Hvis det er en faktor relatert til økningen av muskelmassen som er grunnleggende etter stimulansen gitt til muskulaturen, er dette den diettprotokoll at personen følger i sine dager med hvile og gjenoppretting. Klart, de underlag som trengs for praktisk talt alle syntese i kroppen, ikke oppstår ved en tilfeldighet, det vil si, vi trenger å innta dem slik at de kan være til stede i kroppen viser sin effektivitet, eller ikke.

så, vet hvordan du velger hva som er inntatt og også mengder og kombinasjoner som er laget i at måltidet representerer en fornuftig holdning for de som ønsker å få gode resultater, spesielt når det gjelder å få lean masse. Men er det ikke nok bare å kombinere proteiner, karbohydrater og lipider i tilstrekkelige proporsjoner i de ulike måltidene som er gjort på dagen? Absolutt ikke! Og det er nettopp fordi vi ofte tenker på det at vi ender med å få grådige gevinster, eller hvis vi vil, vil vi ende opp med å få dem. I dag skal vi lære litt mer om gode og dårlige matvarer for å få muskelmasse.

Det er viktig å huske først og fremst at jeg har av natur gjør deg så hater en mat og elske den andre, tross alt, tror ikke det er en matvare som er helt ubetydelig, og heller ikke en mat som også kan vurderes helt komplett. Logikken er riktig, slik at vi alltid ender opp med å lage kombinasjoner med mat, samme som ikke å ha en spesiell grunn fokusert på funksjonalitet, selv om denne kombinasjonen har den enkle mål å utfylle hverandre i et måltid.

Det er imidlertid ubestridelig at det er spesielt for kroppsbyggeren mat som er bedre og dårligere valg avhengig av øyeblikket og hva som er kombinert med det. I tillegg tilsvarer noen matvarer ikke det vi søker, så ikke at de ikke kan inntas, men vi må spise dem i liten mengde og i mengder som vil være effektive i vårt mål.

Vil du ha et grunnleggende eksempel? Tenk deg den som er så idolisert og verdsatt av media, soya~~POS=TRUNC. Dette kornet, som normalt oppnås i spesifikke plantasjer, og som brukes til dyrking av mennesker og dyr, har blitt studert i økende grad, og dens anbefalinger om forbruk bør variere i henhold til hvem som skal gjøre det. Kort sagt, soya har vært sterkt fortalte for sin evne til å markedsføre reduksjon i serumkolesterolnivået på grunn av deres relative høye proteininnhold, lecitininnhold, fiberinnhold (så lenge vi ikke snakker om ekstrakter) og så videre. Faktisk har soya disse gode fordelene, men hvem har vært i stand til å vise den andre siden av soya i media? Og mer: Hvem sa at disse fordelene virkelig er gyldige for alle enkeltpersoner? Det er kjent at overflødig kolesterol, for eksempel, er usunn, og kan bidra til utvikling av kardiovaskulære sykdommer, hormonelle lidelser og så videre.

Derfor, forutsatt at i den rette form og deler, kan en person som har HYPERCOLTEROSTEROLEMIA problemer komme for å bistå kontrollen gjennom sojabruk. Men hvorfor ønsker vi å senke kolesterolet dersom det er på normale nivåer? Foruten at kolesterol er et grunnleggende ikke-kalorisk lipid til mennesket, presenterer det fortsatt stor betydning for kroppsbyggeren fordi det er et råmateriale for fremstilling av testosteron, uunnværlig i anabolisme. Soy har også presentert et ganske ubeleilig problem som er tilstedeværelsen av kvinnelige pseudo-hormoner, som ikke er praktisk for kroppsbyggeren. La oss stoppe der? Nei ... Dette "rike proteinkornet" har godt proteininnhold, men hvilke proteiner er disse? Har de virkelig god bruk og god biologisk verdi i kroppen? Absolutt ikke!

Et annet godt eksempel er Omega-3 hentet fra linfrø, som er høyt elsket, men få vet sin lille konvertering (opp til 20% bare) i andre fettsyrene EPA og DHA, som er virkelig ergogenic for bodybuilding og fundamental utøveren til helse folk generelt.

Det jeg vil si med disse to eksemplene, er kort sagt det vi burde vær forsiktig når du velger mat rett og slett fordi de inneholder noe, men vi må vite effekten av dette "noe" i organismen.

Men ikke alt er så ille. Det er mat som fordømmes av mange mennesker, og som representerer kilder til svært viktige næringsstoffer til kroppen, og disse grunnleggende næringsstoffene i sin tur. La oss møte noen av disse matvarene?

La oss begynne med hele egg, som i århundrer har blitt betraktet som skurk for deres kolesterolnivå. Det er imidlertid kjent i dag at dette kolesterolet er grunnleggende i hormonell metabolisme, som er grunnleggende for produksjon av gallsyrer, blant andre funksjoner. I tillegg gir eggene ekstra fordeler som kolin, indikert for å øke konsentrasjon og fokus, proteiner med svært høy fordøyelighet og biologisk verdi.

Det samme gjelder for rødt kjøtt, bortsett fordøyelighet, men derfor det har også andre fordeler, slik at en betydelig del av kreatin, sammenlignet med andre næringsmidler, tilstedeværelsen av høye bovint kolostrum innhold, som er ansvarlig for god produksjon av IGF-1, Tilstedeværelsen av jern-heme, den beste form for jern for mennesker blant andre. På den måten var det en gang avgjørende for det som ikke var sunt, i dag mottar ulike perspektiver og utseende.

den samspill mellom mat er også noe som bør vurderes nøye når man utvikler en kombinasjon av to eller flere typer. I tillegg til faktorer som kan forstyrre negativt, som for eksempel de kjente samspillene mellom ikke-heme jern X kalsium eller mellom askorbinsyre X kalsium, vi har fortsatt mulighet for enzymatiske hemninger, proteinhemming, interaksjon mellom aminosyrene selv, blant andre. Det er også faktorer som kan favorisere interaksjoner, for eksempel kombinasjoner av ikke-heme jern med vitamin C, den proteinkombinasjon mellom lysin og metionin finnes i bønner og ris, vanligvis blandet av brasilianere.

Artikkelindeks:

  • God mat til kroppsbyggeren som anses som ond av mange:
  • Mat anses gunstig, men kan presentere problemer for kroppsbyggere:
  • Video: 10 essensielle matvarer for muskeløkning

God mat til kroppsbyggeren som anses som ond av mange:

  • Engelsk potet;
  • Avokado eller avokado;
  • Fet fisk;
  • Linser og bønner;
  • korn;
  • Fettis, men med lavt sukkerinnhold;
  • hamburgere;
  • Makaroni og pasta (forutsatt at de ikke er tilberedt på en "spesiell" måte, for eksempel lasagne, ravioli, fylte brød, saltet etc);
  • Hele korn eller lavt sukker frokostblandinger;
  • Melk og meieriprodukter;
  • Eggeplommer;
  • Mager svinekjøtt.

Mat anses gunstig, men kan presentere problemer for kroppsbyggere:

  • soyabønner;
  • bete;
  • Brun ris (hvis misbrukt og / eller forberedt);
  • Frukt med høy fruktose innhold som eple, vannmelon;
  • Hermetisert tunfisk (hvis forbrukes i overskudd);
  • Dextrose (hvis misbrukt);
  • Innebygd kalkun bryst;
  • gulrot;
  • Sauser med fruktose sirup.

Video: 10 essensielle matvarer for muskeløkning

Hva om jeg viste deg hva er de 10 essensielle matvarene for å få muskelmasse? Mat som ikke kan mangle i kostholdet ditt og at du alltid skal innta ... Vet du hva de er? Hvis du ikke vet eller har spørsmål, kan du se videoen nedenfor, fra vår Youtube-kanal og finne ut hva du alltid skal spise hvis du vil øke din magre masse!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Så det er utallige matvarer, både relaterte og bedre for å få muskelmasse, og relatert som verre for det samme målet. Det må imidlertid alltid huskes at en mat er som "bra" eller "dårlig" i henhold til de spesifikke fordelene og målene som er søkt i den, noe som gjør den mer eller mindre effektiv.

Jeg vil også gjerne gjøre det klart ALLE maten har sin verdi. Hva som skal evalueres og analyseres er målet som du gjør et bestemt diett med bestemte mål. Når det gjelder artikkelen snakker vi om gode eller dårlige matvarer i forhold til å få muskelmasse. Men det som er bra for å få muskelmasse kan være dårlig for et annet mål og omvendt.

Derfor er det viktig å vite hva som er tatt inn, for å lykkes i de forskjellige kombinasjonene vi gjør daglig i kostholdet vårt.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!