Unilaterale øvelser i styrketrening
treningNår vi refererer til a maksimal styrketrening, kan være han en mot trening for kroppsbyggere idrettsutøvere eller til grunnleggende løfte utøvere i vi møter med mulige øvelser den enkleste (og forbindelser) som ønsker maksimal fiber rekruttering, uten å gi vekt til bestemte deler av musklene i regionen som blir jobbet på. Så det er ikke uvanlig vi bruker slike øvelser som benkpress, triceps extensions på trinse, roing, flate barer, gratis knebøy og løfte spare redde jorden.
Men med all eksplosjon og belastning som brukes i denne type trening, er det ikke uvanlig at det neuromotoriske systemet har en tendens til å henge eller tvinge lasten som skal løftes på den ene siden. For eksempel, hvis du er venstrehåndet, er det ikke noe mer naturlig enn instinktivt å ha mer kontroll og relativ styrke på den siden. Dette forårsaker på en eller annen måte at hjerneområdene som er ansvarlige for bevegelsen, prøver å få vekten til å henges til den siden.
Resultatet er ofte for kroppsbyggere å ha en viss asymmetri mellom begge sider og, når det gjelder grunnleggende løfteutøvere, å ha litt styrke eller kontroll på den siden. Og dette er veldig lett å legge merke til i Raws undersøkelser, da mange av dem bokstavelig talt slår baren til svakere siden. Og jo mer tid går, jo vanskeligere er det å korrigere den feilen, siden mer og mer kroppen vil være tilbøyelig til å utføre øvelsen på den måten.
Løsningen er i utgangspunktet enkel for dette: Unilaterale øvelser. Men på hvilken måte, siden treningen må være så enkel som mulig? Og har noen sagt at ensidige øvelser ikke kan, faktisk, gå inn i en enkel trening virksomhet? Det er absolutt ikke uvanlig å finne ut at en grunnleggende trening krever bare sammensatte øvelser, noe som er en feil. Unilaterale øvelser, i tillegg til å bistå i korrigering av asymmetri, gir fortsatt balans og stabiliseringsstimulat til tider, bedre enn med selve baren.
Og enkelheten i trening i forhold til målet (økt styrke, i spørsmålet) innebærer også antall gjentatte gjentatte gjerninger. Det er ikke fordi en øvelse er ensidig at det, som mange ofte gjør, krever trilljoner av repetisjoner. På tide vet jeg ikke engang hvorfor de oppfunnet denne store skurken. Unilaterale øvelser vil faktisk kreve mindre belastning, men dette er fordi de vanligvis isolerer alo muskelen mye bedre. Forresten, hvis vi snakker om det, kan vi bruke gode eksempler på kraft idretter som Dorian Yates utføre sin triceps extension med omvendt fotavtrykk mellom 6 og 8 reps mens mange der ute ikke slutte å fungere under 12, som i en tension-trening (styrke ) kan være katastrofalt.
Hvorfor ikke forlate benken presse litt og utføre periodiseringer med presser med håndlister? Eller enda, hvorfor ikke følge eksempelet til en av de største liggende utøverne i verden som heter Ryan Kennelly som produserte en triceps extension simulere pannen, men med manualer (og små modifikasjoner av utførelse)? Åpenbart øvelser som disse eller enda bedre kjent som alternerende eller konsentrert tråd, for biceps og ensidige forlengelser til tricepsene har et stort bidrag.
Varie, dette er veien til suksess!
Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!