I disse dager, opplæring rygg ble sluttføre det samme med noen serier i hiperextensora, søker en jobb i korsryggen og styrke paraspinal. Øvelsen ble gjennomført ikke med skiver, men med bar hviler på bakre deltoid, som i de gode dagene stående trening. Jeg ble imidlertid angrepet av to kolleger at hvis jeg gjorde øvelsen på en annen måte, ville det bedre aktivere de bestemte regionene som jeg søkte fokus på, og hva jeg gjorde ville bedre verdsette en annen region (lavere), nær gluteus maximus.

Jeg prøvde å utføre øvelsen på den foreslåtte måten, og de hadde egentlig rett ... Vi begynte å snakke litt om det, og en av disse kollegaene foreslo å dele med meg noen funksjonelle øvelser for å styrke den aktuelle regionen. Åpenbart har jeg. Jeg må si at jeg ikke er en av de mest adept på funksjonell trening, men jeg kan ikke være skeptisk til å si at de ikke har noen anvendelighet og ikke er effektive.

Neste dag, ved en tilfeldighet, rediscoverte jeg den kollegaen på et annet treningsstudio, og da kunne han dele det han sa dagen før. Og jeg innså at mye av det vi hadde diskutert dagen før, gjorde perfekt mening. Men chatten fortsatte, og vi begynte å snakke om funksjonaliteten til noen øvelser som til slutt blir neglisjert av kroppsbyggere. Likevel snakker om disse funksjonene, kommenterer vi litt om oppfinnelser i praksis å ha effektiv, men ikke verdt risikoen som utsetter kroppen. Eminente faresituasjoner!

Men til tross for all brukbarhet av individuelle øvelser og tilpasninger, er det verdt å sette dem i en trening?

Artikkelindeks:

  • Funksjonsøvelser
  • Funksjonelle oppfinnelser
  • Funksjonsutstyr
  • Men da bør eller burde vi ikke sette inn funksjonelle øvelser i vår rutine?

Funksjonsøvelser

Funksjonell opplæring kan beskrives som en ikke-grunnleggende praksis som brukes fleksibelt på bestemte forutbestemte dager og alltid respekterer personlighets individualitet. Funksjonelle øvelser er de som i tillegg til å utføre den grunnleggende funksjonen til den foreslåtte øvelsen, gir det også andre fordeler, og forbedrer betingelsen for å utføre slik øvelse i fremtiden. For eksempel kan øvelser med ball i ryggen bidra til å utføre øvelsene bedre som å hakke, og forbedre stillingen. slutt, Funksjonelle øvelser er øvelser som i tillegg til trening, har ekstra fordeler og funksjoner.

Å vite dette, må vi forstå at funksjonelle øvelser går inn i treningen med excellence siden det er brukt som komplement, og ikke som en måte å øke muskelmassen på.

Uten en skygge av tvil, hvis vi stoppet for å bedre forstå disse oppgavene og begynne å praktisere dem, desto bedre ville resultatene være, skattemessig og for helse.

Funksjonsøvelser er mange og kan klassifiseres på flere måter, for eksempel bestemte øvelser for skaderehabilitering, funksjonell trening for å hjelpe til med vekttap, for å forbedre fysisk kondisjon (inkludert stabilitet, motorkoordinering) etc. . Derfor er det ikke noen øvelse som vil ha funksjonalitet for deg, og målet ditt og dine individuelle behov bør vurderes.

Funksjonelle oppfinnelser

I motsetning til funksjonelle øvelser er funksjonelle oppfinnelser måter å utføre øvelser som er kjent med, men med noen tilpasninger som kanskje ikke er praktiske, avhengig av tilpasningen selv og utøveren som gjør.

Tenk deg for eksempel at når vi ser Ronnie Coleman på høyden i DVDer kjører den franske dumbbell curl (to hender) sitter, albuene er svært åpen, så vel som i Dennis James DVD utøveren til å kjøre utviklings skuldre i Smith med barbell på baksiden vinkler setet på rundt 80-85% i stedet for å forlate det rett. Disse kan betraktes som slike funksjonelle oppfinnelser. Det er fordi de er oppfinnelser som kjører til behovene til disse idrettsutøvere. Tenk på at det ville være umulig for Ronnie med 140g å kjøre en tråd med albuene i nærheten bare fordi hans dorsal ville gjøre denne prestasjonen umulig. Det samme gjelder for Dennis James, som av størrelsen på kofferten trenger en slik vinkling i banken. Selv om disse tilpasningene er funksjonelle, er de FUNKSJONELLE TIL ATLETTER, og ikke til noen individer.

Ofte begynner folk å lage og / eller utarbeide øvelser som kan gjøre stor skade. Uten å vite den virkelige biomekaniske virkningen av den bevegelsen, er de mer sannsynlig å forringe deres forhold enn å hjelpe til med trening.

Så husk, Funksjonelle oppfinnelser er tilpasninger som ble opprettet på grunn av behovet for å utføre en øvelse, men siden noe hindrer det fra å bli utført på en normal og korrekt måte, må de oppfinnes for å gi stimulansen til den øvelsen.

Funksjonsutstyr

Det finnes mange utstyr for funksjonelle treningstyper: baller, medisinske baller, ruller, tau, elastikk med forskjellige spenninger, håndtak, kasser og så mange andre tilbehør. Du bør ha råd til å vite når og hvordan du bruker hver av disse, ellers er effekten av øvelsen kompromittert. I tillegg må vi vurdere at disse utstyrene må ha god kvalitet, etter all sikkerhet først, de burde være mest hensiktsmessige for deg (i størrelse, spenninger osv.) Og alltid være i gode bruksegenskaper.

Bruk eller ikke av utstyr er noe som stilles spørsmål, siden mange mennesker har en viss grad av respons på øvelser med egen kropp. Det er imidlertid verdt å vurdere hvert tilfelle som den eneste som foreslår de beste treningsretningslinjene og oppfølgingene.

Men da bør eller burde vi ikke sette inn funksjonelle øvelser i vår rutine?

Hvis du er en profesjonell bodybuilding-idrettsutøver, vil jeg si ja, men hvis du er en person som søker en bedre livskvalitet og estetikk, vil jeg si at JA!

Funksjonelle øvelser har mye å legge til profesjonelle personer i kroppsbygging eller ikke. For kroppsbyggere idrettsutøvere, kan det øke fordeler som spenner fra myofascial release, styrke paravertebral kan bistå i å øke balanse, noe som vil bidra til høy belastning å beholde kontrollen, blant andre. Nå, for enkeltpersoner som bare søker livskvalitet og estetikk, kan de øke enda flere fordeler som er uendelige. I tillegg til de som legges til kroppsbyggere, kan de fortsatt øke kardiovaskulær kapasitet, aerob utholdenhet, langvarig motstand og så videre..

Vi kan imidlertid ikke si at noen funksjonelle øvelser fungerer, eller at disse øvelsene skal ta plass fra kroppsbygging, som fortsatt bør være hovedfokus. Vi kan ikke glemme at disse bare er KOMPLEMENTER, og uten jordet grunnlag (med vektbestemt arbeid) vil ingenting fungere.

Funksjonelle øvelser er interessante når du ikke kan rette noen poeng som ikke kan fylles riktig med kroppsbygging. På den måten vil de fungere som svært viktige samarbeidspartnere.

LES MER: Funksjonelle treningsøkter er verdt for kroppsbyggeren?

For kroppsbyggere er dette ofte bare nødvendig i tilfeller av meget avanserte idrettsutøvere, som begynner å bruke nye teknikker for å oppnå nye gevinster. Og dette er interessant siden begynnelsen av idrettsutøvere, kan det ikke være veldig mulig å tilpasse dem med mange stimulanser. Likevel, med disse avanserte idrettsutøvere, behovet for å se på treningsvolum, må tilsetningen av nye fysiske aktiviteter (og dermed større energiforbruk og større vanskeligheter med utvinning) måles nøyaktig, siden i stedet for å hjelpe, kan det ende ødelegge dine mål.

Så ja! La oss ta med funksjonelle øvelser i treningsøktene og gjøre dem enda mer komplette!

konklusjon:

Funksjonell trening har utviklet seg mer og mer de siste årene. Fra den grunnleggende æra, til fitness og i dag, med de mange konseptene som kan beskrives av velvære teorier. På en merkelig måte er han selv en av de fremste bilene som er til stede i dag på de fleste bodybuilding-akademier, uavhengig av målgruppen. Med sin utvikling har teknikker kommet fram og innovasjoner har også oppstått, noe som gjør markeds- og treningsmarkedet fokusert på dette området.

Ikke desto mindre kan funksjonelle øvelser gi ekstra fordeler til kroppsbyggere generelt, enten i konkurranse eller ikke. Det vil øke både fysiske, neuromuskulære og nevrologiske gevinster også. Sette inn to eller tre ganger noe funksjonelt i treningsrutinen din, sikkert vil vi allerede ha nesten all makt til å øke varige resultater, og som konsoliderer med de som er oppnådd i grunnleggende bodybuilding.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!