Som vi er alle skallige, vet vi periode på offseason er den der atleten finner seg selv økning i muskelmasse på optimal måte, ved å anabolisere kroppen din gjennom diettprotokoller, trening, periodisering og spesifikke pauser, og som kan tilfredsstille dine individuelle behov. Og det blir det isolerte øvelser denne gangen er noe gyldig?

Normalt, under offseason periode, man velger grunnleggende. Ingenting er veldig figurativt her og ikke prydet heller. mer kalorier enn muskeldefinisjon periode hvis opplastinger (alltid søker å kontrollere kroppen fett, men samtidig uten å gi stor betydning å ønske å holde tørr), er trent normalt med mer vekt jo større disponering av kroppen, sammenlignet med et kaloriunderskudd, brukes (for dette) medikamenter som mest sannsynlig vil føre til noen form for væskeretensjon, høyere hvis får i mengden natrium, karbohydrater og bruk av kosttilskudd vil ikke vanligvis langt utover hva bruk av proteiner og aminosyrer, energikompenserende kosttilskudd og noen ergogen som kreatin. For de mer dygtige kan kontinuiteten i bruken av en eller annen stimulant også skje.

Men, spesielt om trening bodybuilding, hvis det finnes en regel som eksisterer og som er aktuelt for enhver type opplæring er: Tren så hardt som mulig. Og når jeg snakker om intensitet, mener jeg ikke å løfte for mye vekt, men utallige faktorer som kan la treningen din være tilstrekkelig i stand til å stimulere kroppen til å oppnå stor anabolsk respons i gjenopprettingsperioden.

Men som sagt er det ubestridelig at for fysiologisk og momentum offseason, Økningen i kalorier, økt forbruk av karbohydrater, natrium og andre mer faktorer, føre til at du kan trene med mer vekt, men (som, selv hvis det gjøres på feil måte, ikke kan kalles maksimal intensitet, tror du?) . Du kan også: I tillegg til alle disse diettfaktorene stole vi på bruken av sammensatte og grunnleggende øvelser det krever virkelig god last av sin natur. En benkpress eller en gratis knebøy, med sine egne særtrekk og kjennetegn ved målet muskler disse øvelsene tar vanligvis mer vekt enn en ensidig skrue franske triceps eller konsentrasjon krøller, er det ikke? Alt dette skyldes "mangel på dekorasjon" eller et alternativ for enkelhet i offseason.

Men kan vi da si at det ikke ville bruk av isolerte øvelser og nye forsøk på øvelser som kan generere større vanskelighetsgrader for utførelse og dermed en god overbelastning på muskulaturen?

Hvis på den ene siden offseasonen er en periode som vi bør velge den enkle, derimot, er det den perioden vi har sjanser til å feire oftere eller bare å feire. I muskeldefinisjonsfasen eller, spesielt for konkurrenter, må konkurransefasen utføres så nøyaktig som mulig. For en sceneutøver vil enhver MINIMUM-detalj gjøre forskjellen, enten i definisjon, volum, symmetri eller proporsjon. Så jeg vurderer at hvis vi må gjøre feil, gjør de feilene feil i offseasonen, der vi vil ha mye mer tid til å slå eller reparere disse skader. Offseason-perioden kan fortsatt fungere som selvkunnskap for utførelsen av et stadig mer spesifikt og presist arbeid i muskeldefinisjonsfasen / konkurransen.

Når vi snakker om isolerte øvelser, mange er ofte skeptiske og tror at disse er ineffektive i å få muskelmasse. Deretter spør jeg deg et enkelt spørsmål: Vil de ensidige franske tricep-tråder av Ronnie Coleman eller Zack Khan virkelig ineffektiv? Vil den haug med ikke-tradisjonelle øvelser foreslått av Sibil Peeters for BSN Roelly Winklaar-utøveren ineffektiv?

Rekruttere muskler, etter min mening går det mye, men mye mer enn å løfte store mengder vekt eller leter etter øvelser som vi kan legge vekt på. Både fordi hvis løft absurde vektmengder var synonymt med å bygge muskler, kraftløftere, vektløftere og sterke menn ville være mye mer muskuløse enn kroppsbyggere, og det er ikke det som skjer.

Ofte for nybegynner, Det er hensiktsmessig å tro mer på grunnleggende og sammensatte øvelser men av andre grunner enn nødvendigvis effektive, men heller søker visse funksjoner og en viss tilrettelegging for trening, siden han ikke vet mye om biomekanikken til hver øvelse. Dette er fordi, selvsagt, snakker om sammensatte oppgaver, er det ubestridelig at de har en høyere sannsynlighet for et større fiber rekruttering og forskjellige områder av fiberlegemet (selvsagt etter at alt er gjort), mens isolasjonsøvelser har evnen til å stimulere målmuskelen. Dette er ikke å si at et arbeid på målmuskelen er større eller mindre i begge tilfeller. Dermed klarer vi å gjøre sjansen til å jobbe med muskel X ikke slutte å eksistere. I tillegg søkeøvelser som styrker hele kroppen (tross alt kan vi ikke spesialisere områder som ikke engang er bygget) som landundersøkelsen er grunnleggende.

For den avanserte atleten, den isolert trening Fungerer primært for forbedring. Denne forbedringen kan innebære korrigering av asymmetrier, spesialiseringen av en bestemt region feiler, og selvfølgelig søket etter andre stimuli. Likevel isolerte øvelser kan være nyttig for denne typen idrettsutøver eller fitness-utøver når vi trenger å jobbe et mål muskel som normalt kreve hjelpe muskler til å bli jobbet med grunnleggende øvelser og for noen grunn disse hjelpe musklene er ikke riktig gjen (for eksempel hvis triceps er utmattet, trene brystet ved å understreke korsfargene, kryss over og isolerte øvelser som ikke krever triceps).

Derfor kan vi ikke opprette en regel eller skape en enkelt form for trening. Vi må vite at enhver god variasjon og enhver ny stimulans til muskulaturen er gyldig når det gjelder muskelutvikling. På en eller annen måte kan hver øvelse ikke være best for de som søker noen konkrete resultater, men det vil til og med vise en viss fordel, selv om vi snakker om en enkel forbedring i det neuromotoriske systemet, i balansen eller til og med i kontrollen.

Prioritere ja, ikke bare isolerte eller sammensatte øvelser, men maksimal intensitet i begge deler! Selvfølgelig vil du bli overrasket over resultatene.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!