Styrkeøvelser er grunnleggende for kroppsbyggingstrening fordi de bidrar til å bygge opp kondisjonering. Se i denne artikkelen grunnleggende, hvordan du bruker dem, 6 viktige tips og et eksempel på videoopplæring! 


Styrken er en fysisk evne. Det er grunnleggende for livet til ethvert menneske fordi det er knyttet til bevegelse, funksjonalitet, uavhengighet.

Av den grunn er de korrekte og ordentlige påkrevde kraftøvelsene grunnleggende for praktisk talt alle målene, innen fysisk trening.

Imidlertid vet mange ikke hvordan man skal bruke styrkeøvelser og ikke klarer å forstå forskjellen mellom dem og de forskjellige motstandsøvelsene.

Men før vi snakker om det, må vi forstå noen poeng.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om styrkeøvelser:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1  
  • 2 Styrkeøvelser, med utgangspunkt i det grunnleggende!
  • 3 Hva kjennetegner styrkeøvelser?
  • 4 styrke øvelser, 6 tips for å bruke dem smart

Styrkeøvelser, med utgangspunkt i det grunnleggende!

Hvis vi har en bevegelse som overvinter en motstand, har vi en kraftproduksjon. Så i kroppsbygging praktiserer vi alltid styrkeøvelser. I et løp oppover bakken har vi for eksempel også en øvelse av styrke.

Disse øvelsene gir imidlertid ikke alltid økt styrke. Dette skyldes at de brukes ved en kraftproduksjonsgrense som er mulig å tilpasses av motorene, musklene og hele konteksten som involverer kraftproduksjon.

Derfor, for didaktiske formål, vil vi snakke om styrkeøvelser som de som fokuserer på maksimal styrkeøkning.

Maksimal styrke er vår maksimale kraftproduksjonskapasitet. Det er relativt og kan påvirkes på flere måter.

Videre er det ikke en eneste verdi for en person. Det varierer i henhold til bevegelse og andre aspekter.

Hva kjennetegner styrkeøvelser?

Hvis vi analyserer fra fysikkens synspunkt, ser vi at kraften er evnen til å flytte noe i en gitt plass.

Fra fysisk trening vil vi beholde evnen til å produsere kraft, som kan være statisk eller dynamisk.

Den dynamiske er når vi flytter noe i rom og statisk når vi holder noe i samme posisjon.

I utgangspunktet gjøres statiske kraftøvelser basert på isometrisk bevegelse, i forskjellige sammenhenger. Dynamikk kan gjøres på forskjellige måter.

Dynamiske kraftøvelser er de som er laget mot en betydelig motstand og har et ganske kort antall repetisjoner. Dette er vanligvis ikke tilfelle, men generelt er det vanligst.

Men vi har forskjellige typer styrke. Kraftmotstanden, maksimal kraft, eksplosiv kraft og andre. Hver av dem er opplært på forskjellige måter.

Men for å gjøre denne artikkelen mer direkte og effektiv til det som er foreslått, la oss spesielt snakke om maksimal styrkeøvelser.  

 Les også => Hvordan variablene av trening av styrke kan påvirke sin kroppssammensetning

Styrkeøvelser, 6 tips for bruk av dem smart

1- Før du bruker kraftøvelser, ha en base

En vanlig feil i trening er å bruke styrkeøvelser uten forberedelse. Det er mange aspekter som involverer sammenheng med styrkeøvelser.

Imidlertid vil de legge musklene og deres bioenergetiske system i en submaximal stresssituasjon.

Derfor bør nybegynnere, uten riktig motorstyring og som ikke har tilstrekkelig treningsnivå, unngå styrkeøvelser først.

Før vi jobber spesielt med styrkeøvelser, må vi utvikle muskeluthold, stimulere en adaptiv prosess, både muskulatur og ligament, for å bruke denne typen stimulus. Ellers er det veldig lett å få utseende av skader.

For å sjekke dette, bare sjekke hvor mange mennesker blir skadet ved å "spøke" blant venner for å se hvem som får mer vekt i en bestemt øvelse.

Styrkeøvelser bør gjøres nøye og på den mest hensiktsmessige tiden. Ellers kan de føre til risiko og lite resultat.

2- Styrkeøvelser er forskjellige fra kraft- og motstandsøvelser

Styrkeøvelser er direkte knyttet til vår evne til å flytte lasten i rommet. Motstandsøvelsene er imidlertid knyttet til vår evne til å utføre bevegelser, med en viss belastning, maksimal tid eller mulige repetisjoner.

I sin tur kjennetegnes kraftøvene av evnen til å flytte en last, med så mye fart som mulig.

Derfor er styrkeøvelser svært forskjellige fra styrkeøvelser. Er det mulig å jobbe sammen med dem alle sammen? I noen tilfeller ja. Men alt vil avhenge av periodiseringen.

Generelt separerer vi disse periodene i periodiseringen slik at vi har mer spesifisitet og bedre og raskere resultater.

3- Bevegelsesteknikk er grunnleggende

Før du gjør styrkeøvelser, må du mestre bevegelsen som brukes. Ellers vil øvelsen være ineffektiv, eller det vil forårsake skader (i de fleste tilfeller, de to sammen). Tenk bare logisk.

Hvis du ikke kan utføre en bestemt bevegelse med liten eller ingen belastning, hvordan kan vi bruke mer vekt og ha gode resultater?

Derfor, for å gjøre styrkeøvelsene, må du ha stor bekymring med utførelsen av bevegelsene, slik at du får sikkerhet og bedre resultater!

Les også => Hvorfor økningen av kraften er grunnleggende for hipertrofien?

4- Slik gjør du styrkeøvelser, som det er?

Generelt blir styrkeøvelser gjort etter logikk for lasting, antall repetisjoner og hvile. Når vi snakker om maksimal styrkeutvikling, etter utviklingen av muskeluthold og styrkemotstand, jobber vi som følger:

Vi valgte i hovedsak større bevegelser. Vi utførte serier med færre repetisjoner (vanligvis mellom 6 og 8, men kan være opptil 4 i noen tilfeller) og mer belastning (mellom 80 og 90% av protokollen som brukes av maksimale repetisjoner). Som for resten brukte vi mellom 1 og 2 minutter.

Dette er ikke en lukket regel, men generelt er det en mye brukt protokoll. I tillegg har vi andre variabler involvert i prosessen.

5- Hvilken styrke øvelser å bruke?

Når det gjelder valg av øvelser, kan vi ha spesifikke variasjoner, når tiden er et mer direkte mål. Men generelt er styrkeøvelser i kroppsbygging det samme som de som brukes i andre faser av periodisering.

Det vi bruker mange ganger, for å få bedre resultater, er å velge flere leddbevegelser for å få effektivitet og tid. Noen mennesker har imidlertid mer spesifikke problemer i utviklingen av styrke, noe som gjør det uniartikulære arbeidet viktig.

I tillegg er det fortsatt spørsmål om spesifisitet. Hvis du gjør styrkeøvelser for hypertrofi, fokus på de mest grunnleggende og generelle øvelsene.

Hvis du prøver å forbedre for sport, prøv å forbedre sportens spesifikke styrke..

6 - Progresjon av stimuli er grunnleggende

En av de vanligste feilene til folk som gjør styrkeøvelser, tenker ikke på utvikling. Det er ingen bruk som starter med høye belastninger og står rundt. Å utvikle, forbedre effektiviteten i produksjon av kraft, er det grunnleggende for.

Derfor arbeid med alt som er blitt kalt her, for eksempel å forbedre muskel utholdenhet, bevegelsesmekanikk, og utøve styrke trygt og sekvensielt.

 Les også => Ulike typer styrke og innflytelse i trening

Ikke la egoet ditt tale høyere. Tren med intelligens og fokus på utvikling, ikke kortsiktige resultater.

Eksempel på styrketrening og øvelser (video):

Styrkeøvelser er grunnleggende i muskelutvikling. De må gjøres intelligent og kontinuerlig, og følge hvilke periodiseringer som fortaler. For dette er en god faglig støtte avgjørende. Gode ​​treningsøkter!