I dag vil vi vite i hver muskelgruppe en grunnleggende øvelse, enten i perioder med skjæring eller bulking.

Prinsippet er å etablere øvelser som rekrutterer mange muskelfibre i den bestemte muskelgruppen, og dermed tillater bedre resultater.

Kjenn noen av øvelsene du ikke kan gå glipp av i kroppsbyggingstrening, uansett mål.

Artikkelindeks:

  • # Bryst - Løftet benkpress med dumbbells
  • # Triceps - Parallelt
  • # Tilbake - Fast Bar
  • # Biceps - Direkte tråd med rett bar
  • # Legs - Free Squatting
  • # Kalv - Sittende tvillinger
  • # Deltoids - Militær utvikling med dumbbells
  • # Trapeze - Krymping med håndkler
  • # Abdomen - Fullt avvist benløft

# Bryst - Løftet benkpress med dumbbells

Den tilbøyelige benkpressen med håndkler vil rekruttere hele brystet (øvre, mellom og nedre, inkluderende, forskjellig fra mange tror. Når det utføres med håndverk, blir amplituden litt større. Det er en fin øvelse, da det også rekrutterer fibre i de fremre deltoider og triceps.

Den skrånende benkpressen kan i enkelte tilfeller betraktes som overkant av benkpressen.

# Triceps - Parallelt

Paralleller, når de utføres bra, det er med størst amplitude mulig, er gode øvelser for å utvikle størrelse i triceps. I tillegg utøver det nervesystemet for å opprettholde balanse.

Parallellene rekrutterer også en del av den nedre brystplaten.

Men vær alltid oppmerksom på stabilitet, som er grunnleggende i.

# Tilbake - Fast Bar

En utmerket og sammensatt øvelse for å utvikle styrke, tetthet og bredde i dorsalen. I tillegg bidrar det til å utvikle balansen.

Den faste baren er en øvelse som unngår røveri, som rekrutterer enda mer spesifikke deler av muskulaturen som er involvert.

# Biceps - Direkte tråd med rett bar

Den rette rette stangtråden er mer effektiv enn når du er ferdig med W- eller EZ-stangen. Den dekker hele biceps i sine korte og lange porsjoner.

I tillegg fungerer hovedbiceps øvelsen i underarmene og styrker håndleddet.

# Legs - Free Squatting

Ulike mange merker, gratis hukling er en noe misforstått øvelse. Vær den for mulige skader eller ubehag. Men mye, det er bare en myte..

Den frie knebøyen når det er bra, er en god øvelse, ikke bare for beina, men for kroppen generelt, selv for bagasjerommet, av stabilisering og sammentrengninger som det krever.

Knær og lumbaleffekt er minimal når treningen utføres på riktig måte og med riktige forholdsregler.

Til slutt leser du gratis squats, så glem det om Smith og lignende.

# Kalv - Sittende tvillinger

Utøvelsen av bedre isolasjon av tvillingene, som fremmer stor stabilitet, slik at utøveren eller utøveren kan utføre øvelsen med stor belastning eller til og med med lav belastning. I tillegg muliggjør det hele spekteret av bevegelse.

# Deltoids - Militær utvikling med dumbbells

Militær utvikling med dumbbells eller barbells er en del av hver kroppsbyggers rutine, eller minst 95% av dem.

En flott øvelse for å fremme tetthet, volum, bredde og andre grunnleggende aspekter i deltoider.

I tillegg fremmer det et godt arbeid på triceps.

# Trapeze - Krymping med håndkler

Krymping med dumbbells muliggjør full bevegelsesbevegelse og krever lite av underarmene, fokuserer enda mer på hovedmusklen som jobbet.

# Abdomen - Fullt avvist benløft

Vil du jobbe i magen full? Så det er på tide å delta i denne øvelsen som vil fungere i underlivet i alle sine deler. I tillegg er det øvelsen ansvarlig for "risikoen" som følger fra bukregionen til lysken, noe som gir et enda bedre aspekt til grupperingen.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!