Kjenne til forskjellige typer muskelfibre og den innflytelsen som hver av dem utøver i kroppen vår.


Indeks - Nøkkelinformasjon om røde (langsomme) fibre og hvite fibre (hurtig) i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 røde fibre eller sakte oksidative fibre
  • 2 Hvite eller faste oksidativ-glykolytiske fibre
  • 3 Treningen endrer typene av muskelfibre?
  • 4 Aktivering av hvite fibre

Menneskekroppen består av ulike typer vev. Et av de viktigste vevene, og det er i stort sett hele kroppen vår, er skjelettstrimmet muskelvev.

Det er såkalt fordi det er festet til beinene, noe som gir mobilitet og fleksibilitet til kropp og bevegelser.

De er av frivillig sammentrekning, det vil si, de er avhengige av individets vilje slik at de blir kontrakt eller avslappet.

Dette vevet består av flere fibre. De er langstrakte og kan være flere centimeter lange, men bare 10 til 80 millimeter tykke. 

De er ansvarlige for funksjonene som utøves av skjelettmuskulaturvev, samt sammentrekning, styrke, motstand, blant andre. 

En av hovedtrekkene er den sylindriske strukturen, med en enkelt nerve ende, som ligger i midten av hver fiber.

De er sammensatt av myofibriller, og dette består av veldig tynne filamenter av aktin og myosin inni.

Det er mulig å finne 1500 filamenter av myosin og tre tusen aktin.

Innenfor hver fiber er det også et depositum, kalt sarkoplasma, med en stor mengde næringsstoffer, for eksempel:

  • kalium,
  • magnesium,
  • fosfat,
  • enzymer,
  • celleorganeller,
  • myosin og actin, som er kontraktile proteiner, som er ansvarlige for å utføre sammentrekningen i muskulære myofibriller.

Innenfor fiberen er det mulig å identifisere filamenter av kontraktile proteiner.

Filamentene i myosin danner linjer, også kalt band, mørke, som er denominert av anisotropiske.

Actin-bandene er klare, kalt isotropiske band.

Sammentrekningsenheten kalles et sarkometer, og dette består av aktinfilamenter, lyse linjer og mørke myosinfilamenter.

Actin linjene er kortere, og har mellomrom mellom dem. Under aktin linjene er en tykkere, ribbet linje, dette er myosin.

Når musklene trekker sammen, møtes aktiniene, som en gang var langt fra hverandre, og forårsaket at myosinfilamentet faller bak dem.

Dette møtet med actinfibre, med tilhørende forsvinner av myosinlinjen bak, er innviet som den virkelige sammentrekning av muskelen og kan skje flere ganger i løpet av dagen.

Fibrene kan klassifiseres i ulike kategorier, men den viktigste måten å sortere er på grunn av den tilsvarende fargen på muskelen som de er del av. For didaktiske formål ble fibrene således separert i hvite fibre og røde fibre.

Røde fibre eller langsomme oksidative fibre

Også kjent som Type I, er røde fibre mest brukt i aktiviteter som krever lav til moderat intensitet, med lang varighet, med liten muskelkontraksjon og sakte.

De er vanligvis mindre i diameter, og krever større blodtilførsel.

Mange mitokondriellignende organeller finnes i deres celler og mange oksidative enzymer i sarkoplasma.

Metabolismen er aerob, gitt den store mengden mitokondrier, som produserer mye ATP, som gjør at muskelen kan brukes til motstandsarbeid.

Disse fibrene er svært lett å finne i utholdenhetssporter, som idrettsutøvere i dybhavsutøvere eller langdistanse svømmere.

I motsetning til mange folks oppfatninger kan disse fibrene faktisk gjennomgå hypertrofi, men det vil alltid være mindre uttalt enn i tilfelle av hurtigfibrefibre.

Hvite eller faste oksidativ-glykolytiske fibre

Av rask sammentrekning har type II-fibre en større diameter sammenlignet med røde fibre. 

De har en spredning av enzymer knyttet til anaerob metabolisme, som forekommer inne i fibrene.

De brukes mest når personen utfører kort varighet og høy intensitetsaktivitet.

I tillegg er hastighet og styrke også relatert til denne gruppen av fibre.

Alle mennesker, uten unntak, har alle slags fibre i kroppen. Noen har imidlertid flere fibre av en type enn en annen.

Det er mulig å identifisere dette når vi ser at en muskel, for eksempel av armen, er mer motstandsdyktig overfor en type trening enn underarmen din, svarer ikke på samme måte.

Når spredning av hvite fibre forekommer i en idretts kropp, har den en tendens til å ha større styrke, strekker seg lettere og har en tendens til å bli mer fett enn de med flere røde fibre, siden fiber type I bruker ikke mye energi når du er i ro. 

Vanligvis har idrettsløpere sprintere, svømmere, vektløftere og krigere flere hvite fibre i kroppen deres.

Fra denne observasjonen kommer til den konklusjon at utøvere som arbeider med raskere bevegelser og maksimal styrke har en større hemming av røde fibre favoriserer utseendet på hvite fiber, så karakteristisk for disse sprintere idrettsutøvere og vektløfting få stor hypertrofi utvalg av hvite fibre.

De med flere røde fibre motstå tretthet mer, men ikke få mye muskelmasse. Ikke legg vekten veldig lett, opprettholde vekten.

Selv om du ikke kan få mye muskelmasse, vil disse idrettsutøvere kunne opprettholde sin vekt og kropp lenger, i forskjell til mennesker med spredning av hvite fibre, som kan gå opp i vekt og miste sin fysiske form raskt.

Dansere, hovedsakelig dansere, er eksempler på mennesker med spredning av røde fibre. 

Et annet eksempel er langvarige marathoner, forskjellen i muskelmasse mellom dem og raske sprintere som de 100 meter lave er tydelig synlig som bildet ovenfor.

Hva er viktig å markere, er at det ikke er mulighet for å vite nøyaktig hvilken type fiber som er mest til stede i kroppen vår.

Dette skyldes at klassifiseringen mellom røde og hvite fibre kun er didaktisk, siden det finnes flere typer mellomfibre.

Videre er det bare gjennom disseksjon at vi med sikkerhet kan angi hvilke typer fibre som utgjør en kropp.

I denne forstand er det en viss dårlig tro hos noen fagfolk, som bekrefter at viss bevegelse eller trening vil aktivere flere fibre med rask sammentrekning.

Det som har diskutert mye i forhold til dette emnet er imidlertid nettopp påvirkning av trening og vaner, på sammensetningen av disse fiberene.

Treningen endrer typene muskelfibre?

Dette er et kontroversielt problem som involverer en rekke forskjellige posisjoner.

Som vi allerede har nevnt, er det ingen måte å nøyaktig definere prosentandelen av hver type fiber i levende mennesker.

Derfor er studier og stillinger som brukes, ikke mer enn en antagelse.

Det er imidlertid en stor mulighet for at treningen har noen deltakelse i sammensetning og type muskel fiber.

Kroppen vår har en fantastisk adaptiv kraft!

På denne måten er det svært viktig å forstå at denne tilpasningen faktisk kan oppstå. Det som sannsynligvis ikke har noen reell støtte, er den ekstreme optimaliseringen av denne prosessen.

For eksempel blir noen uten en stor andel hurtige fibre en profesjonell idrettsutøver i en sport som involverer mye muskelkraft, bare gjennom trening.

Sammensetningen av muskelfibre har mange faktorer involvert, og en av de sterkeste av dem er genetikk!

Men likevel, tenkning i form av muskelhypertrofi, kan vi få gode resultater med bestemte treningsøkter for visse formål. Se nå hvordan du kan trene for større aktivering av hvite fibre!

Aktivering av hvite fibre

Det er også mulig, som forklart tidligere, å ha spredning av visse typer fibre på kroppssteder. 

Noen mennesker har flere fibre relatert til motstand i underarmen og kalven enn i andre steder.

Det er veldig viktig å kjenne hver del av kroppen din for å se hvilken type fiber som sprer seg på det tidspunktet.

Når det er kjent, blir det lettere å styre øvelsene, og få flere resultater.

Å ha full kjennskap til fibrene som dominerer i hver muskel er nødvendig for å lage en biopsi.

Det er imidlertid også mulig å identifisere dem ved å observere fra øvelsene.

 Utviklingen av muskelen, med trening, vil vise hvilken type fiber som dominerer på den plasseringen.

Generelt har vi imidlertid med godt bygget opplæring oppnådd gode resultater.

Her er det verdt å merke seg at det ikke er mulig å bruke bare en bestemt type øvelse eller metodikk, som sterkt aktiverer bare hurtigfibrene.

Det er logisk at i en periodisering fokusert på hypertrofi, er det svært viktige faktorer involvert.

For eksempel, I de første faser, ved basen, bruker vi vanligvis maksimal styrke og styrke trening, som kan ha større aktivering av forskjellige fibre.

Jeg spesielt, i spesielle tilfeller, liker å bruke bevegelser med større muskeleksplosjon, de såkalte kraftøvelsene, for å oppnå mer effektive resultater. Jeg har allerede snakket om dette i denne artikkelen (Power training for hypertrofi).

Denne typen trening, har en tendens til å ha større aktivering av de raske fibre, men hvis de gjøres på feil måte, kan det føre til skader. På denne måten må det være veldig godt utarbeidet innenfor periodiseringen.

For å konkludere, ikke tro på trening for en bestemt type fiber eller til og med evalueringer som gir deg 100% sikkerhet for hvordan muskelblandingen din er som.

Husk at ingenting vil gi deg flere resultater enn godt bygget treningsøkter, periodisering, kosthold og tålmodighet. Gode ​​treningsøkter!

bibliografi:
Pyca G, Lindenberg E, Charette S, et al. Muskelstyrke og fibertilpasninger til et langsiktig motstands treningsprogram hos eldre menn og kvinner. J Gerontol, 49 (1): M22-7, 1994.
Avslutt DG. Neural tilpasning til motstandstrening. Med Sci Sports Exercise, 20 (5): S135-45, 1988.
Saltin B, Gollnick PD. Behandling av skjelettmuskulatur: betydning for metabolisme og ytelse. Handbook of Physiology: Skeletal Muscle, kap. 10, kap. 19, s. 555-631, Bethesda, MD: American Physiological Society, USA, 1983.