Et ideelt kosthold? En ideell trening? Er det en metode for å pleie riktig og trening i henhold til målet ditt i en forhåndsopprettet oppskrift? Kan "kakeoppskrifter" som foreslås av store velværeblader gi betydelige gevinster for en person?

I motsetning til så mange artikler om kosthold, trening, bruk av kosttilskudd og andre problemer rundt bodybuilding, er det ikke uvanlig at jeg mottar mange tvil om disse emnene. Mange av disse tvilene virker enkle, men de er så komplekse at de IKKE har svar. Blant disse spørsmålene er trening og det ideelle kostholdet for personen. Hvordan er det mulig å vite hvilken opplæring og diett som er riktig for deg, uten først å vite dine individuelle individuelle behov?

Og dette er i utgangspunktet hva vi skal snakke om i denne artikkelen, om hvordan vi kan "oppdage" trening og diett som passer oss. Hvilke stier følger du for å komme dit? Er det en metode? Uansett, la oss finne ut ved å lese artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Ideelt kosthold og trening: Dette eksisterer?
  • Hva er de nødvendige kravene, slik at jeg kan få et ideelt kosthold og trening for meg selv?
  • Og nå, hva skal jeg gjøre for å finne ut de beste metodene for meg?

Ideelt kosthold og trening: Dette eksisterer?

Når vi snakker om et ideelt kosthold, må vi forstå ordet som kommer fra gresk, kjent som "vane", det vil si en vane som personen har i å spise bestemt mat på bestemte måter og til bestemte tider, i henhold til faktorer som preferanser, behov, tilgjengelighet, kultur og så videre. På denne måten kan vi se det diett er noe noe når det er individualisert, Selv om vi har folk med samme generelle vaner, endres deres preferanser, deres ernæringsmessige krav og matkapasiteter endres også og de vil aldri være like.

På samme måte, når vi snakker om ideell opplæring, må vi ta hensyn til at ulike mennesker har forskjellige mål, har forskjellige preferanser og reagerer på en helt annen måte enn de stimulansene de får. Det er slående hvordan en person kan reagere veldig godt på en gitt stimulus for fett tap, og en annen gir ikke et resultat med en slik metode, men utvikler et godt resultat med en helt annen protokoll.

Når vi ser "kakeoppskrifter" foreslått i magasiner eller andre medier, må vi forstå at det representerer en helt generalisert protokoll som ikke tar hensyn til hva du trenger. I beste fall vil du ha rimelige resultater for en kort periode (ikke for effektiviteten av protokollen, men ved støt og endring i kroppen din), men ikke får resultater over tid, og kan ikke følge dette for en levende. Men hvis vi tar det til det ytterste og anser at disse kan være protokoller som skader en person. Tenk deg en hypoglycemic gjør en diett uten karbohydrater, eller forestille seg en person gjør kontinuerlig hypotensjon gjør en ekstremt lav natrium diett ... Tenk også en diabetiker spise kornblanding barer, frukt og annen type mat hele dagen ... Nå, med hensyn til opplæring , tenk på en person med vertebrale problemer som utfører noen bevegelser uten hjelp og forfatningsteknikk? Tenk deg en person med senebetennelse ved albuen som utfører forlengelser av panne eller franske triceps uten riktig biomekanisk overvåkning av en god profesjonell? Ja, det er faktorer som går utover "kalorier" eller "treningsresultater", og skaden kan være langt større enn du kanskje tror.

Det er viktig at man har en kritisk følelse før han blir med i etablerte protokoller eller mener at det er mulig å oppnå en generell protokoll. Tross alt er det som er skrevet i journalen en generalisert protokoll, som tar hensyn til teori generelt, men denne teorien kan ikke brukes på alle.

Hva er de nødvendige kravene, slik at jeg kan få et ideelt kosthold og trening for meg selv?

Hvis hver person er en annen person, er den Første skritt er å møte denne personen. For dette må man vite ikke bare deres grunnleggende fysiske høyde, vekt, kroppssammensetning (antropometriske målinger og hudfolds), men du bør også kjenne din alder, liv, kultur, preferanser, nødvendige tilpasninger, økonomiske muligheter, mål, tilgjengelighet av tid, rutine og så videre. Innse at mulighetene har åpnet seg mye, og vi har begynt å inngå et mye bredere punkt enn en enkel "kakeoppskrift".

I tilfelle av diett kan vi si at vekt, høyde, kroppssammensetning er åpenbare og primære ting som bør vurderes. På grunn av dette begynner kunnskapen av individets metabolisme, etter deres individuelle behov, av behovet for tilstrekkelighet. For eksempel kan en person som er høyere og tyngre, på grunn av metabolske grunner, ende opp med å ha mindre kaloriinntak enn en lavere, lavere vektperson. På samme måte kan en person med en viss fysisk tilstand (for eksempel nylig gastrisk kirurgi) dra nytte av dette eller det spesifikke supplementet, som ikke er nødvendig for alle andre mennesker.

Treningen, derimot, bør vurdere ikke bare målet. Jeg ser at mange mennesker bare vurderer dette når det gjelder å utarbeide, så går vi inn i kakeoppskrifter fra "4X8 å vokse" og "3X15 å sette". Tydeligvis ville dette ikke fungere ... Vi må evaluere målet, men sammen må vi forstå hvordan kroppens kropp reagerer på bestemte stimuli. Åpenbart bruker vitenskap og grunnleggende protokoller som utgangspunkt, er sjansene for å gjøre feil mye mindre. Men det er i testen at vi verifiserer kroppens sanne respons. Så det er ikke noe som bare ser på vitenskapen, i så fall må du søke og se hvordan kroppen vil reagere.

Det er mennesker som motsetter litteraturen og gir større muskelvekst med lange serier, andre er inverse og har dermed liten gevinst. Hver med sine fremtredende typer muskelfibre, dets endokrine responser, måten å mate seg selv, blant andre punkter som ikke tas i betraktning hvordan de skal tas. Den morsomme tingen om dette er at mange mennesker vurderer bodybuilding en oppskrift og glem at ingenting i livet er en oppskrift. Analogt, da du studerte, må du sikkert ha hatt smartere venner som studerte på forskjellige måter enn deg. Han må ha hatt mindre intelligente venner som studerte dobbelt så mye som deg. Selvfølgelig hadde hver en annen respons på stimulansen (studien) som ble gitt, og metoden for å studere en var forskjellig fra den andre. Nøyaktig det samme skjer i bodybuilding, men det er vanskelig for folk å forstå dette..

Og nå, hva skal jeg gjøre for å finne ut de beste metodene for meg?

Nå som vi vet at det ikke finnes et ideelt kosthold og ingen ideell trening, at det ikke er en kakeoppskrift for alle, og vi vet også hva vi må ta hensyn til når vi tenker på trening og kosthold, er spørsmålet: Hvordan legger jeg alt sammen og setter opp kostholdet mitt og treningen min? Hvordan vite om det vil fungere for meg, hvis jeg er i riktig metode og alt annet?

Det første trinnet i å skreddersy individuelle protokoller er søker hjelp fra fagfolk. Uten skikkelig overvåking (for uerfarne personer), er evolusjonen sikkert svekket. Forresten, når du vil utvikle seg på et nivå, selv om du har erfaring, bør du søke støtte fra noen som kjenner litt mer enn deg. Det er ikke ved en tilfeldighet at profesjonelle kroppsbyggere fortsatt har trenere ... Noen ganger kan en enkel annen oversikt over ting hjelpe til med disse resultatene.

For uerfarne individer kan feil start kompromittere øyeblikkelige og til og med fremtidige gevinster. Addictions er anskaffet, feil tanker, utdaterte ideer, som alle kan føre til problemer i fremtiden og for å rette opp arbeidet blir doblet. Og det viktigste er at denne profesjonelle som leder deg, enten i kosthold eller i trening, også har kapasitet og kunnskap til å gjøre dette, ellers vil ingenting.

Etter disse justeringene er det opp til deg og din profesjonelle å forstå de ulike responsene i kroppen din til forskjellige stimuli, og for dette må du TEST. I bodybuilding trial and error er fortsatt den mest effektive og mest effektive metoden. Uten å teste noe, så gal som det kan virke, hvordan kan du fortelle om kroppen din reagerer eller ikke? Og et viktig poeng er: Fordommer er ekstremt ugyldige her. Selv om nye ideer flykter noen av deres oppfatninger, hvorfor ikke prøve? Vi kan bare kritisere det vi vet.

Fra dette, eneste suksess! Trenden vil være å utvikle seg med dine egne protokoller, skreddersydd for deg og som oppfyller det du trenger og ønsker.

konklusjon:

Vi kom til slutten av artikkelen, og vi kunne forstå med ham at det ikke finnes noe perfekt diett som fungerer for alle, det er ingen ideell trening som fungerer for alle. Vi mennesker er unike og individuelle, så vi må ha det ideelle kostholdet for oss selv og den ideelle treningen for oss!

Vi lærte også at det er noen poeng som vi bør ta hensyn til når vi etablerer kostholdet og den ideelle treningen for oss, men at det ikke er verdt å prøve å gjøre for oss, fordi vår kunnskap ikke alltid er så bred og en profesjonell hjelp alltid er gyldig ! Og test, test, test! Selv om din profesjonelle sier å gjøre dette, test, hvis det ikke virker, gi ham beskjed og gjør forskjellige tester til han forstår kroppen din godt.

Så ikke tro på "kakeoppskrifter" som du ser i blader og kjendiswebsteder. Ikke alt som fungerte for en bestemt kjendis, vil fungere for deg. Vær individuell, vær unik og søk det beste for deg!

God trening og gode resultater!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!