Bevegelsene i bodybuilding kan deles i utgangspunktet i sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser.

Og dette emnet genererer vanligvis kriger i de fleste fora i kroppsbygging.

På den ene siden har vi klassen som mener at sammensatte øvelser er alt du trenger for hypertrofi.

Tross alt vil kroppen din allerede bli utarbeidet som en helhet i sammensatte øvelser, du trenger ikke å kaste bort tid med isolatorer.

Allerede på den andre siden har vi klassen som mener at det ikke er mulig å gi den nødvendige oppmerksomheten til musklene og å generere maksimal hypertrofi hvis du ikke gir direkte stimuli gjennom isolerende øvelser.

Hvem har rett? ?

Faktisk har både sammensatte og isolatorøvelser sin plass og tid i trening for hypertrofi.

Å svekke hver type betyr å gi opp en betydelig del av gevinsten.

Se bra ut.

Fordi sammensatte øvelser er viktige

Sammensatte øvelser er øvelser som rekrutterer mer enn en muskelgruppe om gangen.

Vanligvis gjør en stor muskelgruppe det meste av arbeidet ved hjelp av en eller flere mindre muskler.

For eksempel, i den bakre endetarm: pectoral gjør det meste av arbeidet, med triceps og deltoider som hjelpestoffer.

Nettopp fordi det involverer flere muskelgrupper på samme tid, gjør de sammensatte øvelsene deg til å bruke mer belastning, slik at større stress og stimulering for kroppen å vokse som en helhet.

tror.

Med tanke på at kroppen trenger å bli tvunget til å tilpasse seg og bli sterkere, hvilket scenario vil forårsake dette mer ?

Løft 100 kg på benkpress (sammensatt øvelse) eller 15 kg på kryssefelt (treningsisolator) ?

det er.

I utgangspunktet vil forbindelsene generere de fleste stimuli for hypertrofi, slik at de fleste i de fleste situasjoner vil ha mer fordel av å bruke sammensatte øvelser enn isolerende øvelser.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette betyr at isolatorene er valgfrie ?

Ikke gjør det.

Fordi isolasjonsøvelser er også viktige

Isolasjonsøvelser involverer en enkelt muskelgruppe.

Vanligvis gjøres bevegelse på en måte som hjelpemuskler ikke kommer til handling, isolerer muskelen som skal bearbeides.

For eksempel på krucifixet: brystplaten gjør alt arbeidet, i dette tilfellet uten direkte forstyrrelser av triceps og deltoids.

Og det er flere spesifikke situasjoner hvor isolasjonsøvelser vil være nyttige i trening.

Tenk deg følgende situasjon:

Når du gjør benkpress, er det mulig at deltoids og triceps er sterkere ved at du føler at brystet blir bearbeidet.

Dette vil gjøre hjelpe musklene sterkere enn de viktigste, noe som genererer disproportion over tid.

Ved å inkludere isolasjonsøvelser i brystkassen, kan du gi spesiell oppmerksomhet til muskelen uten at hjelperne forstyrrer.

Over tid blir brystet større og sterkere, og overgår forskjellen med hjelpepersonellene, og dette vil til og med hjelpe til med å utføre sammensatte øvelser.

Eller kanskje du har lidd en skade.

Tenk deg et scenario hvor du vil trene bena, men du har litt lumbelskade.

I dette tilfellet vil det ikke være mulig å gjøre sammensatte øvelser som knebøy, men det er mulig å inkludere isolasjonsøvelser som flexor og extensor, uten å tvinge lumbene.

Vel, du har meldingen..

Vi kan ikke glemme at når du får erfaring og styrke, vil isolasjonsøvelsene være ditt beste alternativ til å trene mindre muskelgrupper som biceps, triceps og kalver uten å legge til unødvendig stress for de større gruppene.

I det første treningsåret, bare ved å bruke sammensatte øvelser, er det mulig å generere nok stimulering for at de mindre musklene skal vokse sammen med de større..

Men når du vokser, kan du være sikker på dette: Svakheter vil oppstå, og ikke alle muskelgrupper vil motta samme oppmerksomhet bare med forbindelser.

Isolatorer vil være dine beste venner i disse situasjonene..

Myter om sammensatte øvelser og isolasjon

Mange tror fortsatt at sammensatte øvelser bare tjener til å generere muskelstørrelse og at isolatene tjener til å "skape" muskelen.

Dessverre er det ikke mulig å skape muskelen gjennom riktig valg av øvelser.

Muskler vokser eller forminskes bare i størrelse, med forbindelser eller isolatorer.

Du vil ikke ha toppen av bicepsene lik Arnold hvis du bare gjør konsentrert tråd, du må være født med muskelinnsatser riktig å ha en "spiss" bicep, ellers kan du fortsatt ha gigantiske armer, men aldri med det aspektet.

Men ingen av dette forhindrer at bicepsene dine blir naturlig pissete, og alt du trenger å gjøre er å få mer muskelmasse.

Vi må ikke glemme at nivået av kroppsfett også vil påvirke utseendet til muskel.

Jo mer fett, mindre muskelkvalitet og mindre detalj vil du kunne se. Jo mindre fett, mer kvalitet og flere detaljer.

Siste ord

Selv om sammensatte øvelser er primært ansvarlige for muskelhypertrofi, må begge typer bevegelse, både sammensetning og isolasjon, kombineres for å gi bedre resultater.

Det er ingen grunn til å miste en neuron selv om du diskuterer hvilken type trening som er best og absolutt.

Selv om du er den beste høyttaleren og du vinner hver diskusjon om emnet, tro meg, vil kroppen din fortsette å trenge sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser for å vinne.

I kroppsbygging, jo mer ekstreme en ide, jo lenger fra virkeligheten er det.

Den vise er alltid mellom en ekstreme og en annen.