fruktose diett kommer ikke fra frukt, men av bearbeidet mat som inneholder mais sirup, sukker selv (sukrose), bearbeidet mat med sukker , blant annet. I andre tilfelle har frukt ikke et slikt høyt fruktoseinnhold. Sikkert, 100g melon, vannmelon eller BANANA er mye mindre fruktose rik enn et stykke kake eller en sandwich i noen av disse hurtigmatkjedene.

Endelig er fruktose et karbohydrat som bare påvirker kroppen på svært høye glykemiske dietter generelt. Faktisk er det konvertert lettere i Gliceraldeídeo fosfat glykolyse produkter og DHAP sammenlignet med glukose, men det betyr ikke at det alltid vil føre til skade. Glukose, så mye som det, i overkant, kan også forårsake disse tapene, og er nødvendig et kriterium når man fordømmer fruktene.

Unraveling myten av fruktos, frukt trenger ikke å bli fjernet fra kostholdet, fordi de er viktige kilder til antioksidanter, vitaminer og mineraler som nevnt. Faktisk er de blant de beste kildene til disse næringsstoffene, spesielt antioksidanter. Næringsstoffer som beta-karoten, flavonoider og andre er sterkt funnet i den.

LES: Kjenn de dårlige, gjennomsnittlige og gode fruktene til kroppsbyggeren.

På denne måten, med frukt som SIM-mat, har vi en rekke av dem til å konsumere hele året, hver sesong med en tendens til visse typer frukt (sesong). Så som sommeren nærmer seg, er noen frukter ikke bare typiske for denne sesongen, men er også svært ettertraktede, fordi de har egenskaper som passer sommeren, for eksempel forfriskning, for eksempel. Så hva med å vite noe om disse fruktene og forstå litt mer om deres viktigste fordeler?

Artikkelindeks:

  • 1- Kirsebær
  • 2- Nektariner
  • 3- cantaloupe melon
  • 4- vannmelon
  • 5- Blueberry
  • [VIDEO] Bli kjent med 3 frukter som hjelper deg å miste vekt
  • konklusjon

1- Kirsebær

Sommeren er en tid hvor det er høy salg av kirsebær. Foruten kakerlakker på dette tidspunktet, hvor produksjonen anses høy, er de ekstremt velsmakende, tynn og kan delta i preparater eller til og med bli konsumert i natura, noe som er det beste alternativet.

De er svært rik på antioksidanter slik som askorbinsyre eller vitamin C, som er meget effektive for å bekjempe frie radikaler og hjelper i å redusere celleskade og også muskelrestitusjon.

Kirsebær har også melatonin, en forbindelse som er vanlig anvendt i kosttilskudd som bidrar til søvnkvalitet og sørger for direkte utvinning optimaliseres, i tillegg til deres hormonproduksjonen optimaliseres også (i særdeleshet frigivelse av GH).

2- Nektariner

Nektariner er dårlig konsumert i Brasil, men bør få mer fokus. Nektarinene er svært nær fersken, men litt fastere, søte og har en glatt bark og ikke "veluda", som i tilfeller av ferskener.

Flere studier har vist at kraften i antioksidant næringsstoffer av nektariner kan forhindre mange sykdommer av inflammatorisk opprinnelse, for eksempel kardiovaskulære problemer og til og med kreft.

3- cantaloupe melon

Den gule melon er fortsatt den mest brukte meloner i Brasil, men honningmelon, men lite (veldig lite) dyrere enn gul melon, kunne komme i kostholdet også strategisk.

Med ca 90% vann er meloner ekstremt indikert ved hydrering av kroppen, spesielt for personer som har problemer med å hydrere.

Den honning meloner, er rike på vitamin C, slik som dets egen orange farge demonstrerer er rike på beta-karoten, sterkt forbundet med forebygging av kardiovaskulær sykdom, og er også omdannes til vitamin A (antioksidant) og kan øke ekstra fordeler i din helse og kosthold.

Selvfølgelig kan meloner konsumeres i natura, men det er ikke atypisk å se preparatene i friske salater, for eksempel.

4- vannmelon

Vannmeloner er også dårlig forbruket blant kroppsbyggere, men bør få ekstra oppmerksomhet. Dette skyldes at de også er rike på vann, de hjelper til med kroppshydrering.

Vannmeloner er også rike på L-Citrulline, en aminosyre som bidrar til å redusere muskelmasse og etter-trening sen smerte.

Til slutt gir de fortsatt gode mengder lycopen, som tomatfrø, noe som er svært viktig for kardiovaskulærsystemet og også en kraftig antioksidant.

5- Blueberry

Blåbær har vært mer konsumert i Brasil de siste årene, men er fortsatt lite tilgjengelig med høy verdi (kostnad). Imidlertid blir de i dag ansett som funksjonell mat av den meget høye grad av antioksidanter. Faktisk er de blant de fruktene som er rikeste i antioksidanter generelt.

Også rik på fiber, de hjelper i beste matthet, i glykemisk kontroll og i tarmtransittrasjon. De er gode til å bli konsumert i forskjellige preparater som muffins og pannekaker, i naturen og til og med frosset, i porrer eller i rødfruktsalat.

[VIDEO] Bli kjent med 3 frukter som hjelper deg å miste vekt

Se denne videoen innspilt av Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips Channel på YouTube og hold deg inne i 3 frukter som kan hjelpe deg med å nå den ideelle kroppen til sommeren.

konklusjon

Å plukke frukt fra kostholdet er ikke alltid en god strategi, siden de ofte er veldig rike på næringsstoffer. Imidlertid er det nødvendig å ha god forstand i forbruket og et riktig valg, og alltid fremme det størst mulige utvalg av underlag til kroppen.

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!