Organiserer trening synergistisk, er mer enn nødvendig for å opprettholde organisasjon, effektivitet, fullstendig arbeid (målrettet mot ulike regioner i muskel- eller muskelgruppering) og god oppfølging av trening i kroppsbygging. Men hva kan vi kalle synergistisk trening? Hva vi kan betrakte som dette søket samtidig og organisert for en slutt?

Det er mange elementer i kroppsbygging som påminner oss om å tro at synergisk trening er en som starter med store grupper og ender med mindre og / eller hjelpestoffer, for eksempel en biceps-trening og biceps trening, med biceps som en muskel Synergisk i trening av ryggen, å kunne brukes, senere, trening. Noen kilder vedrører initialisering med sammensatte øvelser, bare da til hjelpøvelser eller stabilisering og / eller generelle forbedringer i kroppen (balanse, fingerfrekvens, motor koordinering, etc.). Det er andre tankekilder som gjør at vi reflekterer over at en synergisk trening er en som er i stand til å organisere de ulike sekvensene av en gruppering med en gitt kontinuerlig linje. For eksempel, ved å bruke samme tilfelle av dorsalen, ville vi jobbe med den nedre delen, og ettersom trening utviklet seg, ville vi også arbeide de øvre delene også.

Etter å ha demonstrert disse mange eksemplene på "synergistiske måter", endte jeg med å gjøre deg mer forvirret, hehehe. Men spørsmålet er: Er det virkelig en riktig synergistisk måte å utføre muskelgruppe treningsøkter? Dette er hva vi skal prøve å oppdage!

Artikkelindeks:

  • Evaluere kroppen din for å foreslå det beste treningssystemet
  • Bryter synergien
  • Hyppigheten av treninger

Evaluere kroppen din for å foreslå det beste treningssystemet

Når du analyserer kroppen din, må du være kritisk nok til å forstå hva dine svakheter er og hvor du må forbedre. Å vite dette, kan vi deretter skissere de beste måtene å forbedre dem.

Hvis for eksempel ditt problem er biceps størrelse i forhold til skulder og triceps størrelse, fokuser du på det! Hvis ditt svake punkt er underkroppene, la oss jobbe ... På dette punktet er det viktig da bestemmer vi hva våre fokuserer vil være. Hvorfor? Det er her nåden kommer fra å si at synergien foreslått av flertallet ikke alltid er det beste å gjøre ...

Bryter synergien

Vel, hvis vi ikke vil ha alle disse generelle anbefalingene om synergi, hva med å tenke på hva som er gal? La oss si at fokus er biceps, så hvis de er trent med dorsale, trene dem først! Hvis, hvis de er triceps og de er trent med deltoidsene, så trene dem først. Men dette ville ikke forstyrre opplæringenes ytelse?

Hva får deg til å tro at større muskelopplæring bør være vekt på en tid da de første øyeblikkene er avgjørende? Er fokus ikke biceps i stedet for dorsal? Er bukene i stedet for brystet? Du bør spørre deg selv å analysere din egen kropp på en logisk og streng måte. Det er imidlertid også nødvendig å gi opp "trene det vi foretrekker" og deretter trene det vi trenger ". Vanligvis, når vi har større enkelhet med en gruppering, liker vi å trene den. Opplæringen er mer behagelig, vakker, vi kan gjøre overbelastninger av belastninger. Til tross for dette, hvis du forestiller deg at du kan overvinne i grupper som har vanskeligheter, vil du som motivasjon ha dette aspektet til å utføre disse opplæringene.

Ja ... Og det er der denne forvirringen begynner å gi mening ...

I begynnelsen av treningen er det mange faktorer som bidrar til riktig påføring og maksimal ytelse av treningen. Dette er fordi du har svært høye nivåer av muskelglykogen, ditt sinn er fokusert, musklene hviler og dette gir allerede en god indikasjon på god utvikling. I tillegg er de første forespørrede banene de anaerobe, som vil hjelpe til med større kraft i styrkeøvelsene, og legger større vekt på bygging av brutto muskelmasse. Etter hvert som treningen utvikler seg, begynner dette glykogen å bli utarmet, og deretter begynner styrke og disposisjon å redusere, noe som medfører en nedgang i trening. Så etterlatt det som har mer problemer, kan ikke være en god strategi.

Kroppen, når den mottar en viss stimulus, vet ikke om muskelen er stor eller liten. Han vet bare at han blir stimulert til noe et sted og / eller region, det vil si at han ikke vet om triceps er i begynnelsen av en pectoral trening, det han vet er at triceps stimuleres og med intensitet X På samme måte, hvis vi triceps etter brystet, vet han ikke at han blir trent etter en større muskel, og det han vet er at han trener og med annen intensitet, halvparten av styrkeverdien han ville presentere dersom han først trente.

Hyppigheten av treninger

Et annet aspekt som bør observeres er hyppigheten av trening som oppstår med grupperingene. Mange tror at for å understreke en svak muskel, bør man trene den mer enn en gang i uken, eller enda oftere.

Hvis vi tar hensyn til noen treningssystemer, vil vi se at noen muskler er lett utmattet fordi de brukes sammen med andre grupper. Dette er tilfelle av skuldrene (brukes praktisk talt i alt), bicepsene som brukes i trening av dorsal og noen øvelser av skuldre og triceps som brukes i trening av pectorals og skuldre også. Dette er muskler som er i direkte / indirekte handling hele tiden. I tillegg må vi vurdere kalvene som hjelper oss i lokasjonen, det vil si, selv om de ikke blir utsatt for høye belastninger (unntatt under overvektige personer), blir de aktivert praktisk talt hele tiden. På den måten er det ikke nødvendig å trene kalver flere ganger i uken, som mange har en vane med å gjøre.

Selv store muskler og / eller klynger, som dorsale, bena, trenger også en utvinning, siden de er gigantiske komplekse strukturer, som ikke gjenoppretter over natten, heller ikke når det gjelder glykogensyntese eller mye mindre av proteinsyntese. Så hvis vi trener disse musklene neste, vil resultatet sikkert være en nedgang i opplæringsproduktivitet, noe som vil påvirke resultatene.

Hvis trening på den ene siden er stimulans for vekst, skjer det på den annen side i ro og riktig næring. Og dette er grunnen til behovet for å hvile en dårlig muskel.

Som en strategi kan du bruke en komplementær øvelse strategisk i en egen trening hvis du går på å trene din mangelfulle muskel en gang i uken. For eksempel, la oss si at din fattige gruppering er skuldrene. Så, i tillegg til dagen på skuldrene, hvis treningen din er ABCDE, kan du utføre en skulderøvelse i pectoral trening, som vanligvis skal dekke de fleste musklene i spørsmålet. For dette er strategiske øvelser som utvikling med dumbbells og lateral høyde gode alternativer. På samme måte, hvis din mangelfulle muskel er din dorsale muskel, kan du dra nytte av benopplæring for å utføre jordundersøkelser, eller i skulderopplæring dra nytte av for- og bakre skulderstreker, omvendte kryssblandinger, blant andre.

Så generelt bør du prioritere mangelfulle muskler, i rekkefølgen av trening, i antall ukentlige treningsøkter, ved bruk av komplementære øvelser og i hviletider mellom en treningsøkt og en annen.

konklusjon:

Å organisere en trening synergistisk er veldig personlig og bør dekke hver enkeltes individuelle behov.

Det er viktig å huske på at det ikke er noen spesifikke regler som beskriver hva synergistisk trening er eller ikke er, forutsatt at de personlige forholdene til hver enkelt er godt tilpasset. Til tross for dette kan viktige strategier brukes i denne organisasjonen, favoriserer optimalisering av trening, hvile og få flere resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!